Les palmes courtes type Zoomers c'est parfait pour ton objectif. Je les utilise depuis 2022 et j'ai gagné 18 secondes sur mon 100m en 6 mois. Fais 4-6 longueurs avec palmes en fin de séance, ça muscle les quadris et mollets sans massacrer les genoux. Les longues c'est plus pour la plongée ou l'apnée.

Attention, les palmes longues peuvent créer une dépendance et dégrader ton battement naturel. J'ai fait cette erreur en 2021 avec des Arena longues (50cm), après 3 mois sans palmes je battais trop profond et je gaspillais de l'énergie. Les Zoomers ou Speedo courtes (environ 20-25cm) gardent un mouvement plus naturel.

Les Finis Zoomers Gold sont top mais attention à la taille, elles taillent petit. Je chausse du 42 et j'ai pris la taille EU 41-43, ça va nickel. Côté bénéfices : +15% de vitesse pendant l'utilisation, meilleure position des hanches (tu flottes mieux), et ça renforce vraiment les cuisses (je sens bien les quadris brûler après 300m).

Pour info les études montrent que nager avec palmes augmente la charge sur les quadriceps de 40-60% comparé à la nage normale. Si t'as des problèmes de genoux commence progressivement : 2-3 longueurs la première semaine, puis augmente de 2 longueurs par semaine max.

Les Speedo Biofuse sont un bon compromis prix/qualité à 28€. Je les ai depuis mars 2023, elles tiennent bien. Pas aussi performantes que les Zoomers mais largement suffisantes pour du renforcement musculaire et progression technique. Pour tes genoux ça devrait aller vu que le mouvement reste dans l'eau (pas d'impact).

Je confirme l'utilité des palmes courtes. Mon protocole : 200m échauffement normal, puis 8x50m avec palmes (repos 20sec entre chaque), puis 200m retour au calme sans palmes. Je fais ça 2 fois par semaine depuis août 2023 et je suis passée de 1min55 à 1min38 sur 100m crawl. Ça marche vraiment.

Merci Mélanie pour le protocole concret ! Je vais essayer ça avec les Zoomers. Je commande cette semaine et je vous tiens au courant de mes progrès d'ici quelques mois.

Les palmes aident aussi pour la souplesse des chevilles. Moi qui avais des chevilles raides (impossible de pointer les pieds à fond), après 4 mois avec palmes 2x/semaine j'ai gagné genre 30% de flexion. Ça améliore le rendement du battement même sans palmes ensuite.

Pour ton budget, Decathlon vend les Nabaiji 100 à 15€ qui font très bien le job pour débuter. C'est ce que j'utilise depuis 2022, elles sont increvables. Une fois que tu seras sûre que ça te plaît tu pourras upgrader vers des Zoomers.

Attention aux crampes au début ! Les mollets et arches plantaires peuvent cramper sévère les premières séances. Bois bien avant/pendant la natation (0.5L minimum) et étire bien après. Ça passe après 2-3 semaines quand les muscles s'habituent.

Je rajoute que certaines piscines interdisent les palmes longues aux heures de pointe (risque de blesser les autres nageurs). Les courtes type Zoomers passent partout, encore un avantage. Vérifie quand même le règlement de ta piscine municipale avant d'acheter.

Salut Lise ! Ton coach a pas tort, et internet non plus : tout dépend de comment tu t’en sers. Les palmes courtes = technique et rythme de jambes proches de la vraie nage, les longues = plus de jus mais moins transférables. Les Arena Powerfin Pro sont assez rigides et taillent serré, top pour du sprint jambes, mais rudes si t’as pas bcp de mobilité. Les Zoomers (Z2/Gold) sont plus tolérantes. Si budget serré, les Nabaiji 100 font le taf; si tu veux un peu plus de répondant, regarde les Nabaiji 500 Silifins. Essaie en magasin : trop serré = crampes/ampoules (chaussettes néoprène 1 mm = game changer). Pour une séance de 45’, je ferais 10–15’ max de palmes: p.ex. 6x50 battements (2 planche, 2 sur le côté, 2 sur le dos bras le long du corps) sans puis avec palmes, puis 4x50 crawl technique avec palmes en bossant le roulis + petit battement continu, et 4x25 jambes vite/25 récup. Le reste sans palmes. But: t’en servir pour caler la position/tempo, pas pour te “traîner” à la seule force des jambes. Si le bas du dos tire, soit c’est trop rigide, soit tu cambres. +1 avec Lisa sur la souplesse cheville: 5’ de pointes/flex avant d’entrer, ça change tout. Et Julie a raison, aux heures de pointe à Bordeaux ils tolèrent que les courtes, donc vise court ;)

Perso j’ai fait l’erreur de mettre des palmes sur quasi toute la séance pendant 1 mois… le jour sans palmes j’avais l’impression de couler mdr. Maintenant c’est 8–10 min de palmes courtes max pour réveiller les jambes puis tout sans, et mes temps ont mieux bougé. Zoomers m’ont filé des ampoules au début, les petites chaussettes néo règlent le souci.

Quelqu'un a essayé ?

Perso j’ai pas accroché… Powerfin Pro pendant 1 mois, j’avais l’impression d’être une fusée, puis sans palmes je me trainais, exactement comme Clément_Laurent. Si tu testes, fais light (genre 10 min) et palmes pas trop rigides, sinon chevilles pas contentes mdr.

Team palmes mais en cycle court ici. J’étais à ~2’05 au 100 crawl en septembre, après 6 semaines avec 2 blocs palmes/semaine (6x50 R15 en cherchant l’amplitude + 3x200 avec tuba frontal pour caler le roulis), je suis passé à 1’53. Est-ce que c’est que les palmes ? Clairement non, mais ça m’a aidé à sentir un battement continu sans saccades. J’utilise des Zoomers et parfois les Powerfin Pro, jamais plus de 400-500m par séance sinon je deviens dépendant. Petit tips bro-science: boire un peu avant et étirer mollets/voûte plantaire 2 min, ça m’a quasi supprimé les crampes (magnésium m’a semblé aider aussi, jsp si c’est placebo). Et oui, à 18h à la piscine j’ai déjà été rappelé à l’ordre pour les longues palmes, donc pour Bordeaux fais gaffe aux créneaux chargés.