Citrulline > Arginine, clairement. Pourquoi : la citrulline est mieux absorbée par l'intestin et booste l'oxyde nitrique plus efficacement (vasodilatation = pump). Dosage : 6-8g de L-citrulline 30-45min avant l'entraînement. La citrulline se transforme en arginine dans le corps, mais de manière plus stable.

J'ai testé les deux pendant 2 mois chacun. La citrulline donne une pump bien meilleure et plus durable. L'arginine c'est OK mais moins efficace et ça me donnait des ballonnements. Je prends 8g de citrulline maintenant (marque Nutrimuscle).

La citrulline malate c'est encore mieux ! C'est de la citrulline + acide malique. Le malate aide à la production d'ATP (énergie) donc tu as pump + plus d'endurance musculaire. Dosage : 8g de citrulline malate (ratio 2:1) 45min avant la séance. C'est ce qu'il y a dans la plupart des pré-workout.

Merci les gars ! Je vais prendre de la citrulline malate alors. Je commande chez Nutrimuscle, j'ai vu que c'est bien noté. Je teste et je vous dis !

Super conseil

Je confirme la malate c’est la plus “pratique”. Je prends 9 g CM 2:1 + café 30-40 min avant, veines dehors direct. J’suis chez Nutriforce en ce moment, RAS niveau goût/solubilité.

Petit bémol: si ta pump est nulle, check d’abord l’entraînement. Tempo, séries rapprochées, pauses courtes, hydratation/sodium, ça change 10x plus que 3 g de poudre magique. J’ai eu zéro diff avec l’arginine (et ballonnements mdr). La citrulline je sens un peu mieux mais pas de miracle, surtout si tu manges déjà nitrates (betterave/roquette). Et fais gaffe aux étiquettes: pas mal de “citrulline malate” sont en 1:1 déguisé, donc t’en as la moitié en malate… si tu veux 6 g de citrulline réelle faut ajuster. Timing: 45-60 min c’est safe, sinon en intra en 2 prises ça passe aussi. Bref teste 2 semaines, si t’as rien, économise tes sous et monte le volume/qualité des séries 😉

Team citrulline ici. L’arginine orale m’a jamais rien donné (biodispo pourrie + ballonnements, super combo mdr). La citrulline se transforme en arginine dans le corps donc t’as plus d’oxyde nitrique au final. En pratique: 6–8 g de citrulline “base” ou 8–10 g de citrulline malate 2:1, 30–45 min avant. Attention pas mal de marques vendent du 1:1, donc t’as 2x moins de citrulline qu’attendu.

Je rejoins Noémie: si ta pump est aux fraises, taff d’abord le setup (pauses courtes, séries longues, tempo contrôlé) + hydratation et une pincée de sel, ça change tout. Perso je prends 7–8 g (2:1) + espresso, 40 min avant, veines dehors sur les séries de 12–20 reps. Sur la force pure, c’est plus discret.

Tip tolérance: commence à 4–5 g et monte, à jeun léger sinon bide en vrac chez certains. Et si t’es sujet à hypotension/migraines ou sous médocs pour la tension, vas-y mollo. La partie “malate” aide un poil niveau endurance/ressenti sur séries longues, mais la star ça reste la citrulline. Tu testeras sur 2–3 séances, tu verras vite si ça clique.

+1 avec Mohamed et Noémie. Arginine orale = biodispo claquée + bide qui gargouille, j’ai lâché l’affaire. La seule qui m’a un peu fait qqch c’est arginine nitrate mais c’est cher et pas fou fou. Pour la pump, la plus “safe bet” c’est la L-citrulline pure 6-8 g, 30-45 min avant. Si tu pars sur la citrulline malate, regarde bien le ratio: en 2:1, 8-10 g te donnent ~5-6,6 g de citrulline réelle (Nathan avec ses 9 g est pile dedans). En 1:1 faut monter plus (genre 10-12 g) sinon tu restes bas en citru. Prends avec un grand verre d’eau, et si t’as l’estomac sensible commence à 3-4 g et tu montes sur 1-2 semaines. Café: sur le papier vasoconstricteur, en vrai ça flingue pas la pump chez la majorité (je bois un double espresso avec 6 g citru, veines ok). Petit hack qui change tout: sel + eau + un peu de glucides avant/intra (20-30 g), la volémie monte et la congestion suit. Et si tu veux passer en mode “cheat code”, un shot de jus de betterave 2-3 h avant (400-500 mg de nitrates) c’est ultra fiable. PS: check l’étiquette chez Nutrimuscle pour le vrai ratio, toutes les marques ne jouent pas franc jeu; j’ai eu une “2:1” qui était en fait très diluée chez un shop concurrent… Tiens-nous au jus après ton test !

En gros: pour la pump en oral, citrulline > arginine. L’arginine est pas mal dégradée par l’arginase au niveau intestinal/foie, du coup t’en as moins qui circule, et souvent ça file le bide en vrac. La citrulline contourne ça, se transforme en arginine plus tard et monte mieux l’oxyde nitrique.

Dosage qui marche bien chez la plupart: 6–8 g de L-citrulline pure, 30–60 min avant. Si tu prends citrulline malate 2:1, compte plutôt 8–10 g pour avoir ~5–6,6 g de citrulline effective. Attention, certaines CM sont en 1:1 (moins de citrulline par gramme), faut alors monter un peu plus. Timing: à jeun 30–40 min ça tape vite; si t’as mangé, vise 60–90 min.

Synergies simples: un peu de sodium + bonne hydratation + un peu de glucides, et là oui tu vois la diff. Le café peut aider niveau focus, mais quand je dose trop haut en caféine, j’ai l’impression que la pump est moins “pleine” (anecdotique mais je le sens). Le jus de betterave (nitrates) peut aussi donner un petit plus.

Arginine “AKG” j’ai jamais rien senti. Arginine nitrate c’est une autre histoire mais c’est pas le même budget. Et d’accord avec Noémie: si le training (tempo, densité, séries) et la diète (glycogène/sel/eau) sont pas au point, les suppléments feront 5% du job.

Pareil que bcp ici: l’arginine me ballonait et rien à l’entraînement. CM 2:1 à 8 g + un grand verre d’eau et un peu de sel, 45 min avant = veines qui pop direct chez moi.

Perso j’étais sceptique, puis j’ai testé progressivement: d’abord 3 g le matin + 3 g avant séance, maintenant je fais 6–7 g de L-citrulline 40 min avant les jambes et j’ai une pump plus “durable” (avant ça retombait en 10 min). Petit tip: j’ajoute 300–400 ml d’eau salée et un mini snack glucidique, c’est là que je vois le plus la diff.

Si tu sens des picotements, c’est pas la citrulline mais la bêta-alanine (confusion fréquente). La citrulline peut filer un peu de nausée si tu la prends d’un coup à jeun, donc fractionner ou mélanger dans beaucoup d’eau aide. Et +1 avec Noémie: quand je raccourcis mes repos et que je garde un tempo contrôlé, la pump explose, même sans booster. Le jus de betterave m’a aussi aidée sur les jours où je coupe la caféine.

Franchement, j’ai testé 0, 4, 8, 10 g… la diff existe mais c’est pas la folie. La vraie pump vient de: glycogène plein, sel, eau, reps 12–20, pauses courtes, et gros volume. Les boosters c’est la cerise. Si tu veux tenter quand même, L-citrulline 6–8 g 30–60 min avant et basta. Sinon économise et bosse la densité d’entraînement.

Team citrulline ici aussi. Petite diff rapide: l’arginine prise en oral se fait casser par l’arginase intestinale/foie, du coup peu arrive dans le sang + bide pas content chez pas mal de gens (comme l’ont dit VitaPeak/Julie). La citrulline contourne ça, est convertie en arginine dans les reins, et la hausse d’NO dure + longtemps → meilleure congestion chez la majorité.

Dosage que je vois fonctionner: L‑citrulline pure 6–8 g, 30–60 min avant (plutôt à jeun léger). Si tu as de la citrulline malate 2:1, 8 g ≈ ~5,3 g de citrulline, donc tu peux viser 8–10 g de CM. Le 1:1 existe aussi mais t’as moitié moins de citrulline. Perso 6–7 g me suffisent comme Lucie75.

Tips: eau + sel comme dit ThomasOcean, et un peu de glucides rapides si ta séance est longue. Évite de combiner avec trop de caféine si t’es sujet aux maux de tête. Et si tu es hypotendu/migraines, commence bas (3–4 g) pour tester la tolérance. Pour la pump, reps 12–20, pauses courtes et séries longues aident bcp.

En résumé: citrulline > arginine en pré‑wo pour la plupart, et la CM c’est juste de la citrulline liée à du malate (qui peut aider un chouïa sur la fatigue).

Argi = bide en vrac chez moi, 0 pump mdr. Citrulline malate 2:1 7–8 g + grand verre d’eau + pincée de sel, 40–45 min avant = veines qui pop. Teste et vois 😉

Je rebondis sur le combo “glyco + sel + reps” de Thomas, c’est ce qui m’a tout changé. Je suis passée de “meh” à “skin-splitting” en faisant: petit snack sucré 30 min avant, 6 g L‑citrulline, boire régulièrement entre les séries, et tempo contrôlé en fin de série. J’ai même l’impression que la citrulline marche mieux quand je dors bien la veille, jsp si c’est dans ma tête.

Si t’es nouveau sur le produit, fais une semaine à 3–4 g pour voir la tolérance, puis monte. Et prends des photos avant/après séance, ça motive de ouf. Go tester, tu sauras vite si t’es répondeur 👍

Je vais faire le rabat-joie mais +1 avec ThomasOcean: les boosters c’est la cerise, pas le gâteau. J’ai eu toutes les modes (arginine, AAKG, citrulline, CM…), la diff existe mais c’est pas magique. Si ta pump est naze: manque de volume, pas assez de sodium/eau, glycogène bas, pauses trop longues. Corrige ça, et la citrulline (4–8 g) te donnera peut‑être +5% de plus, pas +50%.

Timing honnêtement je vois pas de diff énorme entre 20 et 60 min. Au‑delà de 10 g j’ai juste mal au crâne. Et parfois un simple jus de betterave fait mieux le taf que toutes les poudres. Mon 2 cts 😉

Pour faire simple: la citrulline se transforme en arginine dans le corps et contourne l’arginase intestinale/foie. Résultat: + d’arginine plasmatique et + durable qu’avec l’arginine orale. C’est pour ça que bcp (dont moi) sentent mieux la citrulline. Arginine peut marcher, mais souvent ballonnements + effet court. AAKG atténue un peu mais bon.

Côté pump: ce que disent Thomas et Clémence reste le fond de panier: glycogène + sel + eau + séries mi-longues. Les NO boosters aident 10–15% max selon la séance.

Dosage/timing que j’utilise: citrulline pure 6–8 g, 30 à 60 min avant. Si c’est de la citrulline malate 2:1, 8–10 g donnent à peu près la même quantité de citrulline. Sur les séances très volumineuses, je fais 4 g 45 min avant + 3–4 g en sirotant à l’échauffement, ça évite l’estomac qui brasse. Argi si tu veux tester: 3–6 g, 30 min avant, mais go en petit incrément parce que ça peut flinguer le bide.

Diff citrulline vs citrulline malate: c’est la même citrulline mais liée au malate (sel du cycle de Krebs). Théorie: un petit coup de pouce sur l’endurance/tamponnage lactique. En pratique: certains sentent mieux sur les séries longues, d’autres aucune diff, et c’est plus acide au goût.

Deux petits plus safe que je trouve utiles: un peu de jus de betterave (nitrates) 1–2 h avant et une pincée de sel dans la gourde. Et mange des glucides le jour J. Si t’es sec et déshydraté, aucune poudre ne te sauvera la pump.

Franchement la diff est minime. L’arginine m’a filé des gaz, la citrulline ça va mais sans carbs t’as rien. Mets 6–8 g si tu veux tester et monte tes reps, le reste c’est du marketing.

Team citrulline malate aussi ici, un peu comme IrisSky. 7–8 g de 2:1 avec un grand verre d’eau ~45 min avant, et je grignote un bagel + une pincée de sel dans la gourde. Sur bras/épaules les veines pop bien, sur jambes ça m’aide surtout à pas exploser à la 3e série. Le jour où j’ai zappé l’eau: crampes et pump bof, donc hydratation + glycogène = clé. Teste 1–2 semaines, note timing/dose/ressenti (bide ok ou pas, pump sur 10), puis ajuste. Et si tu sens aucune diff… garde tes sous, comme dit Jules, c’est la cerise, pas le gâteau.