Pierre, écoute ton médecin plutôt que ton coach. J'ai 47 ans, j'ai voulu faire du HIIT intense y'a 2 ans, j'ai eu des palpitations cardiaques et j'ai dû arrêter tout sport pendant 3 mois. Maintenant je fais juste de la marche nordique 1h, 4x par semaine, et j'ai perdu 14kg en 8 mois sans stress pour le cœur.

Tu peux faire un compromis : du cardio modéré la plupart du temps + 1 session de HIIT light par semaine. Genre des intervalles moins intenses : 1min à 70% de ton max, 2min à 50%, répété 8 fois. Ça reste de l'interval training mais c'est moins violent que du vrai HIIT tabata.

À 42 ans avec des problèmes de tension, commence vraiment progressif. Moi j'ai commencé par juste 30min de marche par jour pendant 2 mois. Puis j'ai ajouté de la marche rapide. Maintenant je fais du jogging léger 3x par semaine. Résultat : -16kg en 10 mois, tension revenue normale, cholestérol niquel. Pas besoin de HIIT pour avoir des résultats.

Est-ce que t'as fait un test d'effort chez un cardiologue ? C'est vraiment recommandé après 40 ans avant de te lancer dans du cardio intensif, surtout avec tes antécédents. Ça coûte 80-100€ mais au moins tu sauras exactement tes limites cardiaques et ta fréquence cardiaque max réelle.

Je confirme ce que dit Louise, le test d'effort c'est vraiment utile. Moi je l'ai fait à 45 ans, ils ont détecté une petite arythmie que je savais même pas que j'avais. Du coup mon cardio m'a donné des zones de fréquence cardiaque précises à respecter. Maintenant je m'entraîne avec une ceinture cardio Polar et je reste dans ma zone.

Le truc c'est que pour perdre du poids, l'alimentation compte pour 70-80%. Tu peux faire tout le HIIT du monde, si tu manges mal tu perdras rien. Focus sur ton déficit calorique d'abord (genre -500 kcal par jour), et le cardio c'est juste un bonus pour la santé et pour creuser un peu plus le déficit.

Perso j'adore la natation pour le cardio à notre âge. C'est doux pour les articulations, y'a zéro impact, et tu peux moduler l'intensité facilement. 45min de crawl ou brasse tranquille 3x par semaine et ça travaille tout le corps. Ça brûle facile 400-500 kcal par session.

Une donnée importante : avec du cardio modéré longue durée, tu brûles des calories pendant l'effort. Avec du HIIT tu brûles pendant + après (effet EPOC). MAIS pour bénéficier vraiment de l'EPOC faut vraiment mettre une intensité élevée, ce qui est risqué dans ton cas. Donc cardio modéré = meilleur ratio efficacité/sécurité pour toi.

Si vraiment t'as pas beaucoup de temps, fais au moins 10 000 pas par jour. Télécharge l'app Pacer ou utilise juste ton iPhone/Android. Monte les escaliers au lieu de l'ascenseur, gare-toi loin, balade-toi pendant ta pause déjeuner. C'est du NEAT et ça compte énormément pour la dépense calorique quotidienne.

Regarde aussi du côté du vélo d'appartement. Tu peux regarder une série Netflix pendant 45min de vélo tranquille, ça passe tout seul. Moi je fais ça tous les soirs 1h en regardant mes séries, je brûle 350-400 kcal sans même m'en rendre compte. Aucun impact sur les genoux, fréquence cardiaque stable à 120-130 bpm.

Dernier conseil : investis dans une montre connectée ou bracelet type Fitbit pour surveiller ta fréquence cardiaque en temps réel. La zone de combustion des graisses c'est environ 60-70% de ta FC max. Pour toi ça doit être autour de 110-125 bpm. Reste dans cette zone et tu brûleras du gras efficacement sans risque.

Salut Pierre. Ton coach n’a pas tort, le HIIT c’est efficace… mais ça tape quand même bien sur le coeur et la tension. Vu ton contexte, je poserais d’abord une base d’endurance pépère: 30-45 min en zone « je peux discuter » 3x/sem (vélo ou marche inclinée, zéro impact). Tu gardes ta muscu 2x/sem pour le muscle, tu rajoutes 8-10k pas/j comme disait camilleA, et si tout va bien après 2-3 semaines tu glisses 1 petite séance HIIT max/semaine (plutôt vélo que tapis, plus safe pour les genoux/tendons), genre 8-10 répétitions courtes sans finir au bout de ta vie. Et oui, la montre de PRobert peut aider à suivre ta FC, mais te focalise pas trop sur la « zone de combustion »: au final c’est surtout le volume total + régularité + léger déficit calorique qui font fondre. Perso j’ai vu bcp de quarantenaires mieux progresser avec 80% d’endurance cool / 20% intense que full HIIT. Courage, en 3-4 mois tu peux déjà voir la diff sur la balance et la tension.

Franchement l’EPOC on en fait des caisses mdr. J’ai fait 2 mois HIIT 3x/sem, j’étais cuit et j’avais faim comme jamais → je mangeais plus, résultat 0 perte. Je suis passé à marche rapide 1h/j + vélo pépouze devant Netflix comme dit david32, -7 kg en 4 mois sans douleur. Le plus dur c’est la bouffe, pèse un peu tes portions au début et ça roule. Le HIIT de temps en temps ok pour le fun, mais clairement pas obligatoire pour sécher.

Perso je ferais simple et sûr vu ta tension. D’accord avec William_Michel et PRobert: vise de la zone 2 en priorité. En clair, tu respires un peu fort mais tu peux parler sans être à l’agonie, fréquence cardiaque autour de 60-70% du max (pour 42 ans, souvent ça tombe vers 130-140 bpm, à ajuster selon toi). 3x35-45 min/semaine sur vélo ou tapis en pente, + un gros focus sur les pas quotidiens, ça fait déjà une diff de malade. Le HIIT est top… mais il pique, il fait souvent grimper la faim (ActifPetit l’a bien dit), et avec la tension c’est pas ce que je mettrais en premier. Si vraiment tu tiens à l’intégrer, commence par une mini séance genre 6-8 “efforts” pas à fond de balle, récup longue, et uniquement si ton doc est ok. Surtout échauffement et retour au calme. Le plus important: régularité + léger déficit calorique + garder ta muscu 2x/sem pour préserver le muscle. Et dors bien, c’est là que la magie opère.

Team marche rapide ici. Le HIIT me crève et me donne faim x100, pareil que ActifPetit. 9-10k pas/j + 2 vélos pépères par semaine = -6 kg en 3 mois sans me détruire, tqt.

Courage Pierre, t’as déjà la muscu régulière, c’est top. Si tu veux quand même “goûter” au HIIT, fais-le court et propre, par ex en fin d’une petite séance dédiée, pas après une grosse jambe. Surveille la FC, dès que ça part en vrille ou tête qui tourne, stop. Sinon, tapis en pente 5-8% à bonne allure, tu transpires bien sans pic de tension. Un truc qui m’aide: caler 2 séances LISS les jours sans muscu, et garder 1 mini séance plus dynamique si je me sens bien. Et achète un brassard FC si ta montre lit mal, la précision change tout pour rester en zone. Tu vas y arriver, step by step.

On s’enflamme sur HIIT vs cardio “classique” mais 80% c’est l’assiette. Def calorique, un max de prot, dors, bouge bcp, point. Fais le cardio que tu peux tenir 6 mois. Perso 40 min de vélo en zone chiante, netflix, fin de l’histoire.

Petit retour d’un presque même profil: 45 ans, tension pas ouf. J’ai commencé par du HIIT au rameur → maux de tête, doc pas chaud. J’ai switché en zone 2 sur vélo/rameur, FC 130-135 environ, 4x/semaine 30-45 min, + marcher dès que possible (marches, courses à pied, etc.). Résultat: -9 kg en 5 mois, tension qui redescend, et je récupère mieux de la muscu. Le HIIT je l’ai réintroduit toutes les 2 semaines en séance courte pour le fun, mais clairement la base c’est le “lent mais régulier”.

Franchement je suis plutôt dans le camp zone 2 pour ton profil. Avec tension un peu haute, les pics de pression du HIIT c’est pas l’idéal au début. Et pour “brûler du gras”, c’est surtout la constance + le déficit calo, comme dit LéoViper. Le HIIT est efficace… si tu le tolères et si tu récupères, mais ça booste la faim et ça peut plomber la muscu chez bcp.

D’accord avec Neo_Sain / Pauline88 / GBertrand: fais simple. 70-80% de ton cardio en zone 2 (tu respires mais tu peux parler en phrases), 20-30% max plus costaud. À 42 ans, HRmax ~ 180 grosso modo, donc zone 2 vers 120-135 bpm (approx, chacun réagit différemment). Variante bro-science qui marche bien: cap MAF “180 - âge” ≈ 138 bpm, tu restes en dessous et tu accumules les minutes.

Plan basique: 30-45 min de marche rapide/vélo pépère/rameur 3x/sem + 8-10k pas/j + garde tes 2 séances muscu. Si tu veux “goûter” au HIIT, 1x/sem max au début, 6-8 sprints de 20-30s propres avec 90s-2min de récup, gros échauffement, et tu coupes si maux de tête/voile noir. Honnêtement j’attendrais 4-6 semaines de base aérobie avant d’envoyer fort vu la tension.

Petits hacks: cardio après un mini repas protéiné → faim plus gérable, dors assez, bois bcp. Et vérifie que le coach ne te met pas du all-out à chaque fois: l’objectif c’est de pouvoir recommencer demain, pas de finir rincé. Ça paraît moins “sexy”, mais sur 3-6 mois ça fond.

Même délire que GBertrand: le HIIT m’a filé des maux de tête, j’ai switché marche + vélo zone 2 et bam -7 kg en ~3 mois sans me cramer. Commence soft, le reste c’est assiette + dodo.

Je plussoie LéoViper: c’est d’abord le déficit qui fait le job. Pour ton profil (42 ans, tension un peu haute), je ferais exactement ce que suggèrent Viper21/GBertrand: bâtir une base en zone 2 pour faire baisser la pression tranquille et encaisser plus tard du plus intense. Concrètement, vise une intensité où tu respires plus fort mais tu peux parler en phrases, FC ~65-75% FCM ou méthode MAF “180-âge” ≈ 138 bpm pour toi. Tapis incliné (8-12%) à 5-6 km/h, vélo modéré, rameur facile. 30-45 min 3x/sem au début, puis monte vers 60 min si ça passe. Garde tes 2 séances de muscu, marche bcp (NEAT: 8-10k pas), et cale les protéines (≈1,6-2 g/kg) + sommeil. Après 6-8 semaines, si RAS côté maux de tête/PA, tu peux ajouter 1 séance plus punchy (genre 6-8 sprints courts au lieu de 10, récup ample). Le HIIT “marche”, mais il fatigue vite et n’est pas indispensable pour perdre 10 kg. Et si tu veux varier sans te cramer: vélos en côte virtuelles, ou circuits légers full-body en continu. Courage, tu es déjà bien parti.

Franchement je me méfie du “le plus efficace” vendu par certains coachs. Le 30/90 x10 c’est violent si t’as peu d’habitude cardio, et l’afterburn du HIIT est surcoté (tu ne fonds pas 500 kcal “après”, mdr). Avec tension un peu haute, chaque sprint te colle un pic de pression, pas idéal. Fais simple: 4-6 semaines full zone 2 comme dit Viper21, et regarde le réel: poids qui descend un peu chaque semaine, tour de taille, énergie/sommeil, comment tu récupères. Si ça bouge dans le bon sens, ne change rien. Tu t’ennuies en zone 2 ? Fais du rucking (marche avec sac à dos léger), ou rameur tranquille en cadence, c’est nickel pour le cœur sans te défoncer. Et si un jour tu tentes le HIIT, commence plus court (5-6 repeats), qualité > quantité.

Pareil que JMartin: j’ai testé le 30/90 x10 sur vélo, mal de tête et cuisses cramées, j’ai lâché une semaine… Maintenant marche rapide + pente 40 min quasi tous les jours, -4 kg en 5 semaines et tension un peu mieux. +1 zone 2 au début, le HIIT je le garde pour plus tard.