STOP tout de suite la muscu du dos et jambes. Si ça lance dans la jambe ça peut être le nerf sciatique. Va voir un médecin pour écarter une hernie. En attendant : repos relatif, pas de port de charges, glace 15min toutes les 3h. J'ai ignoré ce genre de douleur une fois, résultat 3 mois d'arrêt complet.

Ton problème vient sûrement de ta technique de deadlift. Regarde si tu gardes bien ton dos neutre ou si tu arrondis. Film-toi de profil. Souvent on charge trop lourd et la technique se dégrade. Redescends à 60-70kg et travaille la forme impeccable pendant 4 semaines.

Va voir un ostéo ou kiné rapidement. Moi j'avais ça, c'était une vertèbre lombaire coincée. 2 séances d'ostéo et c'était réglé. Le gars m'a aussi donné des exos de renfo du transverse : planche frontale 3x30sec, planche latérale 3x20sec chaque côté. À faire tous les jours.

OK merci les gars, je vais consulter un médecin cette semaine et arrêter le training en attendant. Je vais aussi checker ma technique de deadlift sur mes anciennes vidéos.

+1 pour te filmer et checker si tu perds ta charnière en bas du mouvement. Ce que tu décris (douleur le matin + en flexion + petit tiraillement jambe) c’est hyper classique d’un bon tweak des tissus du coin, rien de foutu. J’éviterais les grosses manips tout de suite, mise plutôt sur du mouvement propre: marche 20–30 min/jour, un peu de gainage type “Big 3” (dead bug, side plank, bird-dog) sans douleur. Réapprends le hinge avec un manche à balai collé tête/dos/fesses pour pas arrondir. Évite de tirer fort sur les ischios tant que ça irradie, à la rigueur des glides nerveux tout doux si ça apaise (et tu stoppes si ça réveille la douleur). La nuit, oreiller sous/entre les genoux, ça aide pour le réveil qui pique. Reprise: quand ça se calme, RDL ou kettlebell deadlift léger en tempo (descente contrôlée), 2–3 séries clean, tu recharges petit à petit. Souvent en 1 à 3 semaines ça revient bien si tu joues pas au héros. Un/une bon(ne) kiné qui regarde ta mécanique > ostéo “crac-crac”. Et t’as raison d’aller voir le doc, surtout si ça empire ou vraie faiblesse/engourdissements qui persistent. Courage, ça va le faire.

Les vertèbres “déplacées”, j’y crois moyen perso. La plupart du temps c’est un muscle/ligament qui gueule et ça se calme si tu bouges un peu tous les jours. Bien vu pour le doc. Évite le mode statue: marche, douche chaude le matin, un peu de gainage pépouze, et tu reprends le dead en douceur (charge -30/40%, technique nickel, pas d’ego). Petit tip: l’assise prolongée me flingue, du coup je me lève toutes les 20–30 min et je dors avec un coussin entre les genoux. Et je prends des oméga-3 Nutriforce depuis un moment, placebo peut-être mais j’ai moins la raideur au réveil. Bon rétablissement !

Franchement ce que tu décris (douleur le matin + en flexion + tiraillement jambe) ça ressemble à une irritation des tissus autour du disque/sciatique, pas forcément grave mais ça gueule. A 5 jours, évite les flexions chargées et le dead pour l’instant, bouge souvent (marche, gainage doux type dead bug/bird-dog), chaleur plutôt que glace après 48h. Évite d’étirer les ischios à fond au début, ça peut irriter plus. Et oui consulte kiné/médecin pour checker force/sensibilité. Si tu as vraie perte de force, engourdissements persistants ou douleur qui explose, n’attends pas.

Team dos en vrac ici aussi mdr. Le combo chaud + bird-dog + apprendre la charnière de hanches m’a sauvé. Courage, ça revient vite si tu forces pas.

Les vertèbres déplacées j’y crois pas non plus. On m’a craqué, effet court et c’est revenu. Ce qui a aidé: deload costaud, trap bar au début, McGill big 3 au quotidien. Filme-toi de profil: si tu perds la lordose sous les genoux, remonte la barre sur cales et coupe la série avant que ça s’écrase. Pas de tirage à l’arrache, prends le slack, dos neutre, et ramène la barre proche des tibias.

J’ai eu pile cette douleur côté droit après un dead à 150, tiraillement dans la jambe, le matin c’était l’enfer pour mettre les chaussettes. J’ai flippé sciatique/hernie, au final doc + kiné: irritation mais rien de fou, 4-6 semaines de patience. Ce qui a fait la diff: marcher tous les jours (2x15-20 min), éviter de rester assis trop longtemps, dormir avec un coussin entre les genoux, et à la salle garder des mouvements qui ne réveillent pas la douleur (hip thrust, tirages, fentes) en RPE cool. Reprise du dead en bloc pulls au-dessus des genoux, tempo lent, ceinture, puis baisse progressive des cales. En me filmant, j’ai vu que je partais barre trop loin et je perdais ma charnière en bas. Corrigé ça + pas d’étirements agressifs des ischios au début, et c’est rentré dans l’ordre. Ne panique pas, mais écoute les signaux.

Je plussoie Léa93 et MindSky. Maxime, panique pas. Ce que tu décris (douleur matin, en flexion, tiraillement fesse/jambe) c’est très souvent une irritation des tissus lombaires/nerveux, pas forcément un truc “déplacé”. J’ai eu pareil l’an dernier après un dead un peu ambitieux, fatigue = dos qui s’arrondit et bim.

Ce qui m’a aidé: bouger bcp (marche, mouvements doux), éviter de me plier en deux au réveil (je me lève en me tournant sur le côté et je mets les chaussettes en fente/charnière), et tester des extensions légères type mini-cobra uniquement si ça soulage, sinon j’arrête. Deload costaud sur le dead 1-2 semaines, je remplace par hip thrust, RDL haltères très léger, bird-dog/side plank pour le gainage, et je bosse la charnière/bracing 360. Reprise progressive ensuite, trap bar ça m’a bien aidé, et je filme mes séries pour checker la technique.

Si la douleur descend sous le genou avec fourmis/engourdissement ou faiblesse du pied, ou si souci pipi/caca, là consulte direct. Sinon le temps + le mouvement font le job la plupart du temps, perso en 3-4 semaines j’étais quasi nickel.

Question bête mais utile: t’as mal en toussant/éternuant ? Et la douleur elle s’arrête où dans la jambe ? La marche te soulage ou ça empire ?