Coach en organisation ici. Ton problème c'est pas le temps, c'est l'environnement toxique. 60h par semaine c'est pas normal, stock-options ou pas. J'ai vu trop de devs se cramer comme ça. Les 40k de stocks c'est rien comparé à ta santé mentale et physique. Mon conseil : commence à chercher maintenant, tu trouveras ailleurs avec de meilleures conditions. La tech recrute à fond en ce moment.

J'étais exactement dans ta situation y'a 2 ans (startup, 55h/semaine, culture du présentéisme). J'ai démissionné sans avoir trouvé ailleurs et meilleure décision de ma vie. J'ai pris 2 mois de pause pour récupérer, puis j'ai trouvé une boîte qui fait du vrai 35h (je pars à 17h30 tous les jours). Salaire identique, ambiance 1000x meilleure. Tes stocks ça vaut rien si la boîte coule ou si toi tu coules avant.

En attendant de bouger, essaye au moins de récupérer ton sommeil. Coupe TOUS les écrans à 22h, prends 3mg de mélatonine (en pharmacie sans ordonnance, 8€), essaye de dormir 7-8h minimum. Ça changera rien au problème de fond mais au moins tu tiendras mieux. Et reprends le sport même 1x par semaine, même 30 minutes, c'est vital pour évacuer le stress.

Moi j'ai négocié le remote 3j/semaine dans ma boîte et ça a tout changé. Moins de temps de transport (je gagne 2h par jour), je peux faire du sport le midi, manger sainement. Essaye de proposer ça à ton manager, argumente sur la productivité (études montrent +15% de productivité en remote). Si il refuse c'est un autre signal que cette boîte est toxique.

Dev senior à Lyon, passé par 2 startups. Spoiler: si t’attends que la boîte te laisse respirer, tu vas attendre longtemps. Ce qui a marché pour moi, c’est un mix de limites très concrètes + une négo au froid chiffres en main. Demande-toi d’abord si t’es en forfait-jours (218j/an) ou non; si non, 60h non payées c’est juste illégal, et juste poser le sujet “heures supp / récupération” calme souvent l’emballement. Si oui, droit à la déconnexion quand même: j’ai posé un hard stop à 19h trois soirs fixes et je l’ai annoncé dans Slack/agenda, pas en mode drama, juste “dispo demain 9h”. Étonnamment, 90% des “urgences” disparaissent. J’ai aussi bloqué un créneau sport à 12h30 deux fois/semaine (ma box crossfit fait des WOD de 45’), ça remet de l’énergie et ça t’oblige à décrocher. Et j’ai proposé à mon lead un test 4 semaines: moins d’heures, focus tickets à forte valeur, point hebdo sur les métriques. Quand tu montres que passé 9-10h/jour ton débit chute, les gens comprennent vite que brûler la bougie par les deux bouts c’est contre-productif. Pour la mélatonine de sophie_rh, why not ponctuellement si t’as déglingué ton rythme, mais si t’en as “besoin” tous les soirs, c’est le taf le pb, pas ton cerveau. Et côté perso, j’ai sanctuarisé une soirée couple/semaine + un week-end sur deux zéro Slack. C’est bête mais ça sauve. Si on te refuse même une expérimentation ou du remote partiel comme Kevin, imo c’est un signal rouge. Y’a plein de boîtes qui paient pareil sans culte du présentéisme. Courage, bouge un curseur cette semaine (un seul), mesure, puis enchaîne. Tu vas reprendre la main plus vite que tu crois.