Calcium : don't forget ce minéral important !

Question

Coucou !

J'ai 32 ans et je viens de faire une prise de sang de routine. Mon médecin m'a dit que mon taux de calcium sanguin est dans la norme (2,35 mmol/L) mais que je devrais quand même faire attention à mes apports alimentaires en calcium.

Le truc c'est que je suis intolérante au lactose depuis toujours donc je consomme quasi zéro produits laitiers. Mon médecin m'a parlé de 1000mg de calcium par jour recommandé pour les femmes de mon âge mais j'ai aucune idée de comment atteindre ça sans yaourts ni fromage.

Ma mère a de l'ostéoporose à 58 ans donc ça me fait un peu flipper pour mon avenir. Je fais du yoga 2-3 fois par semaine et de la marche mais niveau alimentation je suis perdue.

Vous prenez des compléments de calcium ou vous arrivez à avoir assez juste avec l'alimentation ? Et quels aliments non-laitiers sont vraiment riches en calcium ? Merci !

hugo44 · Accepted Answer

Les sardines en boîte avec arêtes c'est une mine de calcium : 380mg pour 100g. Les amandes (270mg/100g), le tofu avec sulfate de calcium (350mg/100g), les graines de sésame (975mg/100g !), le chou kale (150mg/100g).

sophie23 · Answer

Je suis vegan donc zéro produits animaux. Je mange : tahini (purée de sésame) tous les matins, tofu ferme au dîner, brocoli vapeur, figues séchées en snack. J'atteins facilement mes 1000mg. Pas besoin de supplément pour moi.

nina_y · Answer

Pense aussi à la vitamine D ! Sans elle, ton corps absorbe seulement 10-15% du calcium que tu manges. Moi je prends 2000 UI de vitamine D3 par jour (Zyma-D gouttes, 15 euros pour 6 mois).

nicolas_n · Answer

Il existe des laits végétaux enrichis en calcium (Alpro, Bjorg). Ils ont autant de calcium que le lait de vache (120mg/100ml) mais sans lactose. Vérifie juste l'étiquette que ce soit écrit "enrichi en calcium".

lisa_s · Answer

Merci ! Je vais commencer par ajouter du tofu, des sardines et prendre de la vitamine D. Mon médecin m'a aussi parlé du sport en charge (musculation) pour la densité osseuse, vous confirmez ?

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