C'est exactement ça ! Je nage depuis 2 ans (depuis mars 2023), 4x/semaine, 1500-2000m par séance. Mon corps a complètement changé : épaules larges, dos en V, abdos visibles, jambes toniques. Zéro salle de muscu, juste la natation. C'est vraiment le sport le plus complet. Compte 6 mois pour des changements vraiment visibles.

Moi aussi j'ai eu ces résultats ! Je nage depuis septembre 2024, 3x/semaine comme toi. En 6 mois j'ai perdu 6kg (74kg -> 68kg), mes bras sont définis, mon dos est musclé, et surtout ma cellulite sur les cuisses a bien diminué. Le mouvement de battement de jambes dans l'eau c'est hyper efficace pour raffermir.

Attention quand même, pour avoir un corps vraiment complet faut varier les nages. Si tu fais que du crawl tu vas surtout développer épaules/dos/bras. Intègre de la brasse (travail cuisses/adducteurs), du dos crawlé (renforce les lombaires), et du papillon si tu peux (abdos + cardio de fou). Moi je fais : 400m crawl, 200m brasse, 200m dos, 200m crawl.

Pour maintenir les résultats, minimum 2x/semaine selon mon coach. Si tu passes en-dessous, tu perds progressivement les acquis musculaires. L'idéal c'est 3-4x/semaine pour continuer à progresser. Moi je fais 3 séances de 45min depuis 2 ans et je maintiens mon physique nickel.

Clara, si tu veux accélérer les résultats, ajoute des accessoires : plaquettes (renforcent les bras et épaules), pull buoy (isole le haut du corps), élastique chevilles + pull buoy (travail intense bras/dos). J'ai commencé ça en février 2025 et en 1 mois j'ai vu plus de progrès qu'en 3 mois avant.

Intéressant

Merci bcp !

Team dev sédentaire ici aussi, mdr. J'ai repris la nata en octobre (2–3x/sem, 50 min le midi) et c'est le seul sport qui me reset le cerveau. Moins de raideur d'épaules, dos qui râle plus, et je dors comme un bébé les soirs de nage. J'ai même perdu ~4 kg sans y penser, juste parce que j'ai arrêté de grignoter après la séance. Petit hack matos à Vallerey : bonnet en silicone + un vieux bonnet tissu dessous = plus de glisse, et pour la buée des lunettes, micro-goutte de shampoing bébé, rinçage rapide, ça tient 1h. Je valide aussi le tuba frontal pour travailler l'alignement sans se prendre la respiration dans la figure. +1 avec julie33, en dessous de 2x/sem tu sens la glisse qui s'en va. Mais t'inquiète, 3x/sem à ce rythme-là, dans 2–3 mois tu feras 1500m easy à midi.