Pour les poignets, 3 trucs qui m’ont sauvé en vinyasa: 1) Échauffement ciblé 2–3 min: cercles lents, table top avec petits rocks avant/arrière, puis “griffe” des doigts (pousser la base index/pouce dans le tapis). 2) En planche/chaturanga: mains écartées largeur épaules, index qui pointent bien vers l’avant (voire très légèrement vers l’intérieur si ça pince), poids réparti sur la base de l’index/pouce (éviter l’effondrement vers l’auriculaire). Regarde 20–30 cm devant pour garder la nuque longue et ne pas tomber dans les épaules. Épaules à hauteur des coudes (stop la descente quand les bras forment un angle droit), coudes collés aux flancs (pas en ailes de poulet). 3) Si ça chauffe: genoux au sol en chaturanga, up dog remplacé par low cobra/sphinx, et un wedge (petite pente) sous la paume pour diminuer l’extension. Tu peux aussi reculer un chouïa ton chien tête en bas (plus de flexion de hanches, moins de charge sur les poignets). Le “clac” d’omoplates au 1er round je l’ai souvent, ça part quand la coiffe est chaude. Et oui, lève-toi lentement d’uttanasana, micro-fléchis les genoux, ça évite le bzzz.

J’ai fait quasi la même (30 jours A+B à jeun l’hiver dernier) et j’avais la nausée sur uttanasana les 10 premiers jours. Ce qui m’a aidée: - 2–3 gorgées d’eau tiède avant de dérouler le tapis (pas plus sinon glouglou) - ujjayi plus soft au début: j’inspire 4, j’expire 6 en flexions (allonger l’expiration calme le ventre) et je monte en 5/7 quand le corps est chaud. Si j’entends mon ujjayi comme Dark Vador, c’est trop 🤣 - menton pas collé sternum en flexion (garde la nuque longue), et remonte en demi-flexion avant de te dresser (chair pose de transition parfois) Poignets: +1000 avec @NoahFrançois sur la répartition de l’appui. Perso je mets des blocs liège sous les mains pour chaturanga (hauteur 1, ça réduit l’angle) et j’alterne low cobra/up dog un jour sur deux. Les jours SPM/SP (J22–J28 pour moi), je zappe les B, je garde 6–8 A tranquilles, pas de sauts, et j’ajoute sphinx + torsions douces. Café: j’attends 20–30 min après la pratique, sinon bonjour les reflux. Une micro collation marche bien si je suis barbouillée: 1/2 banane ou 3 amandes, c’est suffisant pour couper la nausée sans me plomber. Ah et les wedges (petites pentes) c’est gold: j’en ai un en mousse (marque random Amazon), sinon une serviette pliée sous la paume fait le taff. Tu es sur la bonne voie, écoute les signaux et ralentis les B si besoin. Courage, ça s’installe vite 💛

La nausée à jeun c’est les toxines qui sortent, normal avec Surya B ça chauffe fort 😅 Bois un grand verre d’eau tiède citron avant (voire une pincée de sel rose) et tu verras, plus de souci. Les poignets, meilleure astuce = faire les vinyasas sur les poings, alignement nickel comme en pompes, zéro extension. Et si ça craque aux épaules, baume du tigre avant d’attaquer, ça lubrifie (je jure que ça change tout). Surya B tous les jours par contre ça peut gonfler les trapèzes, alterne avec A only.

Sur la nausée/flexions: c’est fréquent à jeun, mélange d’hypotension orthostatique + pression abdominale. Remonter par Ardha Uttanasana (dos long) avant de te dresser réduit beaucoup le “bzzz”. L’expiration plus longue que l’inspi en flexion aide (réf. basique en pranayama, pas besoin d’être ésotérique). Digestion/reflux: tu notes moins de remontées, cohérent avec des routines douces le matin. Par contre café tout de suite après = possible baisse du tonus du sphincter oesophagien inférieur (la caféine peut l’influencer), donc attendre 20–30 min comme dit @Lise6 est une bonne idée. Poignets: il existe des petits wedges 30–45° qui diminuent l’extension (utilisés aussi en rééduc). En yoga, une RCT minuscule a montré que modifier l’angle + éducation à l’appui de la base index/pouce réduit la douleur chez pratiquants avec antécédent d’entorse (je n’ai plus le DOI mais c’est connu en ergo). Alternativement, faire quelques vinyasas sur poignées d’haltères hexagonales (stables) marche bien quand le tapis glisse. Côté cycle: beaucoup adaptent, notamment en fin de phase lutéale/règles (moins d’impacts/sauts, twists doux). Tu peux enlever les B ces jours-là et garder A + postures restauratives. Et @Victor41 le coup des “toxines” qui sortent, on peut s’en passer 😉. Eau tiède ok si ça te fait du bien, pas besoin de sel rose pour que le yoga “marche”.

Pareil ici, +1 pour l’eau tiède et remonter lentement.

Ça fonctionne vraiment ?

J’ai repris les salutations 6 mois post-partum et j’avais EXACTEMENT le trio nausée/poignets/épaules. Ce qui a aidé: tapis qui accroche (Liforme = cher mais ça ne bouge pas; en budget j’avais bricolé avec un spray eau + un chouïa de vinaigre, ça “casse” la glisse des tapis neufs). Sangle autour des bras au-dessus des coudes en chaturanga (ça t’apprend la trajectoire sans s’écraser). Et up dog → cobra bas pendant 2 semaines, bas du dos me remerciait. Les jours où je me sens lourde dans le bassin (fin de cycle), je fais A sans sauts, plus de chien tête en bas long, et je termine par Supta Baddha Konasana 2 min. Café 20 min après oui, pas avant. Courage, t’es sur la bonne voie 💪

Respire moins fort. Plus lent. Tout ira.

Honnêtement 20 min de A/B en boucle = beaucoup de répétitions sur des poignets pas prêts. Chaturanga mal fait = hotline pour tendinites. Garde A only, tiens chaque chien tête en bas 8–10 souffles, remplace 50% des vinyasas par planche → genoux au sol → cobra, et fais 2–3 exos de renfo scapulaire hors tapis (YTWL avec élastique). La nausée à jeun, c’est juste que tu te lèves trop vite + pression, rien de mystique (désolé @KarmaOmega). Les études sur “yoga et digestion” sont pas dingues non plus @Guillaume. Bref: ralentis, qualité > quantité. Le reste c’est placebo + café 😉

Hey voisine de Montreuil 👋 (Croix de Chavaux ici). J’ai fait un défi “saluts au soleil à jeun” l’an dernier. J’avais le bourdonnement en me relevant = solution bête mais magique: je remonte toujours par demi-flexion, regard au sol devant, genoux souples, et j’expire plus long que j’inspire. Et si je me sens vaseuse, je grignote 1/2 banane avec une lichette de tahini (oui c’est chelou, mais ça me cale sans me plomber). Café 30 min après = no souci. Poignets: j’ai investi dans un petit wedge (Manduka eKO je crois ?) et, les jours “aïe”, je fais mes vinyasas en tenant des haltères hexagonales posées au sol (poignets neutres). J’avais aussi une vieille entorse, ça a tout changé. Et pour le tapis qui glisse, j’ai upgradé vers un B MAT (le grip est fou), mais avant ça je passais un coup d’eau savonneuse pour dégraisser, ça aide. Cycle: j’enlève les B la semaine d’avant les règles, pas de sauts, et je termine avec 2 min jambes contre le mur. Tu n’es pas seule avec Oslo qui squatte, chez moi Moka vient s’asseoir pile sur mon sternum en savasana 😂. Continue, ajuste, et surtout pas d’ego en chaturanga. Ça devient hyper doux une fois rôdé.