Kiné spécialisé sport ici. Les études montrent que la glucosamine (1500mg/jour) + chondroïtine (1200mg/jour) peuvent aider mais résultats variables selon les personnes. Le collagène type II (40mg/jour UC-II) a des études récentes prometteuses. Faut tester 3 mois minimum pour voir si ça marche sur toi.

Je prends Nutri&Co Articulations (glucosamine 1500mg + chondroïtine 1200mg + MSM, 35€/mois) depuis octobre 2023 pour mes genoux de coureuse. Après 2 mois j'ai senti une vraie amélioration, moins de raideur le matin et après mes runs. Ça vaut le coup d'essayer.

Perso je prends du collagène marin Nutripure (10g/jour, 30€/mois) depuis 1 an pour mes articulations et ma peau. Mes douleurs aux poignets (j'ai 45 ans, je fais de la muscu depuis 20 ans) ont clairement diminué. Combo avec oméga-3 EPA/DHA aussi pour l'inflammation.

En pharmacie Chondrostéo+ Trio (glucosamine + chondroïtine + MSM + harpagophytum) c'est 25€/mois et c'est bien dosé. Beaucoup de mes clients ont de bons retours. Sinon Structum (chondroïtine pure 1200mg) sur ordonnance peut être partiellement remboursé.

Checke aussi le collagène UC-II spécifique articulations (pas le collagène classique). Dosage 40mg/jour suffit. Marque Nutrimuscle UC-II à 28€/mois. Études montrent efficacité comparable à glucosamine+chondroïtine mais à dose beaucoup plus faible. J'utilise depuis 6 mois, très content.

Franchement je suis team prudence sur les compléments. Les méta-analyses sur glucosamine/chondro sont mixtes: certains répondent, bcp non. UC‑II que cite thomas_nutrition a de petites études correctes à 40 mg/j, pourquoi pas. Le collagène type peptides (10 g) marche mieux sur tendons/ligaments si tu le prends avec un peu de vit C 30-60 min avant la séance, mais c’est pas magique non plus. L’acide hyaluro oral c’est bof.

Le vrai game changer pour genoux/poignets chez les sportifs c’est la gestion de charge et la technique: réduis un poil le volume de course, ajoute du renfo excentrique (split squats tempo, leg curl, nordic léger), cadence un peu plus élevée en run, et pour les poignets passe en prise neutre, échauffe les fléchisseurs/extend, poignetières si besoin. Sommeil + oméga‑3 (2 g EPA/DHA) m’ont fait plus d’effet que n’importe quelle gélule “articulations”.

Si tu veux tester, fais-le propre: choisis UNE option pendant 8-12 semaines (par ex gluco 1500 + chondro 1200 ou UC‑II seul, pas tout à la fois), note ta douleur 0-10 chaque semaine et décide. Évite si allergie crustacés (gluco) et attention aux anticoagulants avec chondro. Et inutile de payer 35€ si tu as un générique bien dosé à 20-25€. Courage, à 42 ans on peut encore courir/muscu sans galérer, faut juste ajuster 2-3 trucs. lol

UC‑II ici aussi. Collagène classique 10 g/j pendant 4 mois = nada. UC‑II 40 mg/j (Nutrimuscle) 6-8 semaines et mes genoux ont arrêté de râler en descente. Je garde le truc en entretien 3x/semaine et j’ai viré le reste. Et +1 pour monter la cadence en course, ça m’a sauvé.

Hey, je te comprends, même âge et mêmes sports. Perso avant de blinder les compléments, j’ai gagné bcp en diminuant un poil le volume/impact (deload 1‑2 semaines, plus de vélo/rameur), en bossant les exos “hygiène” des tendons (mollets/ischios, fessiers, VMO, gainage), et en ajustant le matos (chaussures usées = genoux qui grincent, poignets sur poignées/parallettes ou prises neutres). Côté suppléments j’ai testé un peu tout: glucosamine/chondro m’ont rien fait avant 2‑3 mois et encore c’était léger; si tu tentes, vise sulfate (pas HCl) et doses autour de 1500/1200 mg/j, sinon tu jettes l’argent par la fenêtre. Le collagène classique 10 g c’est + pour les tendons/peau: efficacité variable, mais petit hack utile = 10‑15 g hydrolysat + 50‑100 mg vit C 30‑60 min avant séance, ça aide la synthèse (études de Baar, j’ai senti la diff sur mes tendinites). UC‑II à 40 mg/j par contre j’ai eu un vrai mieux sur les descentes d’escaliers au bout de ~6 semaines, cohérent avec les retours ici. MSM: certains adorent pour la raideur, moi bof (ballonnements). Acide hyaluronique en oral j’ai pas vu d’effet. Et dors/bois/échauffe: ça surpasse tous les pots. En bref: commence simple 6‑8 semaines (UC‑II ou collagène+vit C), ajuste l’entraînement, et vois si tu réponds; si nada, inutile d’empiler.

+1 pour UC‑II. 49 ans, coureur du dimanche, genoux capricieux. J’ai testé collagène 10 g pendant des mois = meh; UC‑II 40 mg (Nutrimuscle aussi) et en 5 semaines j’ai repris les côtes sans râler. Le vrai game changer pour les poignets chez moi ça a été échauffement + poignées sur pompes/dips et 2 séries d’extensions avec élastique. Hydratation et un peu d’oméga‑3, et basta. Teste simple et vois si ton corps kiffe, y’a pas de règle magique.

Pareil ici