Running sans hésiter. C'est beaucoup plus pratique (tu sors de chez toi et c'est parti), tu brûles plus de calories (600-700kcal/h à ton poids), et perso je trouve que ça vide vraiment mieux la tête que la natation. Commence avec un Couch-to-5K, ça monte progressivement sur 8 semaines.

Pour les chaussures, va dans un magasin spécialisé type RunnerInn ou i-Run, ils analysent ta foulée gratuitement (test sur tapis). Les Asics Cumulus sont top mais faut être sûr que c'est adapté à ton pied. Compte 120-160€ pour de bonnes chaussures, c'est un investissement mais crucial pour éviter les blessures.

Perso j'ai perdu 15kg avec la natation entre janvier et juillet 2022 (92kg -> 77kg). J'y allais 5 matins par semaine, 6h-7h, 1h de crawl/dos crawlé. L'avantage c'est zéro impact articulaire, tu peux y aller tous les jours sans risque de blessure. Par contre c'est vrai que c'est moins pratique (vestiaire, douche, etc) et plus cher que le running gratuit.

Si tu veux perdre VITE, running + déficit calorique strict (1800-2000 kcal/jour pour ton poids). 5 sessions de 45min par semaine (lundi/mardi/jeudi/samedi/dimanche) et tu peux perdre 2kg par mois facile. Mais attention aux blessures si tu pars trop fort, y vas progressivement les 3 premières semaines (30min max).

Courage pour la rupture, t’as déjà la meilleure motivation : te faire du bien à toi. Franchement, vu ton contexte, je ferais un mix. Florent a raison sur la praticité du run, et l’exemple de Flora montre que la nat’ marche très bien. À 89 kg, 2 footings très lents/semaine (même en alternant 1 min course / 1 min marche au début) + 1 à 2 séances piscine (crawl/dos tranquille 45 min) c’est propre. Tu profites de la piscine à 10 min, tu ménages tes genoux, et tu varies donc tu tiens plus longtemps.

Objectif réaliste : -0,5 à -0,8 kg/semaine, donc 75-78 d’ici fin juin/début juillet c’est jouable si tu es régulier. Côté run, reste à l’allure où tu peux parler sans être essoufflé (pas besoin de séances dures maintenant). Côté nat’, fais simple : des 100 m crawl/dos avec 20-30 s de récup, 30-45 min, et basta. Pour les pompes, +1 avec alex17 : un shop spécialisé t’évitera les bobos. Et côté bouffe, pas besoin de te martyriser : un peu moins que d’hab, protéines à chaque repas, légumes, et coupe les boissons sucrées.

Le plus important, c’est la régularité et le sommeil. 3-4 séances par semaine dès mars, tu vas voir, ton poids bouge et ta tête va beaucoup mieux aussi.

Team piscine ici. J’ai voulu faire comme emma_d l’an dernier : 5 runs/semaine + 1800 kcal… au bout de 10 jours j’étais rincé, tibias en feu, j’ai lâché. À 89 kg, taper du bitume trop souvent c’est pas cadeau. L’eau te porte, t’as moins chaud, et t’as pas les articulations qui crient. Et oui, tu crames pas mal si tu t’arraches en crawl, et l’eau fraîche te fait brûler un peu après (jsp si c’est super “scientifique”, mais sur moi c’est flagrant mdr). J’ai fait 3 piscines/semaine 45-60 min + 10k pas/jour, -8/9 kg en 2 mois sans finir en PLS. Moralement, la nat’ m’a aussi aidé à digérer une rupture, donc +1 sur ce plan-là.

Bref, teste les deux mais commence soft. Si t’aimes pas courir, marche rapide + petites côtes, c’est sous-coté. Et 1800 kcal à ton gabarit c’est violent, commence plus haut et ajuste. À 35€/mois la piscine, fonce t’inscrire, tu ne le regretteras pas.