Ça sent très fort la B6 en excès.

Les symptômes que tu décris (fourmis gants/chaussettes, sensation de “sol mou”, brûlures plantaires le soir) collent à la neuropathie sensitive induite par la vitamine B6. L’EFSA a abaissé en 2023 l’UL à 12 mg/j pour les adultes. Entre un B-100 (~100 mg), un ZMA (souvent 10–12 mg en P-5-P) et les canettes, tu dépasses allègrement les 100 mg/j.

Le plus rationnel: stop net toutes les sources de B6 (B-100, ZMA, boissons), compte précisément ce que tu prenais, et reste sur l’alimentation seule quelques semaines. La plupart des cas s’améliorent progressivement après l’arrêt, mais ça peut prendre de quelques semaines à quelques mois selon la durée d’exposition. Attends-toi à des fluctuations (des jours “mieux” et des rechutes) avant que ça se calme.

Vérifier un bilan B12/folates un de ces quatre peut aider à exclure un autre facteur, mais vu ton histoire, la B6 est la suspecte nº1. Et non, la forme P-5-P n’est pas “plus sûre” à haute dose.

Tiens nous au jus dans 2–3 semaines d’arrêt, tu devrais déjà voir une tendance.

Team pré-workout qui m’a cramé les nerfs ici… J’avais des fourmis dans les mains + pieds chauds le soir, et j’avais un PW blindé en B6 + niacine (flush de fou). J’ai tout stoppé 2 semaines, bu beaucoup, magnésium glycinate 200 mg le soir pour les crampes, étirements mollets/voûte plantaire. Ça s’est tassé petit à petit (franchement 3–4 semaines pour ne plus y penser).

Depuis je prends un multi “low dose” (B6 genre 2 mg) 3–4x/semaine max. Fais simple, ton corps te parle là.

Je vais faire la voix dissonante: t’es sûr que c’est pas juste la combo stress + bébé de 5 mois + hyperventilation discrète ? Mes mains/fourmis me l’ont déjà fait en période d’angoisse et ça “chauffait” aussi le soir. Et si tu portes souvent le petit, canal carpien/tarsien peut donner des trucs bizarres aux doigts/voûte plantaire.

Après oui, cumuler B-100 + ZMA c’est beaucoup (je savais pas que le ZMA avait de la B6 d’ailleurs). Tu peux tester l’arrêt complet des compléments 10–15 jours, respiration/cohérence cardiaque, et voir. Si ça persiste, consulte et fais un point neuro + bilan sanguin. Courage, je sais à quel point les sensations corporelles cheloues peuvent angoisser.

Pareil ici, +1. Arrête le B-100 direct. Chez moi, fourmis parties en ~1 mois.

Bois plus et sale ton eau mec. Les crampes + fourmis = souvent manque de potassium/sodium, surtout si tu cours et que tu transpires. Une banane matin/soir, un peu de sel rose, et c’est plié. La B6 j’y crois moyen, c’est hydrosoluble, tu pisses l’excès.

Ton post m’a fait un flashback. J’ai pris un ZMA “dodo” pendant 3 mois avec B6 en P-5-P 50 mg (oui, CINQUANTE, j’avais pas tilté…). Au bout de 5-6 semaines: picotements doigts/orteils, pieds brûlants au lit, et la sensation d’être “débranchée”. Pile comme toi “sol mou”.

Le généraliste a pensé anxiété, le neuro a fait un examen clinique ok + EMG normal. J’ai découvert la piste B6 en lisant les étiquettes (et des témoignages ici). J’ai tout coupé (ZMA + multi), remplacé par magnésium seul, me suis hydratée, et j’ai attendu. Les 2 premières semaines c’était en yoyo, puis vraie amélioration au bout d’1 mois. Retour à la normale ~3-4 mois plus tard. Aujourd’hui je tolère max 2 mg/j en multi, sinon les fourmis reviennent en 72 h.

Moralité: cumuls cachés. B6 sous “pyridoxine” et sous “P-5-P”, dans ZMA, PW, energy drinks… Fais une pause totale. Et @MarcVincent désolée mais “hydrosoluble = safe” est faux ici, la B6 donne bien des neuropathies à haute dose.

Stop tout 10 jours et réintroduis UN par UN. Tu sauras vite.

Tiens nous au courant.

J’ai 64 ans, j’ai fait la bêtise du “complexe anti-stress” à 100 mg de B6/j pendant 8 mois (conseil de la parapharmacie…). Fourmillements, engourdissement façon chaussettes. Scanner/IRM RAS. C’est un interne qui m’a parlé de la B6. Arrêt immédiat, amélioration lente. Honnêtement, il m’a fallu presque un an pour oublier totalement les sensations. Ça n’empêche pas d’aller mieux vite, mais le fond de paresthésies a mis du temps à se taire.

Depuis, je lis chaque étiquette, et je reste sous 5 mg/j max. Courage, plus tu coupes tôt, mieux c’est.

Petit HS mais j’ai eu “pieds qui brûlent le soir” à cause… de mes chaussures de vélo trop serrées + chaussettes épaisses. Et des statines qui n’aidaient pas (effets muscles/nerfs chelous). Changer de semelles + lacer différemment a déjà enlevé 70% du problème. Comme tu vélotaf, check juste que t’écrases pas trop l’avant-pied.

Et oui, les compléments cumulés c’est traitre. Je me suis fait avoir avec la niacine une fois (flush ++).

+1 avec @GBertrand et @Melissa_François. Il y a des séries de cas sur PubMed de neuropathies sensitives dès 10–50 mg/j chez des sujets sensibles, réversibles mais lentes. L’EFSA a mis l’UL à 12 mg/j en 2023, ce qui veut bien dire que les 50–100 mg des B-50/B-100 sont trop pour l’usage chronique.

Astuces pratiques: fouille tes mails/boîtes pour les étiquettes exactes et calcule la dose cumulée (B-100, ZMA P-5-P, energy drink = souvent 2 mg par canette). Note tes symptômes chaque soir (0–10) pour voir la tendance sur 2–4 semaines off. Si aggravation, consulte. Sinon, quand ça va mieux, ne dépasse pas 2–3 mg/j en routine.

Et rappelle-toi que “plus” n’est pas “mieux” avec les vitamines.