Je voudrais perdre environ 8kg suite à ma première prise de masse, mais je veux faire les choses biens
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Bonjour, je vous conseille de lire cet article, tout est clairement expliqué https://nutriforce.fr/calculer-son-deficit-calorique/:
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Tu dois d’abord calculer ton total calorique journalier. Si tu ne sais pas ça, impossible d’appliquer un déficit.
J’utilise ce calculateur : https://nutriforce.fr/calculateur-calories-nutriforce/
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Merci du retour, je vais lire ça
C’est simple : tu manges moins que ce que tu brûles, point. Le plus propre, c’est de faire un déficit de 300 à 500 kcal par jour. Pas besoin de tomber à 1200 direct. Tu restes progressif pour ne pas flinguer ton métabolisme. Et surtout : prot à fond pour pas perdre de muscle.