Arrête le booster tout de suite. Oui la yohimbine + synéphrine + caféine ça peut te mettre le coeur en vrac. Bois de l’eau, un peu d’électrolytes (sel/magnésium/potassium), pas de café aujourd’hui. Si l’oppression revient fort ou t’as des vertiges au repos -> consulte. Sinon chill 48h, dodo tôt, et pas d’entraînement intense. Courage, ça redescend en général.

Pareil m’est arrivé avec synéphrine. Stop net. Tiens-nous au jus.

Scientifiquement, ton combo est connu pour augmenter FC et TA. Yohimbine = antagoniste alpha-2, libère plus de noradrénaline -> tachycardie/anxiété (cf. Berlin et al., 1991). Synéphrine (orange amère) a des effets proches des sympathomimétiques; des cas d’HTA et palpitations décrits (Haller et al., 2005; Cohen et al., 2014). La caféine potentialise tout ça. 5 mg de yohimbine, c’est pas « light » (dose étudiée souvent 0,2 mg/kg max, et beaucoup réagissent avant). 30 mg de synéphrine + 300 mg caféine = association que l’ANSES déconseille chez les sportifs (avis de 2014/2018, effets CV rapportés).

HRV en chute + FC repos qui grimpe après stimulant, c’est classique. Pour répondre: oui, plausible que ce soit uniquement l’effet du produit, surtout additionné à l’espresso + WOD. Stop immédiat, surveille TA/FC 24-48h, hydrate-toi, pas d’autre stimulant. Si douleur thoracique vraie, syncope, ou persistance au-delà de 48-72h -> médecin. Ensuite, si tu veux un « pré » plus safe: citrulline malate, un petit café (100 mg) max, pas de yohimbine/synéphrine. Et vérifie qu’il n’y a pas d’interactions médicamenteuses (asthme, ISRS, etc.).

Fréro c’est une carence en sel 99% du temps. Bois 1 grand verre d’eau tiède avec 1/2 c.à.c de sel rose, respire dans un sac en papier 2-3 min pour calmer l’hyperventilation et t’es reparti. Les boosters c’est ok si t’as assez de sodium, sinon le coeur s’excite.

J’ai eu EXACTEMENT le même délire en 2022 avec un booster ricain (le vendeur jurait que non, pas de DMAA dedans… tu parles). WOD à 19h, coeur à 180 et impression que ça tape dans la gorge, mains gelées, j’ai fini aux urgences tellement ça me faisait paniquer. Rien de « grave » au final mais 2 jours de sensation d’être câblé, et insomnie hard.

Depuis j’ai banni yohimbine/synéphrine. Mon protocole perso: 1 espresso (ou rien), 6-8 g citrulline malate, 300-500 ml d’eau avec une pincée de sel, et 2 g de béta-alanine si je veux le picotement fun (mais plus après 16h sinon le sommeil part en sucette). Et je garde les WOD tardifs plus cool. Je suis même passé aux nitrates (jus de betterave) pour les séances cardio, ça booste bien sans trembler.

Bref, oui, ton ressenti est normal avec ce genre de produits. Balance la boîte ou file-la à ton pire ennemi 😅

Question bête mais t’as maté des écrans jusqu’à tard après le WOD ? Chez moi écran + stimulant = insomnie et palpit’ qui s’auto-entretiennent. Le magnésium glycinate m’aide (200-300 mg en fin de repas), et 3 g de glycine avant dodo. Lumière tamisée, douche tiède, respiration lente. Et j’évite tout ce qui est pre-workout après 16h, même le café. Ton HRV qui plonge, c’est signe système nerveux en stress, donc fais soft 2-3 jours.

Courage mec 💪

Ça ressemble à un bon gros coup de sur-stimulation + overreaching léger. Tu coches tout: combo caféine + synéphrine + yohimbine + WOD tardif + stress = HRV en chute, FC repos qui monte, sommeil KO. Fais un reset: 1 semaine « deload », pas de HIIT après 17h, mange des glucides le soir (un bol de riz + un peu de sel = système nerveux qui redescend), respire 4-7-8 5 min avant dodo. Suis ta tension le matin au calme 2-3 jours. Et pour dimanche, si tu sens encore le coeur haut au repos, décale ton 10 km, ça sert à rien de forcer.

Le magnésium peut aider un peu pour les palpit’, perso j’en prends 200-400 mg/j quand je suis en phase stressée.

Honnêtement pour moi c’est 100% crise d’angoisse. Le booster aide pas, ok, mais si t’as déjà fait des PA, c’est le cerveau qui appuie sur le bouton panique. Je prends 400 mg caféine/j et je dors nickel. Désactive la nocebo attitude et ça ira mieux.

J’ajoute une piste: vérifie ta ferritine quand t’auras le temps. Quand j’étais basse (post-partum), j’avais palpitations au moindre effort et j’accusais le café… alors que c’était l’anémie. Rien à voir peut-être, mais vu que tu cours aussi, ça peut jouer si t’es limite.

Juste pour info réglementation/risques: en France, la synéphrine est surveillée, surtout associée à la caféine, en raison d’événements cardio signalés chez des sportifs. L’ANSES a publié plusieurs mises en garde (2014, 2018). La yohimbine, c’est encore autre chose: effet anxiogène et hypertensif bien documenté. L’association des deux + 300 mg caféine + effort intense = recette parfaite pour ce que tu décris. Et oui, éviter de cumuler avec un espresso 2-3 h avant.

Si tu veux garder un « pre »: prends un sans stimulant (citrulline/NO), ou un simple café léger, mais ne mixe pas yohimbine/synéphrine avec d’autres stimulants.

@StormCrystal t’abuses un peu là. Tout le monde n’est pas métabolisateur « rapide ». Y’a le gène CYP1A2 (caféine) et ADORA2A (sensibilité) qui jouent. Moi un double espresso = mains qui tremblent. Tu rajoutes yohimbine (anxiogène) + synéphrine (sympathomimétique) et c’est la foire. Donc non, c’est pas « dans sa tête » uniquement.

Tiens nous au courant stp 🙏

J’ai eu ce schéma plusieurs fois (booster « brûleur » pris trop tard + séance violente) et ça m’a valu 3 nuits hachées et un semi foiré… Voilà ce qui m’a vraiment aidée et que je conseille à mes élèves en salle:

1) Coupe TOUS les stimulants 7-10 jours (booster, café, thé). Hydrate-toi bien (eau + pincée de sel si tu transpires beaucoup). Surveille le matin au réveil: FC et ressenti. Si l’oppression thoracique revient au repos, que tu te sens vaseux ou que tu fais un malaise -> va te faire checker sans attendre.

2) Ralentis l’entraînement 3-5 jours: mobilité, marche, zone 2, finitions légères. Évite le HIIT le soir. Ton HRV remontera plus vite si tu dors tôt, chambre fraîche et pas d’écrans 1 h avant.

3) Quand tu réintroduis un « pre », fais simple: soit zéro stimulant (citrulline malate 6-8 g, créatine 3-5 g), soit un petit café (60-100 mg) mais JAMAIS avec yohimbine/synéphrine. Ces deux-là sont ceux qui m’ont donné le plus de palpitations insidieuses, surtout combinés.

4) Les picotements = béta-alanine, c’est normal et bénin, mais ça peut être désagréable le soir, donc prends-la en split la journée si tu y tiens. Et mange un peu de glucides le soir, ça aide le système à se calmer.

En gros, t’as probablement juste surchargé ton système nerveux sympathique. Ça redescend, mais faut lui donner un coup de main. Et pour ton 10 km: si ta FC au repos n’est pas revenue à la normale et que tu dors mal, décale. Mieux vaut rater une course que d’en faire une avec le coeur qui tape n’importe comment. Tiens bon, ça va rentrer dans l’ordre.

Marc, t’es pas le seul à qui ça fait ça. Le combo caféine + yohimbine + synéphrine, pris à 18h, avec un espresso à 15h et un WOD très cardio, c’est pile le scénario palpit/vertiges. La yohim’ bloque les récepteurs alpha-2 -> montée de noradré, la synéphrine tape aussi sur l’adrénergique, et 300 mg de caféine c’est déjà costaud pour beaucoup (sans parler de l’effet cumul). Ajoute l’hyperventilation des burpees + la déshydratation et tu as la totale.

Team génétique comme dit Neo91: selon ton CYP1A2/ADORA2A tu peux encaisser… ou pas. Et LVincent a raison: l’assoc’ synéphrine/caféine est pas mal surveillée chez nous.

Perso je mettrais ce pot en pause et je verrais comment tu te sens sans rien cette semaine. Si ça persiste au repos (palp’ irrégulières, douleurs thoraciques, malaise), consulte direct. Sinon, basiques: hydrate bien, un peu de sel avant/après, dodo plus tôt, évite les boosters les jours « moteur » (rameur/burpees) et garde-les si vraiment besoin sur des séances plus force. Et à moyen terme, check ferritine/thyroïde/pression si t’as souvent ce genre d’épisodes. Tiens-nous au jus.

Exactement

Ça fonctionne vraiment ?

Franchement t’as cumulé bcp de trucs excito d’un coup: espresso 15h + 300 mg caféine + yohimbine + synéphrine à 18h, puis WOD cardio… Le cocktail parfait pour palpitations, mains qui tremblent, vertiges et nuit pourrie. La yohimbine (5 mg) avec la synéphrine ça fait monter la noradrénaline et la tension, et sur rameur/burpees ton système est déjà à fond, donc ça part vite en sucette. J’ai eu la même en testant un brûleur « sec » avant un 10 km, j’ai cru que j’allais m’évanouir au 3e. Depuis je garde les stims light pour la force, jamais pour le cardio. Si t’as encore des palpit’ au repos, douleurs thoraciques ou malaise, consulte sans attendre (mieux vaut checker). Sinon perso j’espacerais les cafés, j’éviterais la prise si tu t’entraînes après 16-17h, et je resterais sur des trucs plus simples (caféine seule modérée + carbs + sommeil). Je suis passée sur un pré sans stimulants (Nutriforce Stim-Free) les jours cardio et ça se passe bcp mieux, et je garde la créatine au quotidien. Courage, ça va se tasser en 24-48h si tu coupes les stims, hydrate et chill cette nuit.

Pareil ici

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Merci pour l'astuce !

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