J'ai fait du cardio à jeun pendant 6 mois. Résultat : j'ai perdu autant de graisse QUE de muscle. Mes performances en course ont stagné. Depuis que je mange une banane + café avant, je progresse beaucoup mieux et je garde mon muscle.

Les études montrent que sur 24h, la différence de perte de graisse est quasi nulle entre cardio à jeun et cardio après avoir mangé. Ce qui compte c'est le déficit calorique global sur la journée, pas le timing.

Perso je fais que du cardio à jeun depuis 2 ans, 5x par semaine (vélo elliptique 45min). J'ai perdu 12kg et gardé tout mon muscle. Mais j'ai toujours fait ça à intensité modérée (zone 2, 130-140 bpm), jamais d'intervalles à jeun.

Le vrai risque c'est l'hypoglycémie si tu as un diabète ou des problèmes de glycémie. Si t'es en bonne santé et que tu restes à intensité modérée (capable de parler en courant), y'a pas de danger particulier.

J'ai testé les deux : à jeun je me sens faible après 30min et mes performances sont moins bonnes. Maintenant je prends 5g de BCAA avant mon cardio matinal, ça protège le muscle sans casser le jeûne niveau calories (20 kcal).

Fais attention si tu fais aussi de la muscu. Cardio à jeun + musculation 4x par semaine = trop de stress pour le corps. Tu risques le surentraînement. Perso je fais cardio à jeun seulement les jours sans muscu.

Pour la perte de poids ce qui marche le mieux pour moi c'est le HIIT en fin de journée (après avoir mangé normalement). 20 minutes de sprints vs 40 minutes de cardio à jeun = meilleurs résultats et je garde toute mon énergie.

Si tu veux vraiment faire du cardio le matin, au minimum prends un café noir 30min avant. La caféine aide à mobiliser les graisses et te donne un boost d'énergie. C'est ce que je fais : café + 5km de course à pied.

L'essentiel c'est d'écouter ton corps. Si tu te sens bien à jeun, continue. Si tu es fatigué, étourdi ou que tes perfs baissent, mange quelque chose avant. Y'a pas de règle universelle.

Cardio à jeun c'est surtout pratique niveau timing. Moi je peux pas manger avant de courir sinon j'ai des crampes d'estomac. Donc naturellement je cours à jeun mais c'est pas pour optimiser la perte de graisse.

Une étude de 2014 (Schoenfeld & Aragon) a comparé cardio à jeun vs après repas sur 4 semaines : même perte de poids, même perte de graisse. La seule différence c'était le confort personnel pendant l'effort.

Si tu fais du jeûne intermittent (16:8 par exemple), le cardio à jeun le matin s'intègre parfaitement. Moi je cours de 7h à 8h et je romps mon jeûne à 12h. Ça marche super bien pour moi.

Le plus important c'est la constance. Que tu fasses ton cardio à jeun ou pas, si tu es régulier 3-4x par semaine avec une bonne alimentation, tu vas perdre du poids. Arrête de te prendre la tête sur les détails.

Salut Manon,

J'ai 34 ans, je fais du running depuis 2 ans et j'ai testé le cardio à jeun pendant 3 mois. Résultat : j'ai perdu du gras mais j'ai aussi senti une légère perte de performance (et un peu de masse) si je n'augmentais pas mon apport en protéines. Après 40 min à allure modérée je me sentais souvent un peu crevée.

Mon conseil : écoute ton corps. Si tu es pleine d'énergie, continue. Sinon prends un café noir ou une petite banane avant. Et pense à bien manger protéiné après la séance. Jai arrêté quand je faisais aussi de la muscu lourde, trop fatigant.

Salut Manon,

Je me reconnais dans ton histoire, j'ai 29 ans et je courais le matin à jeun pendant 6 mois (40–50 min, 4x/semaine) pour perdre les 6 derniers kilos. À court terme, oui tu vas brûler proportionnellement plus de graisse pendant la séance parce que les glucides sont bas, mais sur la balance à long terme ça change peu si ta conso totale de calories reste la même.

Points pratiques : surveille ta récupération et ta masse musculaire. Quand j'ai fait trop de cardio à jeun en déficit calorique j'ai clairement perdu du muscle. Ce qui m'a aidé : garder un apport protéique suffisant (1.6–2 g/kg), éviter les séances trop longues/intenses à jeun, et prendre un petit coup de caféine si besoin.

Aussi j'utilise parfois Nutriforce (whey et BCAA) avant/pendant mes séances matinales : qualité supérieure, dissolution rapide et pureté, ça m'a vraiment aidé sans lourdeur. À l'inverse j'ai trouvé que certains produits MyProtein sont inégaux et parfois bourrés d'additifs; Optimum Nutrition c'est correct mais le goût me plaît pas toujours.

Si tu te sens étourdie, nauséeuse ou très fatiguée arrête et mange quelque chose (15–20 g de glucides rapides). Et si tu fais muscu régulière, préfère le cardio post-training ou alterne. Bon courage, continue d'observer tes progrès et adapte selon ton énergie !

Franchement le « plus de graisse à jeun » c’est surtout un changement de carburant pendant la séance, pas forcément sur la journée. +1 avec alex70: les études courtes ne montrent pas de différence majeure sur la perte de gras si les calories sont les mêmes.

Si tu aimes courir à 6h30 et que tu te sens bien, garde. Juste: reste en allure facile (zone 2), hydrate-toi, et fais gaffe aux signaux d’hypo (tête qui tourne, jambes molles). Perso je conseille 10–20 g de glucides si la sortie dépasse 45–60 min, ça ne « casse » pas la perte de gras, mais ça évite de finir cramée et de surcompenser au ptit dej. Et renfo 2x/sem pour préserver le muscle si c’est un objectif.

Je suis team jeûne intermittent comme marie_s2. Café noir + pincée de sel vers 6h45, 40–50 min pépouze et je mange vers 12h. Bilan: moins de maux de ventre, meilleure régularité, et j’ai enfin perdu mes 3 derniers kg sur 2 mois.

Par contre selon mon cycle j’ai plus ou moins de jus, donc j’écoute bcp les sensations. Si un matin tu te sens à plat, une banane ou un yaourt et c’est réglé, y a zéro drame. Et pense à un petit apport protéiné au repas qui suit.

Perso j’y crois moyen. À jeun je cours plus lent, j’ai froid, et derrière je me transforme en ogre. Au final mon NEAT chute et je brûle pas plus. Mieux vaut être bien nourri et envoyer propre l’après-midi.

Pareil ici

Pareil que PureMartinez, j’ai perdu mes « derniers kilos » en courant souvent le matin, pas parce que c’était à jeun mais parce que ça me faisait pas sauter les séances. Si tu te sens bien, continue, sinon ajuste, c’est pas une religion 🙂

Franchement ton pote simplifie bcp. Le matin t’oxyde un peu plus de lipides pendant la sortie, ok, mais ton glycogène n’est pas « vide » en te levant. L’important c’est le bilan sur la journée + la régularité. J’suis plutôt d’accord avec PeakRain/Lisa: si courir à jeun te fait sortir plus souvent parce que c’est simple et que t’as pas d’estomac qui gigote, c’est bingo. Perso je fais 30–50 min en zone cool à jeun sans souci, café noir + eau, parfois une pincée de sel comme Audrey31. Au-delà de 60 min ou si je veux caler des fractions, je mange 1/2 banane ou un gel et c’est le jour et la nuit, pas de mur, pas de fringale post-run qui te fait dégommer le frigo. Petit tip: surveille tes sensations. Si froid, tête qui tourne ou jambes en coton comme QuentinLambert, c’est signe que l’intensité est trop haute ou qu’il te faut un micro-carburant. Et pense à ton NEAT: si la séance te crève et que tu bouges moins le reste de la journée, le « bonus graisse » s’évapore. Bref, pour la perte des derniers kilos, mise sur le volume tolérable + un léger déficit, le à jeun c’est juste un outil parmi d’autres. Beau boulot déjà -8kg, c’est propre 👏

À jeun je deviens gremlin 😂 2 km et j’ai des étoiles, après je bouffe tout ce qui passe ptdr. Du coup je prends un café + 1/2 banane, je cours pareil et je ne me jette pas sur la bouffe. Le « ça brûle plus » j’y crois moyen, fais ce qui te permet de tenir sur la durée.