Les ateliers "yoga pour femmes" ou "yoga féminin" c'est top ! Ils adaptent vraiment les postures selon les phases du cycle. Par exemple pendant les règles on fait plus de postures réparatrices et on évite les inversions, et en phase pré-ovulatoire on peut mettre plus d'intensité. Cherche un prof formé en yoga hormonal ou yoga des femmes. Et ne t'inquiète pas pour la flexibilité, ça vient avec la pratique !

Moi j'ai testé un atelier de yoga selon les phases du cycle pendant 6 mois et c'était génial ! En phase menstruelle on faisait du yin yoga très doux, en phase folliculaire du vinyasa plus dynamique, et en phase lutéale des exercices de respiration et relaxation. J'ai vraiment senti la différence sur mes SPM et mes crampes menstruelles ont diminué de 70% !

Un bon atelier de yoga pour femmes c'est surtout un espace bienveillant où tu te sens à l'aise. Essaie plusieurs profs et studios avant de te décider ! Chaque prof a son style. Pour débuter et si tu es raide, je recommande le Hatha yoga (doux, postures tenues longtemps) ou le Yin yoga (ultra relaxant). Le Vinyasa c'est plus dynamique, garde ça pour quand tu auras un peu de base.

Si tu veux commencer chez toi pour te faire la main, regarde les vidéos YouTube de "Yoga with Adriene" en anglais ou "Delphine Marie Yoga" en français. C'est super bienveillant et tu peux pratiquer à ton rythme sans pression. Après quelques semaines tu te sentiras plus à l'aise pour aller en studio !

Je confirme que le yoga aide vraiment pour les douleurs menstruelles ! Depuis que je pratique 3 fois par semaine (yin yoga les jours de règles, vinyasa le reste du temps), mes crampes sont beaucoup moins intenses. Et niveau stress, c'est le jour et la nuit. Les exercices de respiration (pranayama) m'aident énormément à gérer mon anxiété au quotidien.

Hey Nina ! Je suis un peu team planche à repasser aussi 😂 Au début je touchais à peine mes tibias et j’avais mal partout après le taf. J’ai testé un atelier “yoga féminin” par curiosité et honnêtement, le plus gros plus pour moi c’était l’ambiance safe + l’attention au périnée/respiration (beaucoup de souffle bas-ventre, on évite de pousser). Les séquences “selon le cycle”, ça m’a surtout appris à ralentir certains jours et à accepter de faire plus doux, pas des trucs magiques. En période de règles on faisait yin/restorative, le reste du temps c’était du hatha tranquille. Perso j’ai autant progressé en prenant un cours hatha doux classique avec une prof à l’écoute qu’en atelier spécialisé. Donc je dirais: choisis la personne, pas le marketing. Demande si la prof a une formation type De Gasquet ou périnatalité si ça t’intéresse, et vois si tu te sens en confiance. Petit tips de raide: 2 briques + une sangle = tes meilleures potes. Et pas besoin de “t’étirer à fond”, reste à 70% sans douleur, c’est ça qui détend le système nerveux. Au bout de 6-8 semaines j’ai vu une diff énorme sur le stress et le sommeil. Ah et évite direct le hot yoga au début, c’est tentant mais tu te crois souple et tu te flingues mdr. Teste un cours d’essai, ça coûte pas grand-chose et tu sentiras vite si c’est ton vibe 😉

Idem

Perso j’ai pas accroché aux ateliers “féminins” que j’ai testés (bcp de blabla lune/énergies, j’avais juste envie de bouger). Au final hatha doux mixte + 5 min de cohérence cardiaque matin/soir = stress en chute libre et zéro prise de tête. Comme dit Sophie, le bon prof c’est celui avec qui tu te sens bien, point.