L'hygiène du sommeil c'est la base : 1) Coucher/lever à heures fixes tous les jours, même le week-end 2) Zéro écrans 2h avant (la lumière bleue bloque la mélatonine) 3) Chambre sombre, fraîche (18-19°C) et calme 4) Activité physique dans la journée 5) Pas de café après 14h. Juste ça change énormément.

Les compléments qui m'ont aidé : magnésium bisglycinate 300mg avant de dormir (pas les autres formes qui filent la diarrhée), une tisane camomille/passiflore, et au début j'ai pris de la mélatonine 1mg. Après 1 mois j'ai arrêté la mélatonine, le sommeil était revenu.

Yoga doux ou étirements 10min avant le coucher ça fait vraiment la différence. Ça relâche les tensions physiques et ça calme le système nerveux. Y'a des vidéos YouTube spécial sommeil qui sont top.

Règle d'or : ton lit = sommeil seulement. Pas de tel, pas de boulot, pas de Netflix au lit. Ton cerveau doit associer le lit avec dormir. Si tu dors pas après 20min, lève-toi et fais un truc calme jusqu'à avoir sommeil.

OK je vais vraiment me tenir à un horaire fixe et arrêter le tel au lit. Je prends aussi du magnésium. Je teste ça pendant 3 semaines et je vous dis. Merci les gens !