Perso je prends les Xtend depuis 6 mois (saveur pastèque, elle déchire). Je mets 1 scoop dans 700ml d'eau et je bois pendant ma séance. Franchement je sens que je récupère mieux entre les séries et mes courbatures ont diminué. Après peut-être que c'est placebo mais pour 40 centimes par séance je prends pas de risque.

Les études récentes (genre celle de 2022 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition) montrent que les BCAA seuls sans les autres acides aminés essentiels (EAA), c'est pas optimal. Mieux vaut prendre des EAA complets. Moi je suis passé aux EAA de Bulk Powders (30€ les 500g) et c'est plus efficace. Mais faut manger tes 1.8-2g de protéines par kg de poids de corps déjà.

Honnêtement si tu manges bien (140g protéines c'est bon pour 75kg), les BCAA sont pas essentiels. Par contre si tu t'entraînes à jeun le matin ou que ta séance dure plus de 90min, là ça peut aider. Sinon économise ton argent et mets-le dans de la vraie bouffe : poulet, oeufs, poisson. Un blanc de poulet de 200g = 60g de protéines avec TOUS les acides aminés pour 3€.

Je suis coach sportif certifié. Les BCAA c'est utile dans 3 cas précis : 1) Entraînement à jeun (le matin sans petit-déj) 2) Séances très longues +2h 3) Régime hypocalorique sévère pour préserver la masse musculaire. Dans ton cas avec 140g protéines/jour et des séances de 90min, tu gaspilles ton argent. Garde ta whey post-workout et c'est suffisant.

Moi j'en prends mais c'est surtout pour le goût et pour m'hydrater pendant la séance. Par contre FUYEZ MyProtein : j'ai commandé 3 fois leur saveur mojito, la première fois c'était bon, la deuxième le goût était complètement différent (genre chimique bizarre), et la troisième c'était carrément granuleux avec des grumeaux qui se dissolvaient pas. Qualité zéro stabilité. J'ai switché sur Nutriforce BCAA saveur citron-menthe et c'est le jour et la nuit : constance parfaite d'un pot à l'autre, se dissout instantanément, et vraiment sans colorants chelou. Le goût est naturel, pas chimique.

Attention aux BCAA qui contiennent plein d'édulcorants et de colorants. Lis bien les étiquettes. Perso je prends ceux de Nutripure (sans additifs, 35€ les 300g). C'est plus cher mais au moins je sais ce que je mets dans mon corps. Et niveau dosage, 5-10g pendant la séance suffit amplement.

J'ai arrêté les BCAA après avoir calculé que je dépensais 480€ par an pour ça. J'ai réinvesti cet argent dans de meilleurs aliments (saumon, avocat, noix) et franchement je vois aucune différence niveau performances. Par contre mon alimentation globale est meilleure. Les BCAA c'est le supplément le plus overrated de l'industrie.

Fille ici, je pèse 58kg et je prends 100g protéines par jour. J'ai testé les BCAA Xtend pendant 3 mois : zéro différence sur mes perfs ou ma récup. Par contre depuis que je prends de la créatine monohydrate (5g par jour, Creapure de MyProtein à 15€ les 500g), là j'ai vu une vraie diff. Plus de force, meilleure récup. Investis dans la créatine plutôt, c'est le seul supplément vraiment prouvé scientifiquement.

Si tu veux vraiment un truc pendant l'entraînement, prends plutôt de la cyclic dextrin (glucides à absorption rapide) avec un peu de sel. Ça maintient ton énergie sur les longues séances et c'est moins cher que les BCAA. Genre Highly Branched Cyclic Dextrin de Bulk à 20€ le kilo. 30-40g dans ta bouteille et t'es tranquille.

Mon mari bodybuilder (compète en Men's Physique) ne prend JAMAIS de BCAA. Il dit que c'est du foutage de gueule. Par contre il carbure à la whey, la créatine, et il mange 6 repas par jour. Les BCAA c'est marketing pur, les marques adorent parce que ça coûte rien à produire et ils te vendent ça cher avec de beaux packagings.

Unpopular opinion : j'adore mes BCAA. Ça me booste psychologiquement de boire un truc coloré pendant ma séance. Oui c'est peut-être placebo mais si ça marche ça marche. Je prends les BSN Amino X (saveur grape, 35€). Si t'as le budget et que ça te motive, vas-y. Sinon effectivement c'est pas essentiel.

Nutritionniste sportive ici. Les BCAA (leucine, isoleucine, valine) sont déjà présents en grandes quantités dans la whey et dans ta nourriture (viande, oeufs, produits laitiers). À moins d'être en restriction calorique extrême ou de t'entraîner 2h+, c'est redondant. Optimise d'abord tes apports en protéines totales (2g/kg), ton sommeil (8h), et ton hydratation (3L eau/jour). Après tu pourras penser aux suppléments avancés.

J'ai fait le test : 2 mois avec BCAA, 2 mois sans, en gardant tout le reste identique (même training, même bouffe, même sommeil). Résultat : strictement aucune différence mesurable. Même poids sur la barre, mêmes mensurations, même niveau d'énergie. J'ai arrêté et je mets mes 40€ par mois ailleurs.

Par contre si t'es végétarien ou vegan, les BCAA peuvent avoir un intérêt parce que les protéines végétales sont souvent moins riches en leucine. Dans ce cas un complément de BCAA ou d'EAA peut compenser. Mais si tu manges de la viande/poisson/oeufs régulièrement, oublie.

Résumé de ce thread : BCAA = pas nécessaire si alimentation correcte. Investis plutôt dans : 1) Créatine monohydrate (prouvée scientifiquement) 2) Vitamine D si carence 3) Oméga-3 si tu manges peu de poisson 4) De la vraie nourriture de qualité. Voilà, j'ai économisé ton argent de ouf !

+1

Franchement, pour 90 min et 4 séances/sem, si t’as un vrai repas 1–2 h avant et ta whey après, les BCAA en intra ne changent pas grand-chose. Je rejoins NGarcia et nicolas_d: priorité créatine, hydratation, sommeil. Là où j’ai vu une diff: matin à jeun ou en gros déficit. 6–10 g de BCAA (ratio 2:1:1, donc ~2–3 g de leucine) + 20–30 g de glucides et une pincée de sel = moins de coup de mou et RPE qui descend un poil. Sinon, des EAA font souvent mieux le taf que des BCAA seuls. Avec 25–30 g de whey post wo t’atteins déjà le “leucine threshold” (~2–3 g), donc pas besoin d’en rajouter si ta diète est carrée. Fais simple: teste 2–3 semaines comme chloe59 en notant perfs/récup; si t’observes rien, garde tes sous. Et côté goût, tkt, c’est souvent chimique: eau + électrolytes + un peu de carbs marche nickel.

J’ai tourné un an avec ma gourde de BCAA goût pastèque mdr. Je pensais que ça me “sauvait” la fin de séance… puis j’ai pigé que c’étaient surtout les 30 g de malto que je mettais dedans 😂 J’ai viré les BCAA, gardé les carbs + une pincée de sel: même pêche, moins cher, et fini les rots goût bonbon. Je garde un stick BCAA uniquement les matins à jeun quand je suis pressée, ça coupe un peu la faim, sinon 0 intérêt chez moi. +1 avec nicolas_d pour la créatine (vrai game changer) et je confirme, Nutriforce passe mieux que l’ON niveau goût.