Franchement 5 semaines c’est court. Le corps gueule au début puis s’aligne. Sel ++ le matin (eau + 1/2 c.c. sel rose) et magnésium avant dodo = moins de réveils. Le 16/8 n’« éteint » pas les hormones en 1 mois hein 😅 Ma meuf est passée par là, SPM pire 2 cycles puis nickel. Le froid aux mains = souvent hydratation/électrolytes + pas assez de calories les jours WOD (2000 kcal c’est light vu CrossFit). Montez à 2300 ces jours-là et gardez 16/8 2-3 semaines de plus. Et stop le café à jeun si vertiges. Simple.

Retour terrain (vécu à la maison). Ma femme (33 ans) a fait 16/8 pendant 3 mois, running + HIIT. Perdu 3,1 kg et… cycles en vrac: 39 jours, puis 41, puis aménorrhée 2 mois. Énergie ok la journée mais insomnie en phase lutéale identique à ce que tu décris. On a testé: 1) remettre un petit dej protéiné + carbs (oeufs + flocons + kiwi), 2) baisser l’intensité la semaine avant règles (pas de HIIT, que zone 2 + muscu légère), 3) plus de féculents au dîner (riz/jap/pdt). Elle est repassée en 13/11 (parfois 12/12), cycles revenus à 30–31 jours en 2 mois, SPM divisés par 2. Bonus: ferritine de 15 → 34 ng/mL en 10 semaines (boudin noir 1x/sem + vitamine C avec les repas). Moralité chez nous: 16/8 + sport intense + déficit = trop pour elle.

Je fais CrossFit aussi (29 ans, DIU cuivre idem). 16/8 m’a flingué la phase lutéale: seins en feu, humeur on/off, migraines J-2 pareil. J’ai gardé le concept mais en mode 14/10, et je ne jeûne plus du tout la semaine pré-règles (je mange dès 9h, petit dej salé + féculents). Diff énorme. Et avec le cuivre, mes règles sont plus abondantes, donc j’évite de terminer la journée « à sec » en glucides la veille d’un WOD lourd sinon je dors comme une pierre… jusqu’à 3h du mat, puis yeux ouverts. Perso je ne ferais pas 8–20, trop tardif pour les hormones du sommeil. 7–17 ou 8–18 quand je veux être stricte, sinon 12/12 c’est très bien et la vie sociale respire. bon courage !

Il y a des signaux d’alerte classiques chez les femmes quand on combine déficit énergétique + sport + jeûne: cycle qui s’allonge, symptômes lutéaux qui s’intensifient, sommeil fragmenté en fin de nuit. Ce n’est pas « psy », c’est la baisse de disponibilité énergétique (LEA/RED-S). Quelques points appuyés par la lit: - Heilbronn et al. 2005 (ADF) montrait une dégradation de la tolérance au glucose chez des femmes (vs hommes) en jeûne alterné, effet sex-spécifique. - Sutton et al. 2018 (early TRF) améliore sensibilité à l’insuline, mais fenêtre tôt (8–14) et sujets masculins prédiabétiques: extrapoler aux femmes sportives est risqué. - Des revues 2022–2024 sur jeûne/IF chez femmes suggèrent perturbations ovulatoires possibles quand l’apport énergétique est insuffisant, surtout en présence d’entraînement intense.

Concrètement: 1) arrêter 16/8 strict un cycle complet ou basculer 12/12, 2) remonter l’apport glucidique, en particulier en phase lutéale (25–30% en plus le soir n’est pas délirant), 3) les jours CrossFit viser un vrai surplus (au moins +300 kcal par rapport à base), 4) fenêtre plutôt avancée si vous tenez au TRF (7–17 ou 8–18) pour respecter la chrono, 5) re-doser ferritine/CRP dans 6–8 semaines vu DIU cuivre + règles abondantes, 6) surveiller la longueur de la phase lutéale (si <10 jours de façon répétée → lever le pied).

Objectif: retrouver cycles 26–35 j réguliers, sommeil stable, pas de frilosité/vertiges à jeun. Ensuite seulement, affiner. Et +1 pour supprimer le café noir à jeun si elle a des symptômes orthostatiques.

Courage à vous deux, testez 12/12 un cycle et voyez. Tenez-nous au courant 🙏

35 jours c’est pas la fin du monde non plus… le SPM varie avec le stress, la météo, tout. Je dirais continuez, le corps s’adapte. Et le cuivre du stérilet neutralise les hormones donc logiquement le cycle est + « libre » de faire sa vie, ça peut bouger. Low carb le soir = meilleur sommeil chez moi (oui oui). Perso 20/4 et aucun souci 😂

16/8 me flingue le cycle, 12/12 ok. Team petit dej salé ici.

Le café noir à jeun m’a donné palpitations + anxiété. Juste switch sur chicorée + petit dej light = dodo revenu. Parfois c’est un détail qui change tout.

Je me reconnais trop. 37 ans, coureuse fond (70 km/sem en pic), j’ai tenté 16/8 pour « lisser » ma glycémie. Résultat: SPM x2, réveils 3–4h, humeur en yo-yo. Ce qui a marché: je ne jeûne jamais en phase lutéale (je commence à manger dès 8h), et je fais 13/11 en phase folliculaire. Petit dej ancré: oeufs + flocons + fruits rouges + un peu de miel. Dîner avec féculents systématiques (pdt, riz, semoule), pas de « punition ». Fer: j’étais à 12 ng/mL (aie) avec DIU cuivre → boudin noir 1x/sem, steak 2x/mois, lentilles + citron, et un complément fer bisglycinate 25 mg 3x/sem, ferritine 31 ng/mL en 9 semaines. Sommeil réparé. Et je cale mes séances: HIIT seulement en début de cycle, le reste en Z2 ou tempo quand je me rapproche des règles. « Women are not small men » comme dit Stacy Sims, ça m’a libérée de vouloir copier les protocoles mecs 😅

Super conseil

@SLefebvre ok pour l’histoire de dispo énergétique, mais la plupart des études que tu cites c’est pas exactement des crossfiteuses de 31 ans, hein. On respire 😅 Cela dit ferritine 18 + DIU cuivre + 2000 kcal les jours WOD = pas cohérent. Montez les calories les jours durs, mettez des carbs le soir (genre 80–100g riz cuit, pas un grain et demi), et voyez si le cycle revient à 30–32 j. Et si vous voulez garder le « jeûne », faites un 12/12 easy. 2,4 kg en 5 semaines c’est peanuts, pas la peine de sacrifier le sommeil pour ça.