Bonjour,
Je n’arrive pas à gagner en épaisseur au niveau du dos, pourriez vous me dire quels sont vos meilleurs exercices pour gagner en masse et surtout en largeur ?
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Salut,
Si tu galères à prendre en largeur et en épaisseur au niveau du dos, c’est sûrement une question de sélection d’exos et de technique.
Pour la largeur (le fameux V) :
Tractions pronation (prise large)
Tirage vertical à la poulie
Pull-over à la poulie (top pour bien étirer le grand dorsal)
Pour l’épaisseur (un dos plus dense, qui ressort) :
Rowing barre ou haltères
T-bar row
Rowing poulie basse
Ce qui fait la diff, au-delà des exos :
Contraction max à chaque rep
Contrôle sur la phase négative
Et surtout, monter les charges sans bâcler l’exécution
Si t’arrives pas à gagner en épaisseur, y’a de grandes chances que t’aies soit un volume d’entraînement trop bas, soit une exécution pas assez précise. La plupart des mecs tirent avec les bras, pas avec le dos. Si tu veux de la masse et de la largeur, faut bosser avec des charges contrôlées, aller chercher l’étirement, et vraiment contracter en fin de mouvement. Les tractions, les tirages verticaux, les rowings bien exécutés… ça suffit largement. Mais faut que tu les fasses avec la bonne intention : tirer avec le dos, pas juste bouger de la fonte.
Entraine toi correctement et ton dos grossira au meme tire que tout le reste