Pour ton cas précis (sommeil + crampes), je recommande le bisglycinate à 100%. J'utilise le Nutri&Co Magnésium depuis 8 mois (300mg de Mg élément par jour, 2 gélules le soir à 21h) et mes réveils nocturnes sont passés de 4-5 à 0-1 maximum. Côté crampes, disparues après 3 semaines de prise régulière. Absorption à 80% et zéro effet digestif. Prix: 16,90€ le mois chez eux. Le bisglycinate traverse mieux la barrière hémato-encéphalique que les autres formes, d'où l'effet sur le sommeil.

Évite absolument l'oxide et le marin (chlorure), c'est ce qui donne les diarrhées. Le citrate est bien aussi, meilleure absorption que l'oxide (30-40%) et moins cher que le bisglycinate. J'utilise le Solgar Magnésium Citrate à 12€/mois, 200mg matin + 200mg soir. Bon compromis qualité-prix. Par contre pour le sommeil c'est moins puissant que le bisglycinate selon mon expérience.

Le thréonate (Magtein) c'est le top pour les fonctions cognitives mais hors budget à 35-40€/mois. Pour ton cas, combo gagnant : bisglycinate 200mg le soir (21h) + malate 200mg le matin (meilleur pour énergie et récupération musculaire car impliqué dans cycle de Krebs). Le malate aide vraiment pour les crampes chez les sportifs. Mon copain coureur à pied a réglé ses crampes en 10 jours avec ce protocole.

Je confirme pour le bisglycinate. Nutrimuscle propose aussi une bonne formule à 14,90€. Important : prends-le 1h avant coucher avec un petit encas contenant des glucides (banane par ex), ça améliore l'absorption et l'effet relaxant. Et attention à la vitamine B6 dans certaines formules, elle peut perturber le sommeil si prise le soir. Vise les formules pures sans additifs.

Super merci pour tous ces retours détaillés ! Je vais partir sur le bisglycinate de Nutri&Co pour commencer et je vous tiens au courant des résultats dans 3-4 semaines. J'ai commandé le format 60 gélules à 16,90€.

Je nuancerais un peu le délire des % d’absorption. L’oxyde est clairement moins bien assimilé et plus laxatif, ok, mais le 4% vs 80% c’est souvent du marketing simplifié. Au final l’important c’est la tolérance digestive + la dose élémentaire totale. Pour sommeil/crampes, bisglycinate fait bien le taf car couplé à la glycine (effet calmant). Perso 200–300 mg élément en 2 prises (fin d’aprem + ~1h avant dodo), et j’évite de le prendre collé à un gros apport de calcium/laitage, ça se marche un peu dessus. Côté crampes en run, c’est pas que le Mg : pense aussi sodium/potassium (électrolytes, un chouïa de sel), hydratation, étirements mollets/ischios. Le citrate est ok aussi si tu veux un petit coup de pouce transit. Thréonate: plutôt “tête”/mémoire, cher, pas fou sur le sommeil chez moi. Taurate sympa si stress/palpitations. Malate je le garde le matin, un peu plus “énergisant”. Si au bout de 2–3 semaines t’as zéro effet, monte par paliers de 50–100 mg ou change de forme. Et si crampes persistantes malgré tout: jette un œil à ton sel à l’effort et, si besoin, une prise de sang (magnésémie/vit D). Tiens-nous au jus, curieux de ton retour sur le Nutri&Co.

Team citrate ici. Le bisglycinate m’endort fort mais réveils chelous + rêves ultra vifs (jsp pourquoi), du coup je suis revenu au citrate et je dors mieux sans me sentir stone le matin. Pour les crampes, j’ai réglé 80% du truc en salant un peu plus mon eau + une banane post-run. Le magnésium aide, mais pas magique tout seul.

Je rejoins @MBertrand sur les % d’absorption, c’est souvent du storytelling marketing. L’erreur n°1 c’est de confondre mg de sel et mg “élémentaires”. Vérifie bien l’étiquette de ton Nutri&Co, c’est la valeur élémentaire qui compte. Pour le sommeil, le bisglycinate marche bien chez bcp parce que la glycine a un effet un peu GABA-like, d’où parfois les rêves chelous que @Phoenix6 décrit. Si tu te réveilles la nuit, évite les formes plus laxatives le soir (citrate) et fractionne: un peu au dîner, un peu 30-60 min avant dodo. Pour les crampes post-run, le magnésium aide, mais pense aussi sel/potassium et hydratation; le malate le matin peut être un poil “énergisant”, le taurate est apprécié si t’as des palpitations. L’oxyde je le garde pour… la constipation lol. En pratique: vise 200-300 mg élémentaires/j, monte doucement une semaine, et juge à la tolérance digestive + qualité du sommeil, pas juste aux promesses d’absorption. Le Mg sérique en prise de sang parle peu, c’est ton ressenti qui tranchera. Tiens-nous au jus !

Chez moi le combo qui marche: bisglycinate 200 mg + un peu de taurine, 1h avant dodo. Réveils divisés par 2 en ~10 jours; si je le prends à jeun j’ai mal au bide, donc avec yaourt/banane nickel.

Petit retour de runner: mes crampes ont vraiment diminué quand j’ai calé hydratation + sel/potassium en plus du magnésium. Je prends bisglycinate le soir pour dormir mieux, et malate le matin les jours de fractionné, ça “réveille” sans me retourner l’estomac. Marque du moment: Nutriforce, RAS niveau tolérance. Et +1 sur le fait de pas surcoter les % d’absorption… teste 2-3 semaines et ajuste. Hâte d’avoir ton feedback sur le Nutri&Co !