J'ai testé Bion 3 pendant 3 mois en 2024 et franchement j'ai rien ressenti. Par contre quand je suis passée sur Solgar VM-75 (oui c'est cher mais bon), j'ai vu la différence niveau énergie en 2 semaines. Les dosages sont clairement supérieurs, ça explique peut-être. Après c'est 35€ tous les 2 mois donc à voir selon le budget.

Moi je prends les Nu U Nutrition achetées sur Amazon (19€ les 365 comprimés, soit 6 centimes par jour). Les dosages sont corrects : 80mg vitamine C, 200mg magnésium, 10µg vitamine D. Impossible de battre ce prix et pour moi ça fait très bien le job.

Attention avec les multivitamines génériques, certaines contiennent des formes peu biodisponibles. Par exemple l'oxyde de magnésium (qu'on trouve dans 90% des multi) est absorbé à seulement 4% contre 30-40% pour le citrate ou bisglycinate. Regardez bien les formes utilisées sur l'étiquette.

Honnêtement je pense que ça sert à rien si tu manges équilibré. J'ai arrêté mes Centrum en janvier 2025 après une prise de sang nickel (vitamine D à 45ng/ml, fer à 85µg/dl, B12 à 380pg/ml). J'économise 12€ par mois pour rien finalement.

Je recommande les Life Extension Two-Per-Day si tu veux du très haut de gamme. Environ 28$ les 120 capsules sur iHerb. Les dosages sont excellents et les formes sont toutes optimales (méthylcobalamine pour B12, zinc picolinate, etc). C'est mon choix depuis 2023 et je compte pas changer.

Clara, si tu prends Alvityl et que tu sens rien, c'est peut-être que t'as pas de carence à combler ? Fais une prise de sang complète (vitamine D, B12, fer, magnésium RBC) avant de continuer. Ça coûte 30-40€ sans ordonnance et au moins tu sauras si t'as besoin de quelque chose de précis.

Les Juvamine c'est vraiment du bas de gamme, les dosages sont ridicules. Tu manges une orange et un bol de céréales enrichies, t'as déjà plus d'apports que ce que te donne leur comprimé. Pour 6€ autant économiser et acheter des fruits frais.

Je cycles mes multivitamines : 2 mois Solgar VM-75, puis 1 mois de pause, puis 2 mois Thorne Basic Nutrients 2/Day (32$ sur leur site). Comme ça mon corps s'habitue pas et je varie les formules. Technique que m'a recommandée ma naturopathe en 2024.

Clara, je compatis, en rayon t’as de tout et son contraire… Perso je me fais une petite grille de lecture pour trier vite : - formes → B9 en méthylfolate plutôt qu’acide folique quand c’est possible, B12 en méthylcobalamine ou adénosyl plutôt que cyano, magnésium bisglycinate/citrate plutôt qu’oxyde (sinon… toilette express mdr) - fer → j’évite les multis qui en contiennent si pas de besoin (je suis sujette aux nausées avec), et je le prends à part quand ma ferritine redescend - D3 → un multi c’est souvent 200 à 1000 UI max, donc bof pour corriger quoique ce soit. Je préfère prendre la D3 en gouttes à part et le multi juste en “filet de sécu” - gadgets → les “probiotiques” dans les comprimés type Bion 3, franchement j’y crois moyen, entre la chaleur de compression et la conservation, c’est surtout du marketing Niveau coût/jour (à la louche) : Bion 3 c’est ~0,25€/jour, Centrum plutôt 0,40€, Life Extension Two-Per-Day ~0,50€ import. En France j’ai bien aimé Nutripure Multi (compo propre, pas de fer) et Thorne 2/Day quand je veux du dosé sans excès. Solgar VM-75 je le tolère moyen à jeun, à prendre avec repas sinon ça secoue un peu. Astuce patient : je conseille souvent 2-3 mois test, pause 1-2 semaines, et si vrai doute → prise de sang ciblée (D, B12/folates, ferritine). Et surtout regarder ce que la personne mange/boit/dort, le multi ne compense pas 4h de sommeil et 2 cafés au lieu d’un repas 😂 Bref, y’a pas “le” meilleur, mais un multi correct + D3 à part + bouffe variée, ça fait déjà 95% du taf.

Franchement les multis c’est surtout de la poudre aux yeux. Si t’as pas de carence avérée, tu vas rien sentir… À la rigueur D3 l’hiver et B12 si végé/végan, le reste dans l’assiette. J’ai testé VM-75 et Centrum → nausées et zéro diff. Mon 2cts.