Non c'est PAS normal d'avoir mal en nageant. La règle c'est : si ça fait mal, on arrête. Tu risques de transformer une petite tendinite en déchirure si tu continues. Moi j'ai fait cette erreur, j'ai nagé avec la douleur pendant 2 mois et au final j'ai dû arrêter 4 mois complets.

Va consulter un médecin du sport rapidement. Il te fera peut-être passer une échographie pour voir l'état de tes tendons. Moi on m'a diagnostiqué une tendinopathie calcifiante, ça se voit à l'écho. Le traitement était repos + kiné + ondes de choc.

Ton problème vient peut-être de ta technique de brasse. Si tu fais une brasse avec les coudes trop hauts ça massacre les épaules. Il faut que tes mains restent dans l'axe des épaules, pas au-dessus. Demande à ton coach de filmer ta brasse sous l'eau.

Pour les étirements : bras croisés devant la poitrine 30sec, étirement du triceps main dans le dos 30sec, et rotation externe avec un élastique. Je fais ça 10min avant et après chaque séance. Depuis que je suis rigoureux là-dessus, zéro douleur.

Investis dans une séance d'ostéo. Parfois le problème vient d'un blocage cervical ou dorsal qui se répercute sur l'épaule. Mon ostéo m'a débloqué 2 vertèbres dorsales et hop, fini les douleurs d'épaule. Tarif 60-80€ la séance selon les villes.

Renforcement musculaire de la coiffe c'est indispensable. Exercice simple : allongé sur le côté, bras le long du corps avec un haltère de 2kg, rotation externe lente. 3x15 reps chaque bras, 3 fois par semaine. En 1 mois mes épaules étaient beaucoup plus stables.

Pendant la phase de repos, tu peux maintenir ton cardio avec du vélo ou de l'elliptique. Évite absolument la musculation du haut du corps. J'ai fait 6 semaines de vélo à la place de la piscine le temps que mon épaule guérisse.

La brûlure que tu décris ça ressemble fort à une inflammation du long biceps. C'est un tendon qui passe dans l'épaule et qui est hyper sollicité en natation. Repos + anti-inflammatoires naturels type curcuma/gingembre en infusion peuvent aider.

Check aussi ton nombre de mouvements de bras par longueur. Si tu fais trop de mouvements c'est que ta glisse est mauvaise et tu sur-sollicites les épaules. Essaie de réduire à 12-14 mouvements par 25m en crawl en travaillant la position hydrodynamique.

Complément omega-3 EPA/DHA peut aider à réduire l'inflammation. Je prends Super Omega-3 de Nutrimuscle, 2 capsules par jour avec les repas. Dosage : 1000mg EPA + 500mg DHA par jour. Prix environ 20€ le mois.

Utilise une balle de massage type lacrosse pour masser les zones tendues autour de l'épaule. Trapèze supérieur, deltoïde, petit pectoral. 5min de massage avant l'échauffement ça fait une vraie différence sur la mobilité.

Si tu veux continuer à t'entraîner malgré tout, concentre-toi sur les jambes. Séries de battements avec planche, travail technique du virage culbute. Comme ça tu gardes le rythme sans solliciter les épaules.

La raideur matinale c'est clairement un signe d'inflammation importante. Commence par 2 semaines de repos total. Pendant ce temps fais des exercices de mobilité douce type Codman : penche-toi en avant et laisse ton bras pendre, fait des petits cercles. 3x10 rotations matin et soir.

Mon kiné m'a prescrit des séances de K-Tape sur l'épaule. C'est des bandes de taping qui maintiennent sans bloquer. J'ai nagé avec pendant 3 semaines le temps de la rééducation, ça aide vraiment à soulager la tension sur les tendons.

Dernier conseil : quand tu reprends après le repos, commence par du dos crawlé. C'est beaucoup moins traumatisant pour les épaules que le crawl ventral. Fais 2 semaines de dos puis réintroduis progressivement le crawl. Ça m'a permis de reprendre sans rechute.

Salut philippe54, ta description (brûlure dessus de l’épaule, raide le matin, pire sur 100m crawl en intensif) fait très « épaule qui pince » quand tu charges. Je rejoins un peu david32 sur le relâchement mais vas-y mollo sur le dessus de l’épaule, masse plutôt pectoral/infra/hanche d’omoplate. Deux leviers qui m’ont aidé: 1) technique: entrée de main à largeur d’épaule, main plate (pas le pouce en premier), évite de croiser devant la tête sinon ça cisaille. Coude haut et appui progressif, traction proche de l’axe, pense rotation du tronc plutôt que tirer qu’avec l’épaule. 2) scapula: pas d’épaule qui se hausse, omoplate qui glisse vers la poche arrière au moment de l’appui. Pour bosser ça: tuba frontal pour virer la contrainte de respiration, un peu de sculling en début de séance, drills 6-1-6 et rattrapé. Évite les paddles larges et les séries full pull-buoy si ça réveille la douleur (finger paddles ok). Hors eau 2-3x/sem: rotateurs externes élastique léger, Y-T-W, étirements doux du petit pec (30-40s), et renfo bas du trapèze. Côté plan d’entraînement: baisse l’intensité 10-14 jours, remplace par du dos comme dit theo92 et du technique propre, et travaille les jambes si tu veux garder du cardio comme morel_c. Le KT tape de baptiste33 peut soulager, mais ça ne remplace pas la correction du geste. Si au réveil tu galères toujours à lever le bras après cette phase d’allègement, va checker avec un kiné du sport (et amène une vidéo de ton crawl, ça aide bcp).

Des retours ?

J’ai eu pareil l’hiver dernier sur des 10x100, épaule G en feu et réveils raides, je me disais « c’est l’âge » mdr. Au final c’était surtout le tendon du biceps qui râlait + je dormais tjs sur le côté gauche, ça n’aidait pas. J’ai fait 10 jours sans tirage (que jambes/planche), glace 10 min après les séances, reprise avec tuba frontal + rattrapé pour forcer le coude haut. Échauffement sec obligatoire maintenant: élastique 5-7 min (Y-T-W, rot externes), et j’évite les grosses paddles, je prends juste des finger paddles. En 6 semaines c’était réglé et je nage plus propre. Et +1 pour le dos, j’ai repris par là, zéro douleur. Courage, ça se gère 😉

Ça ressemble bcp à ce que PeakRain appelle “épaule qui pince”, surtout la raideur le matin. Perso ça m’arrivait sur les séries rapides quand je fatiguais et que j’entrais la main trop « pouce vers le bas » = épaule qui roule en dedans, boom ça chauffe.

Ce qui m’a aidée: corriger l’entrée de main (dans l’axe, doigts en premier, sans croiser), penser omoplate « dans la poche » avant de tirer, et respirer des 2 côtés pour pas toujours écraser la même épaule. Et j’ai viré les plaquettes un moment.

Si ça tire même au quotidien (se coiffer etc.), t’hésites pas à lever le pied et voir un kiné/coach pour checker la technique. En reprise, plein de drills doux (poings fermés, rattrapé), un peu de dos comme dit theo92, et zéro douleur pendant la séance comme règle.

Idem

Je plussoie Dylan34, j’ai eu exactement la brûlure sur le dessus + réveils en mode épaule rouillée sur des 10x100 (club master). Chez moi c’était combo technique foireuse + épaule pas assez réveillée.

Routine qui m’a sauvé: 5 min d’élastique à sec avant de rentrer dans l’eau (rotations externes légères, scapulas basses), puis échauff à l’eau ultra cool (dos, crawl rattrapé, poings fermés). Et en nage, penser « coudes hauts à l’attrapé » et main qui reste dans l’axe (arrête de croiser sous le corps). Dès que ça pique, je lève, sinon le lendemain je paie cash.

Petit tip hors bassin: dormir avec un coussin sous l’avant-bras du côté qui fait mal, ça décharge l’épaule. Et évite de bosser ordi épaules relevées. J’ai quand même fait un check chez le kiné pour être sûr que c’était pas plus sérieux. Deux semaines light et reprise progressive, depuis RAS.

Courage, ça se règle, mais faut accepter de calmer le jeu 2-3 semaines plutôt que d’insister et traîner ça tout l’hiver.

Salut Philippe, ça me parle bcp. Printemps dernier j’avais exactement cette brûlure au-dessus de l’épaule G sur des 8x100/10x100, réveils raides, galère pour coiffer. Chez moi le kiné a parlé d’irritation du tendon (long biceps + petit conflit sous-acromial), bref « épaule qui pince » comme dit Nina. Ce qui m’a aidée : 1/ alléger le crawl 2 semaines (je gardais du dos et des battements avec tuba, sans planche parce que ça ferme l’angle d’épaule), 2/ virer paddles et pull-band un moment, 3/ régler 2-3 trucs techniques. Surtout l’entrée de main: j’avais tendance à croiser devant et à rentrer pouce en premier, ça vrille l’épaule; je vise plus “midi/11h” main à plat, et j’évite d’aller chercher trop loin. Et pendant la récup aérienne je garde le coude relax au lieu de forcer « coude haut » façon statue, sinon ça me pince. Les drills qui m’ont fait du bien: 6-1-6, dog paddle tout doux, poings fermés, + un peu de scull pour sentir l’appui sans bourriner. Échauffement sec avant l’eau: 2-3 min d’élastiques en rotions externes, Y-T-W légers et quelques pompes scapulaires. Après séance, glace 10 min et auto-massage balle sur le haut du dos/omoplate, ça décharge. Si le matin c’est de pire en pire ou si tu perds franchement de la force, va checker quand même. Sinon, en 3-4 semaines j’étais revenue à mes séries, en gardant une respiration bilatérale et en me focalisant sur la scapula qui glisse vers la poche arrière au catch. Courage, on s’en sort, faut juste ne pas forcer « dans la brûlure » mdr.