J'étais à 2,6 g/L il y a 6 mois, je suis descendue à 1,95 en changeant mon alimentation. J'ai arrêté les produits laitiers gras, remplacé le beurre par de l'huile d'olive, et ajouté des noix tous les jours (30g). Au bout de 3 mois ma prise de sang était déjà meilleure.

Les œufs c'est pas le problème contrairement à ce qu'on dit ! Par contre le fromage et le beurre oui. Remplace par des huiles végétales (colza, noix, olive). Pour le HDL, fais plus de cardio, ça marche mieux que l'alimentation. Je suis passé de 0,48 à 0,62 en 4 mois en faisant du vélo 3x/semaine.

Médecin ici : avec un LDL à 1,68 sans autres facteurs de risque, tu peux effectivement essayer 3-6 mois de changement alimentaire avant les statines. Augmente les fibres (flocons d'avoine, légumineuses), réduis les graisses saturées, et ajoute du poisson gras 2x/semaine minimum. Recontrôle dans 3 mois.

Les oméga-3 ça marche vraiment ! J'ai pris des compléments d'huile de poisson (2g EPA+DHA par jour) pendant 4 mois avec changement alimentaire. Mon LDL a baissé de 1,75 à 1,45. Par contre c'est pas magique tout seul, faut combiner avec moins de graisses saturées.

Ajoute du psyllium ! 5g par jour dans un yaourt ou un smoothie. Ça capture le cholestérol dans les intestins. J'ai fait baisser mon LDL de 0,2 g/L rien qu'avec ça en 2 mois. En pharmacie c'est environ 15€ le pot qui dure 1 mois.

Franchement tu n’es pas « catastrophique » : HDL à 0,52 g/L c’est correct, le vrai chantier c’est plutôt le LDL à 1,68. Mon cardio m’avait dit de regarder surtout le non-HDL et le ratio total/HDL; là t’es vers 4,7, ça se rattrape avec l’assiette + un peu plus de cardio. Perso je suis passé de LDL 1,72 à 1,38 en 10 semaines en faisant un « mois sans fromage », arrêt du beurre/crème, huile d’olive et colza à la place, flocons d’avoine le matin, une càs de psyllium (j’ai commencé petit sinon ballonements, merci Julie), 30 g de noix/amandes par jour et poisson gras 2-3x/sem. Les œufs je n’ai pas touché, comme dit paul c’est pas le nerf de la guerre; ce qui plombe c’est surtout saturés/trans des fromages/charcut/beurre. Et je nuance juste sur les oméga-3: super pour les triglycérides et l’inflammation, mais ça ne fait pas forcément baisser le LDL; ça reste un bon bonus. Côté sport j’ai rajouté une 3e séance courte type 25-30 min de cardio et un peu de renfo, mon HDL a un poil monté. Si tu peux, demande apoB/Lp(a) et vérifie tes triglycérides, ça aide à cadrer le risque. Refais une prise de sang à jeun après 8-12 semaines, tu auras déjà une bonne idée de l’effet des changements avant de parler statines.

Team psyllium ici aussi, 1 càs/j dans un yaourt = -0,2 g/L de LDL en 2 mois chez moi. Coupe le beurre/frometon, passe à huile d’olive/colza, garde les œufs et rajoute une petite séance cardio en plus, tu devrais déjà voir le ratio baisser. Recheck dans 3 mois et tu seras fixé 😉

Salut simonA, tu es dans la même zone que j’étais l’an dernier (LDL 1,7; HDL 0,48). Mon généraliste m’a laissé 3 mois pour tenter le naturel et ça a payé: -0,3 g/L de LDL, HDL un peu en hausse. Ce qui m’a le plus aidée: passer beurre/fromage -> huiles d’olive/colza, flocons d’avoine au p’tit dej, psyllium 1 càs/j dans un yaourt (commence petit et bois bcp sinon ballonnements), 2 portions de poisson gras/sem, une poignée de noix/amandes/j, légumes à chaque repas, et marche rapide 10-15 min après déjeuner. J’ai aussi calmé apéro/charcut et sucre raffiné. Omega-3: plutôt effet sur trigly et un chouïa HDL, pas des miracles sur le LDL. Les stérols végétaux (yaourts/margarines enrichis en stérols) à 2 g/j peuvent faire baisser de 7-10% le LDL chez certains. La levure de riz rouge c’est en gros une statine light (monacoline K), donc mêmes précautions/effets secondaires potentiels, perso j’ai évité sans suivi. Petit tip si tu veux suivre: regarde ton non-HDL ou demande un ApoB si possible, c’est plus représentatif des particules athérogènes que le seul LDL. Plan simple: 8-12 semaines de ces ajustements, tu refais une prise de sang. Si le LDL reste >1,6 g/L malgré tout, tu rediscutes sereinement avec ton médecin. Courage, t’es pas loin du but.

Perso le psyllium m’a rien fait mdr. Ce qui a vraiment bougé mon LDL: j’ai viré le fromage le soir, switch beurre -> huile d’olive, et 20 min de marche après le dîner. -0,25 g/L en 6 semaines sur ma dernière prise de sang. Les gélules d’oméga-3 c’est cher pour pas grand-chose si tu manges déjà du poisson. Fais simple 1 mois: zéro frometon/charc, moins de viennoiseries, bière seulement le week-end. Tu verras vite si ça bouge.

Hey simonA, respire, t’es pas « hors clous » de fou. À 42 ans, sans surpoids, ton HDL à 0,52 est ok, c’est surtout le LDL à lisser un peu. Mon généraliste m’a fait le même coup l’an dernier et m’a laissé 3 mois avant de parler statines. Chez moi, ce qui a le plus compté c’est d’empiler les petites choses au quotidien: fibres solubles tous les jours (flocons/son d’avoine le matin + une càs de psyllium le soir), switch beurre/frometon → huile d’olive/colza et une poignée de noix, plus de légumineuses et 2 poissons/sem, et un peu de mouvement tous les jours (marche rapide 30–40 min les jours sans sport). Sur 10–12 semaines j’ai gratté ~0,25 g/L de LDL sans me priver de tout. Si tu peux, demande le non-HDL ou l’ApoB, c’est souvent plus parlant que juste « bon/mauvais » cholestérol. Les yaourts aux stérols végétaux peuvent aider mais perso je les garde en dépannage, pas au quotidien, ça peut aussi freiner l’absorption de certaines vitamines. Et ne zappe pas sommeil/stress, j’ai vu des écarts nettes selon les périodes de taf. Bref, fais-toi un plan 8–12 semaines à fond et refais une prise de sang. Avec tes chiffres actuels t’as une vraie chance de passer sous 1,6 sans médocs. Et si ça suffit pas, tu vois avec le doc pour la suite. Courage !

Intéressant

Salut simonA, t’es pas tout seul. Pour simplifier: le LDL c’est le camion qui livre le cholestérol aux tissus (quand y’en a trop/oxydé, ça s’accroche dans les artères), le HDL c’est plutôt le camion-benne qui le ramène au foie. Ton HDL à 0,52 est correct, le truc à lisser c’est le LDL.

Ce qui m’a le plus aidée en 3 mois (LDL passé de 1,72 à 1,40 g/L, même gabarit que toi): switch beurre/fromage quotidien -> huile d’olive + un peu colza, 2 càs/j de son d’avoine ou psyllium (team yaourt comme Julien5), une portion de légumineuses 3x/sem (lentilles/pois chiches), poisson gras 2x/sem, et 30-40 min de marche rapide 5j/7 (la petite marche de JordanAlpha après le dîner marche étonnamment bien). Limite l’alcool et le sucre liquide, et dors mieux: je voyais direct la diff les semaines où je dormais 6h vs 7-8h.

Perso j’éviterais les solutions « miracles » et je demanderais à ton doc 8-12 semaines pour tenter ça, puis re-bilan. Si tu peux, ajoute ApoB ou au moins non-HDL (total – HDL), ça reflète mieux le risque que le total seul. Et check TG, TSH, glycémie/HbA1c pour voir s’il n’y a pas un facteur caché. Courage, c’est souvent 2-3 petits réglages qui font bouger l’aiguille.

Je plussoie l’huile d’olive/colza + un peu de marche. J’ai juste fait ça + 1 càs graines de lin moulues dans mon porridge, et -0,22 g/L de LDL en 6 semaines. J’ai gardé mes 2 oeufs le matin et un petit fromage 1-2x/sem, ça passe crème.

Attention aux « naturels » genre levure de riz rouge: c’est littéralement une statine déguisée (monacoline K), donc mêmes effets/risques potentiels sans suivi… Perso je passerais pas par là en premier. Pareil, courir après un HDL haut à tout prix ne sert pas à grand-chose (la niacine le monte mais ça n’a pas montré de bénéfice clair).

Le cholestérol total on s’en fout un peu; regarde plutôt ton non-HDL ou ApoB si ton labo le fait. Si tes TG sont bas et HDL correct, ton risque global n’est p-ê pas délirant. Ce qui a bougé mon LDL de 1,9 -> 1,5: perdre 3-4 kg de tour de taille, virer l’ultra-transformé, cuire à l’huile d’olive, et dormir plus (le stress me faisait dérailler mes chiffres). Franchement à 42 ans, fais 2-3 mois de mode de vie sérieux, refais une prise de sang, et discute avec ton doc. Si t’es très anxieux, certains font un score calcique coronarien pour affiner le risque, mais à voir avec lui.