Je fais sa avec ma petite (10 mois) depuis cet été. Deux choses qui m’ont sauvé: 1) respiration cadencée 4–4 et épaules conscientes (je scanne toutes les 2–3 min « relâche épaules/mâchoire »), 2) alterner la main toutes les 90 s (chrono au bip auto-lap). Si je garde la même main trop longtemps = hanche du même côté qui chouine.

Poignée: mets-la un chouïa plus haute que le nombril pour pouvoir garder le coude à 90° sans t’écraser. Et cadence oui, vise ton 170 mais sans forcer, perso je suis à 166–168 et c’est ok. En descente je garde une friction légère au frein + genoux souples, et j’évite de tendre la sangle (elle reste lâche, juste sécurité).

Quelqu'un a essayé ?

Papa de jumeaux ici (poussette double = 30 kg avec tout l’attirail… RIP les mollets). Astuces concrètes:

– Pression pneus 30–32 psi (en dessous ça pompe, au dessus ça vibre trop sur pavés). Je regonfle chaque semaine, la perte est réelle. – Poignée un cran au-dessus du nombril, coudes en angle droit, buste haut. Si poignée trop basse = tu t’écrases = hanche/TFL pas contents. – 1 main/1 main: je change à chaque bip de 500 m. Et la main libre… elle sert vraiment à courir (bras qui balance). Si tu tiens à deux mains tout le temps, t’éteins ta foulée. – Montées: zigzag léger pour garder l’allure sans pousser en force. Descente: roue avant bloquée + frein tambour en « plume », jamais à-coups (ça réveille direct les bébés lol). – Cadence: garde au moins 168, même si tu raccourcis la foulée. Tu verras que l’économie revient après 3–4 semaines. – Séances: j’ai gardé mes séances qualitatives sans poussette (seuil/vma), la poussette = Z2/Z3 light. J’ai tenté un 6x800 avec la charrette… j’ai juré de ne plus jamais faire ça.

Et oui, mini gainage anti-rotation (Pallof, marches latérales élastique) avant de partir, 6–8 min, ça change tout.

Franchement courir avec un bébé c’est pas top, les vibrations c’est pas bon pour leur dos. Mon doc m’avait dit d’attendre 1 an mini. Perso j’éviterais, ou alors que sur piste nickel.

Petit côté matos: sur l’Urban Glide 2, verrouille la roue avant tout le temps en run. Le pivot, c’est pour la ville à 5 km/h max. Si tu trouves qu’elle tire à droite/gauche, y a une vis d’alignement de la roue (petit curseur côté gauche), règle-la en roulant doucement pour que ça file droit sans la main.

Pression: mesure avec un vrai mano (les mini pompes c’est la loterie). 30–35 psi fonctionne bien selon poids bébé + sac. Trop mou = rolling resistance ++, trop dur = vibrations (pavés = enfer, évite). Perso 32 psi nickel avec 10 kg passager.

Poignée: mets-la assez haute pour ne pas casser tes poignets. Et la sangle… sécurité oui, mais laisse du mou, faut pas qu’elle te tire. Gants hiver légers type cyclisme = adieu échauffements.

Descente: anticipe, freine léger en continu plutôt qu’en pincées. Et surtout une main max sur la barre, l’autre libre, change souvent (je fais 1 min/1 min au bip).

Je cours pas, je fais roller avec ma fille en poussette (oui oui). Juste pour dire que la poignée trop basse m’avait bousillé le trapèze droit. Je l’ai montée d’un cran, miracle. Et +1 pour vérifier le serrage de la roue avant, j’ai eu un jeu qui vibrait, c’était l’horreur.

Courage à toi !

Quelqu'un a essayé ?

Il y a quelques données là-dessus. Les études sur la course avec poussette (type jogging stroller) montrent en gros: coût énergétique +5 à +10%, cadence qui chute de ~3–8%, et altérations biomécaniques (pas forcément négatives si on s’adapte). Ex: Schabort et al. (2005) et une synthèse plus récente (pas parfaite) suggèrent une FC plus élevée à allure constante, ou une allure plus lente à FC constante (~30–60 s/km).

Points pratiques basés sur la biomécanique: – Poignée: hauteur au niveau des épines iliaques antéro-sup (grosso modo un poil au-dessus du nombril) pour garder les coudes ~90° et éviter de « s’effondrer » sur la hanche. – Roue avant: bloquée en course pour la stabilité. Ajuste l’alignement pour que la poussette file droit sans correction. – Pression pneus: 30–35 psi selon surface/charge, pour optimiser le roulement tout en limitant la vibration (sur pavés, baisse légèrement si besoin). – Main unique en alternance: change toutes les 60–90 s pour répartir la charge rotatoire. La main libre doit vraiment balancer pour conserver le patron de course. – Cadence: vise ta cadence habituelle (170–175 pour toi). Tu accepteras une foulée plus courte, c’est OK et protège souvent le TFL. – Descente: freinage continu léger, genoux souples, sangle lâche (sécurité mais pas de tension permanente).

Programmation: garde les séances qualitatives sans poussette (seuil/AS), la poussette = Z1/Z2 majoritairement. Tu peux compter ça comme un léger surcroît de force spécifique (résistance), mais évite la tentation d’en faire une séance de vitesse.

Préhab hanche/TFL (anti-rotation): Pallof press 3x8-10, dead bug contralatéral 3x6/side, step-down contrôlé 2x8/side, 2–3 fois/sem, 8–10 min suffisent. Et check si ta poussée droite ne crée pas une chute pelvienne du côté gauche (vidéos aide).

Si la douleur persiste >2 semaines malgré ces ajustements, réduis le volume poussette avant ton semi, pour ne pas « réapprendre » un schéma contraint à l’approche de l’objectif.

Perso: une main, l’autre libre. Tu switches toutes les 2 min. Magique.

Sécurité bête et méchante: évite les heures chiens en liberté (vécu), annonce-toi en doublant (ptit « je passe à gauche »), réfléchissant sur la poussette + toi (bande), et attention aux bordures/pavés mouillés qui t’embarquent la roue avant. J’attache un petit grelot sur la poignée, ça évite des sursauts quand je passe derrière des piétons.

Et cale bien bébé (harnais à 5 points + capote si vent), ça bouge moins donc moins de micro-corrections pour toi.

Intéressant

@Omega5 mon pédiatre m’avait dit ok dès 6 mois si tête bien tenue et poussette adaptée (roue bloquée). Faut juste éviter les chemins pourris au début.

J’ai pas exactement le même contexte (post-partum + hyperlaxité), mais ce qui m’a calmé la hanche: poignée plus haute que je pensais, et « pousser depuis les hanches » (légère inclinaison du tronc, bassin neutre) au lieu d’écraser sur les poignets. Et je cale le poignet avec un strap souple, ça m’empêche de le mettre en extension chelou.

Et +1 pour éviter les pavés, c’est des mini-impacts qui finissent en crispation partout. J’ai gagné 10 bpm de FC juste en changeant de parcours (asphalte lisse + parc).

Monte un cran la poignée + 32 psi. Teste 1 semaine.