Bravo pour la régularité et le bilan mental, c’est exactement ce que montrent pas mal de papiers sur l’activité aérobie quotidienne pour l’anxiété. Pour tes symptômes :

1) Annulaire/auriculaire = territoire ulnaire → “handlebar palsy”. Classique en cintre route si poignet cassé vers l’extérieur et appui prolongé sur le talon de la main. Actions efficaces (evidence + retour terrain) : - Réduire le drop et le reach: vise un différentiel selle/cintre ≤ 6–8 cm pour un vélotaf. Une potence plus courte (90 mm) + entretoises peut suffire. - Remonter/rapprocher légèrement les cocottes et les tourner pour que l’avant-bras/poignet soient alignés (pas d’extension). - Double ruban + inserts gel sous la partie creuse (zone ulnaire). - Micro-pauses toutes les 10 min: 10–15 secondes sur le haut du cintre, secouer les doigts, ouvrir/fermer la main. Réfs utiles si tu veux creuser: Patterson et al., 2003 (ulnar neuropathy in cyclists), Akuthota & Plastaras, 2005 (overuse injuries in cycling).

2) Trapèzes/nuque: souvent combo cintre trop large + bras tendus. Essaie de rouler coudes souples, épaules “dans les poches”, et vérifie la largeur de cintre vs largeur d’épaules (beaucoup sont mieux en 40 que 42). Un léger recul selle (tu l’as fait) et -3 à -5 mm de hauteur peuvent diminuer la charge des mains et la crispation des trapèzes.

3) Douleur latérale genou (bandelette/rotule externe): fréquemment associé à selle un poil haute, Q-factor trop étroit, ou cales qui enferment le pied. Les SPD-SL jaunes (6°) c’est ok, mais si tu sens que ton pied droit veut s’ouvrir, autorise-le: oriente la cale pour plus d’ouverture (orteils un peu vers l’extérieur) et recule-la encore si possible. Option: passer en SPD (2 trous) pour plus de float et marcher mieux en ville. Vérifie aussi l’alignement genou/2e orteil en pédalant filmé de face.

Dernier point: règle la selle avec un très léger nez-bas (1–2° max) mais évite de “plonger”, sinon tu vas glisser et charger encore plus les mains. Et oui, une potence 90 mm pourrait être le sweet spot.

En IDF, on m’a envoyé chez CycleLab Paris 11e (pas d’actions) pour un fit à 120€ avec mesures + vidéo, ça m’a supprimé les fourmis en 2 séances.

Bon courage, t’es sur la bonne voie.

Pareil ici pour la tête plus légère depuis que je roule tous les matins (je suis à Lyon mais bon ^^). À 60 ans passés, j’avais la main droite qui s’endormait aussi, surtout quand je crispais dans la circulation. Ce qui m’a aidée: cocottes un peu plus hautes, et apprendre à “pendre” les épaules (je haussais tout le temps sans m’en rendre compte).

J’ai aussi mis un cintre type “compact” plus étroit (40), ça m’a vraiment détendu la nuque. Et l’hiver, gants de ski de fond fins + sous-gants soie = je serre moins les mains parce que j’ai moins froid, du coup moins de fourmis.

Ravie pour ton sommeil en tout cas. Continue, mais ménage-toi des jours off ou prends le bus quand tu sens que tes trapèzes tirent trop. On n’est pas des machines 😉

Je sais que c’est pas “cyclisme pur”, mais les fourmis + fatigue/trapézes en bois m’avaient fait flipper… au final j’avais une B12 dans les chaussettes + TSH haute (thyroïde mollassonne). Depuis que je supplémente et que c’est réglé, mes fourmillements ont quasi disparu, et je supporte mieux le vélo.

Donc en plus des réglages vélo (évidemment), peut-être check sanguin simple si ça traîne ? Et côté matos, j’ai gagné bcp en confort en passant des SPD-SL aux SPD (cales VTT), je marche mieux en ville et mes genoux me disent merci.

PS: 4.2 bar sur du 32 c’est nickel, en dessous j’avais l’impression de coller.

Fréro baisse direct à 2.0 bar sur tes 32, t’auras plus jamais mal aux mains, ça gomme tout 😅 Et mets un cintre 44 pour ouvrir la cage thoracique, tu vas respirer mieux et plus de trapèzes qui crient.

Pour le genou externe: élargis le Q-factor, tu mets 2-3 rondelles sous l’axe de la pédale à droite et c’est plié. Et colle de la mousse de plomberie sous ta guidoline, gants gel ça sert à rien.

Teste ça 1 semaine, tu vas kiffer.

Je reconnais tellement le combo “tête mieux / haut du dos en PLS”. J’ai vécu ça en reprenant sérieusement (vélotaf Toulouse 2x12 km + sorties weekend). Mes clés:

- Micro-breaks programmés: à chaque feu rouge, je décolle les paumes, je m’étire la main (extension/fluxion 5 sec), 2 respirations nasales longues, je relâche la mâchoire. C’est con mais à la fin de la journée ça change tout. - Hoods plus hautes et un chouïa rentrées, comme dit @MindRain, pour que poignet/avant-bras soient alignés. Je me suis filmé de profil, on voit vite si on casse le poignet. - Baisser la selle de 3 mm (j’étais trop haut), ça a calmé direct l’extérieur du genou droit. J’ai aussi desserré la tension des pédales (SPD-SL) pour que mon pied sorte/roule un peu plus librement. - Largeur de cintre: je croyais être “42 standard”, mais avec mes épaules plutôt étroites, le 40 m’a fait disparaître les trapèzes en 48h.

Et je valide le principe de varier: 3 vélotafs + 2 jours RER quand il pleut + vent debout = moins de crispation et meilleur sommeil (paradoxe). Courage, tu tiens un super levier pour ta santé mentale, affine juste le poste de pilotage. Et oui, un vrai fit avec vidéo vaut son prix quand on roule tous les jours.

Courage à toi ! Tiens bon, ça va le faire 🙌

Franchement l’hiver, passe 1-2 jours/semaine sur home-trainer (Zwift ou autre) et tu économises tes mains/nuque sur la partie “bouchons/ralentisseurs”. Je fais 3 vélotafs + 2 HT, zéro fourmis depuis.

J’ai aussi mis une guidoline bien épaisse (Lizard Skins 3.2) et des cocottes un poil plus hautes, ça évite le poignet cassé. Et quand je me sens me crisper, je pousse un peu le bassin vers l’arrière pour enlever du poids des mains. Simple mais efficace.

Contente pour le moral, je trouve aussi que le vélotaf me “dépose” les soucis avant d’arriver au boulot. Côté confort, j’ajoute une piste: la selle. Même si tu parles surtout des mains/nuque, si la selle te force à glisser un peu vers l’avant, tu compenses avec les bras = trapèzes + appui mains. Un tilt mini (1-2°) et surtout la bonne largeur (mesurée sur l’assise en gel chez Décath) m’ont changé la vie.

Et si jamais tu sens des engourdissements périnée (tu n’en parles pas mais on sait jamais), une selle avec évidement central (type Selle Italia divisé) peut répartir mieux et donc moins de charge sur les mains. En gros: si le bassin est bien posé, le haut se détend.

Super conseil