Le comptage c'est un outil d'apprentissage, pas une prison à vie. Perso j'ai compté pendant 3 mois pour calibrer mes portions, maintenant je fais à l'oeil. Genre je sais qu'une portion de riz c'est la taille de mon poing, une portion de poulet c'est la paume de ma main, etc. Pèse encore pendant 2 semaines en mode "révision" puis essaie 1 mois sans tracker. Pèse-toi une fois par semaine pour vérifier que ça tient.

Ça fait 2 ans que j'ai arrêté de compter et franchement quel soulagement ! Maintenant je fonctionne avec des règles simples : protéine à chaque repas (120-150g par jour environ), légumes à volonté, féculents juste après le sport. Je me pèse tous les lundis et si j'ai pris +500g pendant 2 semaines d'affilée, je fais gaffe aux portions. Sinon je mange normalement. Mon poids varie de 1kg max depuis 18 mois.

Moi j'ai trouvé un compromis : je compte pas au quotidien MAIS je fais un "check" tous les 15 jours où je pèse et je note tout pendant 3 jours. Ça me permet de voir si je dérive pas trop. Genre la dernière fois j'ai réalisé que mes portions de beurre de cacahuète avaient doublé sans que je m'en rende compte (de 20g à 40g par tartine). Du coup j'ai recalibré et c'est reparti.

Ok je vais essayer la méthode de Lisa : arrêter de compter mais garder mes grands principes (protéines + légumes à chaque repas). Et je me pèse chaque semaine pour surveiller. Si ça marche pas je reviendrai au tracking occasionnel. Merci !

J’ai eu la même overdose que toi en 2021, je pesais même les tomates cerises mdr. Ce que dit Lisa me parle bcp, et le check ponctuel de Sophie c’est smart aussi. Ce qui m’a sauvé : passer en mode low-tech. Repères visuels et sensations. En gros : 1 paume de prot, 2 poings de légumes, 1 poing de féculents (1/2 si journée chill), 1 pouce de gras. Mange en 15-20 min, pose la fourchette entre les bouchées, stop quand t’es à 7/10 de satiété. Et 8-10k pas/jour si tu peux. Fais-toi un test 2 semaines sans rien compter. Pèse-toi 2-3 fois/semaine et prends la moyenne, pas le poids isolé (ça bouge avec l’eau/sodium/hormones). Si la moyenne monte, ajuste un mini truc (un peu moins d’huile, une poignée de féculents en moins le soir, ou 2k pas de plus). Si ça descend/stable, t’es au bon endroit. Et honnêtement, MFP est pratique pour apprendre, mais entre les entrées foireuses et les étiquettes qui peuvent avoir 10-20% d’écart, jouer au gramme près c’est souvent une illusion de contrôle. Ta santé mentale > 50 kcal près. Tu vas voir, yaourt grec + framboises sans calculatrice, c’est encore meilleur 😉

Je compatis tellement. Le comptage c’est utile au début mais ça devient vite une charge mentale de dingue. Si tu veux en sortir en douceur, tu peux faire un “sevrage” progressif: coupe MFP 1 semaine et garde juste 3 repères simples: une paume de prot à chaque repas, légumes à volonté, féculents taille poing les jours où tu bouges bcp et moitié poing les jours chill. Garde 2-3 petits-déj/dej “pilotes” que tu connais par coeur pour pas réfléchir (genre ton yaourt grec + fruits mais sans te prendre la tête au gramme). Tu peux aussi ne suivre QU’UNE chose pendant 10 jours: soit tes prot (viser large 100-120 g/j si tu t’entraînes un peu), soit tes pas. Et fais comme Sophie pour te recaler: un mini-audit 2-3 jours toutes les 2 semaines. Franchement, compter au gramme c’est de la fausse précision de toute façon (les étiquettes peuvent être à côté de la plaque de 10-20%). Si la balance est stable et que tu te sens bien, ne change rien. Si ça dérive, tu ajustes un poil les glucides du soir ou les “liquides” (lait, jus, vin) avant de repartir dans le full tracking. Courage, t’es pas une calculatrice, tu peux retrouver un rythme plus instinctif.

Team Lisa + Sophie ici. J’ai arrêté de tout peser, je garde juste l’assiette moitié légumes + une bonne source de prot et je check mes pas le dimanche. Résultat: -3 kg en 2 mois sans me prendre la tête, framboises à la louche et basta mdr.

Merci bcp !

Je confirme

J’ai arrêté MFP, j’ai flippé 2 semaines et après plus rien… j’ai même perdu un peu en écoutant la faim et en gardant prot + légumes comme dit Lisa. Mon “check” c’est mon jean du vendredi et une pesée vite fait. Franchement, pèse pas tes framboises, garde l’énergie pour marcher et dormir mdr.