Pareil ici, 3 g → dodo express. Les 1ères nuits c’était cinéma 4D dans ma tête, après 1 semaine nickel. Je la prends 1h avant, ça m’évite le micro-headache.

La glycine c’est sous-coté. Si tu manges pas mal de viande/œufs, elle “balance” la méthionine (team nez dans la gélatine et bouillon d’os ici). Sur moi: 5 g 30 min avant le lit = sommeil plus lourd, moins de cogitation. Pour les jambes molles à jeun, je pense pas que ce soit une hypo vraie, plutôt un coup de mou car la glycine détend le système nerveux. Essaie de la prendre après un mini snack prot + un peu de glucides (genre yaourt + banane), tu devrais pas avoir l’effet “flou”.

Et pour le magnésium glycinate, oui t’ajoutes un peu de glycine via le sel… mais c’est pas énorme. Tant que t’es pas à 10–15 g/soir (j’ai déjà fait, pas recommandé mdr), t’es tranquille. Mon 2 cents.

Team anxieuse ici aussi 🙋‍♀️ La glycine m’aide bcp (2 g suffisent, à 3 g j’ai mal au crâne au réveil). Les rêves bizarres: j’ai eu ça 5-6 jours, c’est passé net quand j’ai décalé la prise à 1h avant dodo et pas juste quand je me glisse sous la couette.

Pour le mag glycinate j’ai eu la même question: j’ai réduit la glycine “pure” les soirs où je prends le mag, et aucun souci. Et oui, prise à jeun en journée → woozy chez moi aussi. Maintenant je la garde 100% le soir.

Tu peux tester 2 g glycine + ton collagène, ça m’a fait de super nuits (je dors comme une brique avant mes règles).

Quelques repères basés sur ce qu’on a en littérature (promis je fais court). La glycine est à la fois un neurotransmetteur inhibiteur (régions spinales/brainstem) et un co-agoniste du récepteur NMDA. Sur le sommeil, plusieurs petites études randomisées en “poor sleepers” montrent que 3 g 30–60 min avant le coucher réduisent la latence d’endormissement et améliorent le sentiment de fraîcheur au réveil, sans sédation résiduelle majeure. Les rêves vifs ont été rapportés par pas mal d’utilisateurs, probablement via une modulation des micro-éveils/architecture du sommeil (rien de pathologique en soi, ça tend à s’estomper).

Sur la glycémie: la glycine peut potentialiser la sécrétion d’insuline lorsqu’elle est co‑ingérée avec des glucides et elle ralentit un peu la vidange gastrique. Prise isolément à jeun, une vraie hypo est peu probable, mais la sensation de « mou » n’est pas rare car le tonus sympathique baisse. Donc éviter avant un run, ou l’associer à une petite collation.

Magnesium bisglycinate: tu ajoutes effectivement de la glycine via le chélate. À la louche, 200 mg de Mg élément en bisglycinate t’apportent autour d’1 g de glycine (ordre de grandeur, selon les sels). Donc si tu fais 3 g de glycine + ton Mg, ça peut monter à ~4 g total de glycine un soir donné.

Collagène: ok de les associer, c’est surtout de la glycine/proline/hydroxyproline. Juste surveiller ta tolérance (maux de tête/bouche sèche = peut-être un peu trop haut pour toi). Essaye 2–3 g, 60–90 min avant le coucher, ou fractionne (1,5 g dîner + 1,5 g pré-dodo).

Conclusion pratique: garde la prise le soir, évite avant sport à jeun, ajuste entre 2 et 3 g en comptant le Mg bisglycinate. Les effets que tu constates collent plutôt bien aux données.

PS: Oura qui montre -2 bpm et +Deep, c’est typique quand la t° corporelle centrale baisse un peu, ce que la glycine semble favoriser.

Courage à toi ! Tu peux tester 0,3 mg de mélatonine aussi (micro‑dose), ça m’a aidée quand la glycine ne suffisait pas.

Bro tip: 3 g post training + 3 g avant dodo = cortisol down, GH up (la glycine booste grave l’hormone de croissance, j’avais lu ça). Je stack avec 2 g de taurine, c’est dodo instant. J’ai testé 10 g un soir, KO technique (mais ouais, lendemain un peu vaseux). Pour le run à jeun avec glycine: normal que t’étais molle, ça te fout en mode chill 😅

Chez moi la fenêtre magique c’est 3,5 g dans de l’eau tiède + splash de jus de citron, 1h avant. Si je la prends le ventre vide en journée: léger voile/fatigue, donc je garde ça STRICTEMENT le soir. Astuce pour les rêves chelous: avance la prise (genre après dîner) et évite les séries gore avant dodo, ça a vraiment calmé le cinéma 😂

Pour la dose totale avec Mg bisglycinate, @DLambert a bien résumé: compte ~1 g de glycine par 200 mg Mg. Et oui, collagène + glycine = ok, je dors comme une pierre quand je fais ça.

Niveau marques j’ai eu des grumeaux avec Bulk, meilleure dissolution avec une autre (goût un peu sucré propre).

Quelqu'un a essayé ?

52 balais, ex-grignoteur nocturne 😅 1 g de glycine après le dej m’a étonnamment coupé l’envie de sucré l’aprèm. Le soir je fais 2 g + petite camomille → endormi avant le générique. J’ai essayé dans le café (mauvaise idée, goût chelou). Pour le sport: jamais avant, je me sens ralenti sinon.

Perso 0 effet positif, juste des cauchemars. J’avais pris la glycine MyProtein, goût chimique chelou… j’ai tout filé à un pote. Je reste sur magnésium simple + douche tiède et basta.

Team glycine + collagène avant dodo, tkt 😉

Attention quand même, j’ai lu que la glycine à la longue pouvait filer des calculs rénaux (reddit en panique là-dessus). J’ai freiné à 1 g/j par prudence.

@FabienMoon nuance: ce que j’ai vu passer c’est une conversion en oxalate possible mais à des dosages costauds, et surtout si t’es déjà sujet aux cailloux + hydratation pourrie. J’ai fait des calculs y’a 10 ans (merci l’été + cola), je prends 2–3 g de glycine le soir sans souci, bilan sanguin/urinaire ok.

Lisa, pour toi: je prends 2 g glycine 1h avant + 10 g collagène au dîner, sommeil plus stable, HRV un peu up. Si bouche sèche → baisse à 2 g et remonte doucement. Marque: j’aime bien Now Foods pour le rapport qualité/prix, se dissout mieux que mes anciens pots.

Et jamais avant un run, clairement je me sens en mode frein à main.

J’ai adoré la sensation au coucher mais j’ai eu des démangeaisons bizarres (peut-être la marque ?). J’ai remplacé par tisane valériane + respiration 4-7-8 et ça me va. Courage, tu vas trouver ton sweet spot !

Merci pour ce post, super utile. Tiens-nous au courant après 1-2 mois 🙏