L'iode c'est crucial pour la thyroïde, elle en a besoin pour fabriquer les hormones T3 et T4. Les besoins sont de 150 mcg/jour pour un adulte. Si tu consommes ni sel iodé ni poisson/algues, tu es probablement carencée. Les algues marines type Kelp ou un complément d'iodure de potassium 150-200 mcg/jour peuvent aider. Mais attention, trop d'iode peut aussi perturber la thyroïde, donc dose progressive et contrôle TSH après 3 mois.

Moi je prends des gélules de varech (kelp) de chez Nutrimea, 150 mcg d'iode par gélule. C'est naturel et ça contient aussi d'autres minéraux marins. Depuis 2 mois ma TSH est redescendue à 2.8 et j'ai retrouvé de l'énergie. Par contre ça peut donner des nausées au début, je conseille de prendre pendant un repas.

Fais d'abord une analyse d'iode urinaire pour confirmer la carence avant de supplémenter. Ton médecin peut te prescrire une iodurie des 24h. Si tu prends de l'iode alors que tu n'en as pas besoin, ça peut déclencher une hyperthyroïdie ou une thyroïdite auto-immune. Surtout si tu as des antécédents familiaux.

Merci pour vos conseils ! Je vais demander une iodurie à ma médecin et voir si je suis vraiment carencée avant de commencer quoi que ce soit.

Emma, je suis un peu dans le même bateau. TSH à 4 et quelques + frilosité/fatigue, ça peut coller, mais l’iode n’est qu’une pièce du puzzle. Perso je ferais (avec ta médecin) un point plus complet: T4L/T3L, anticorps anti-TPO/anti-TG pour écarter Hashimoto, et oui l’iodurie (idéalement sur 24h, un spot urine peut être trompeur).

Sur l’apport: si tu évites produits de la mer + sel, c’est plausible d’être basse en iode. Les voies “simples” sans bousculer trop le sodium: un peu de sel iodé à la fin de la cuisson (l’iode part à la chaleur), oeufs et produits laitiers peuvent apporter un peu aussi. L’allergie aux crustacés n’implique pas forcément une allergie au poisson blanc, mais comme tu dis éviter tout ce qui vient de la mer, autant miser sur le sel iodé et les oeufs/laitages si tu les tolères. Attention au kelp en gélules: dosage très variable selon les marques et risque de métaux lourds, ça peut faire plus de dégâts qu’autre chose si on en prend à l’aveugle.

Petit détail pratique: le sel iodé perd son iode avec le temps, prends des petits paquets et garde-le bien fermé. Et si jamais il y a une composante auto-immune, un excès d’iode peut aggraver, d’où l’intérêt de checker les anticorps avant de te supplémenter fort. Bon réflexe de demander l’iodurie d’abord, tu avances dans le bon ordre 🙂

Petit retour d’expérience rapide: j’avais réduit le sel au minimum + quasi pas de poisson, TSH montée à 3,8, froid tout le temps, mou. Mon généraliste m’a juste fait réintroduire du sel iodé “à la pincée” (après cuisson) + 2 yaourts et des oeufs dans la semaine. Pas de compléments. En 2 mois j’étais déjà mieux, TSH vers 2,5 et je supportais mieux le froid.

Astuce bête: achète un petit pot de sel iodé, tu en mets une micro-pincée dans l’assiette, ça n’explose pas le sodium mais ça sécurise l’apport. Et si tu manges bcp de chou cru/soja, calme un peu le jeu tant que t’es possiblement basse en iode (chez moi ça n’aidait pas). Tu as raison de faire l’iodurie, mais ne stresse pas trop: parfois un tout petit ajustement alimentaire suffit.

Prudence avec les gélules de kelp… dosage aléatoire, métaux lourds, et l’excès d’iode peut te filer des palpitations. J’en ai fait les frais. Fais d’abord iodurie 24h + anticorps, et vois avec ta doc avant de tenter un complément.

Hello Emma, ton profil colle clairement à une possible carence en iode vu ton absence de sel et de mer. Mais +1 avec nicolas_n/Estelle : ne supplémente pas à l’aveugle. L’iodurie 24h est plus parlante qu’un spot du matin. Et perso je demanderais en même temps T4L/T3L + anticorps anti‑TPO/anti‑TG, histoire d’écarter une thyroïdite auto-immune : si Hashimoto, trop d’iode peut aggraver les choses.

Côté sources, même sans poissons : un peu de sel iodé “à la fin” (si ta contrainte santé le permet), yaourts/lait (en France c’est souvent une source d’iode), œufs, certains pains/biscuits faits au sel iodé. Les algues type nori/dulse apportent bcp d’iode mais dosage ultra variable, et kelp en gélules bof (métaux lourds + surdosage). Allergie aux crustacés ≠ algues, mais fais un essai très prudent si tu tentes.

Petite astuce : checke ton sel actuel, s’il n’est pas iodé tu peux passer à un sel iodé et en mettre une pincée dans l’assiette (pas à la cuisson). Au bout de 6–8 semaines, tu refais un point (symptômes + TSH). Et pense aussi à vérifier ferritine/fer, sélénium et vit D, ça joue souvent sur la thyroïde et la fatigue. Courage, tu es sur la bonne piste.

J’ai juste switché sur sel iodé + 1 yaourt/jour, rien de fou, et ma frilosité a clairement diminué en 1 mois. Les gélules de kelp m’avaient filé des palpis, jamais re.