Débutant: créatine + déficit et… la balance monte ? je capte rien
Yo la team, besoin d’un avis de base parce que je m’emmêle.
Contexte: 35 ans, 1m78, 86,4 kg ce matin (j’étais à 85,2 y’a 10 jours…), boulot sédentaire 70% télétravail, je vise ~78 kg d’ici le printemps. Depuis 3 semaines: 2 séances full body (machines + un peu de haltères), 2 sessions vélo en zone 2 (40–50 min), 8–10k pas/j. Côté bouffe: ~1900–2000 kcal/j (je vise -400/-500), ~150 g prot, le reste glucides/lipides. J’ai commencé la créatine monohydrate y’a 12 jours (5 g/j, pas de phase de charge).
Problème: la balance fait le yoyo et là +1,2 kg par rapport au départ, je me sens « gonflé » (bagues un peu serrées, ventre plus bombé le soir). J’ai pas l’impression d’exploser le plan, à part un pho hyper salé samedi soir et une pizza maison dimanche (j’ai compté l’huile normalement… je crois). Je bois ~2 L d’eau/j, parfois plus les jours vélo.
Mes questions de noob: 1) la créatine, ça flingue la perte au début ? Faut arrêter tant que je veux sécher ou je continue et j’attends ? 2) pour compter: on pèse le riz/pâtes CRUS ou CUITS ? (MFP me perd, y’a 12 entrées différentes). 3) idées de collations qui calent le soir sans péter les calories ? J’ai souvent faim vers 22h (je dine vers 19h30). 4) c’est normal de prendre 1–2 kg en commençant muscu + créatine même en déficit ? Je psychote un peu là.
Merci d’avance, je débute vraiment, j’essaie juste de pas tout lâcher dès la semaine 3 😂