Y'a des études sérieuses qui montrent des bénéfices modérés : amélioration de l'élasticité cutanée, réduction des douleurs articulaires. Faut prendre 10-20g par jour pendant 8-12 semaines minimum pour voir des effets. Pas miraculeux mais utile.

J'ai testé le collagène marin Nutripure (35€ les 300g) pendant 3 mois. Ma peau est clairement plus hydratée et rebondie. Et mes genoux font moins mal quand je cours. Je continue.

Combine avec de la vitamine C pour maximiser les effets. La vitamine C aide à la synthèse du collagène dans le corps. Je prends 15g de collagène + 500mg de vitamine C tous les matins.

Merci pour vos retours ! Je vais commander du collagène marin + vitamine C et tester pendant 3 mois. Je vous tiendrai au courant des résultats.

Hello Léa ! Perso je suis team nuancé. Les pubs survendent, mais c’est pas du flan non plus. Les petites études voient des améliorations modestes de l’élasticité/hydratation au bout de 8-12 semaines, et une baisse des douleurs articulaires légères. Si tu testes, vise un hydrolysat de collagène (peptides) 5 à 10 g/j, tous les jours, avec un peu de vit C (genre 100 mg) au même moment. Marin vs bovin: kif-kif en efficacité, choisis selon digestion/éthique/prix. Pour les genoux, si c’est juste des craquements sans douleur, souvent RAS; si vraie gêne, certaines personnes répondent mieux au collagène type II non dénaturé (UC-II) à dose mini (env. 40 mg/j), mais faut 2-3 mois aussi. Je rejoins serge_c sur la vit C: pas indispensable mais pratique. 15 g comme il prend, why not, mais la plupart des essais tournent autour de 5-10 g. Attends-toi à un effet soft, pas botox, et pense au socle: protéines suffisantes, sommeil, écran solaire, un peu de renfo. Et si allergie poisson/coquillages, évite le marin. Tiens-nous au jus !

Perso j’ai rien vu sur la peau après 2 mois (à part mon portefeuille plus léger mdr). Mon genou a surtout kiffé les squats légers + mobilité, pas la poudre. Teste 12 semaines si tu veux, mais si 0 changement, next. bon courage !

Idem

Petit retour côté faits et terrain. Le collagène vendu est hydrolysé, donc en petits peptides. Les essais que j’ai lus (8–12 semaines, 2,5 à 10 g/j) montrent des effets modestes mais réels sur l’élasticité/hydratation chez des femmes de 30–60 ans. Pas de miracle, pas un botox en pot. Pour les articulations, le type II (souvent noté UC‑II à ~40 mg/j) a surtout des signaux sur la gêne au genou; le marin (type I) vise plutôt peau/ongles/cheveux. Vitamine C oui, mais pas besoin d’un gramme, un fruit ou un petit 100 mg fait l’affaire. Pense aussi que le collagène n’est pas une protéine complète (très pauvre en tryptophane), donc sa ne remplace pas tes apports protéinés classiques. Mon conseil pragmatique: 5–10 g/j pendant 3 mois, photos avant/après à la même lumière, et en parallèle renfo + mobilité pour les genoux comme RLaurent l’a dit. Et SPF quotidien pour la peau, c’est ce qui bouge le plus l’aiguille.

Testé le marin 10 g/j pdt 6 semaines → peau RAS, par contre ventre en vrac (ballonnements). Je suis passé au bouillon d’os maison + gélatine dans les yaourts, ça me va mieux et c’est moins cher. Si t’as l’intestin capricieux, vas-y mollo au début.

Coureur amateur ici (38 ans), genou qui craque depuis des années. J’ai fait un combo tout bête 3 mois: 10 g peptides de collagène le matin + un kiwi (vit C), 3 séances renfo jambes/semaine (squats lents, fentes, un peu d’excentrique) + mobilité. Bilan: pas de peau de bébé hein, mais ridules un poil moins marquées et surtout les escaliers me tirent moins. Coïncidence possible, mais je continue. Astuce: dans le café ça se dissout nickel et quasi pas de goût. Garde des attentes réalistes et prends des photos comme dit PaulPetit, ça aide à voir une diff.

Merci bcp !