Les oméga-3 EPA/DHA ont 3 gros bénéfices pour les sportifs : 1) Anti-inflammatoire = récupération plus rapide et moins de courbatures. 2) Santé cardiovasculaire = meilleure oxygénation des muscles. 3) Protection des articulations. Mais 600mg c'est trop faible, monte à 2000-3000mg EPA+DHA par jour. Résultats visibles après 6-8 semaines minimum. Ton saumon 2-3x/semaine c'est bien mais ajoute le complément.

Moi je prends Nutripure Oméga-3 Epax : 4 capsules/jour = 2400mg EPA+DHA. Depuis 3 mois mes articulations (genoux surtout) sont beaucoup moins douloureuses après mes WODs. Je récupère mieux aussi, moins de fatigue chronique. Le dosage c'est vraiment crucial, en dessous de 2g tu sentiras rien.

Huile d'algue > huile de poisson pour moi. C'est plus pur (pas de métaux lourds), meilleur pour l'environnement et même biodisponibilité. Je prends Testa Omega-3 : 2 capsules = 450mg DHA + 250mg EPA. Monte à 4 capsules par jour pour avoir 1400mg total. Niveau performance, je vois surtout la différence sur l'endurance et la récup entre séances.

150g de saumon = environ 3g d'oméga-3 mais attention, c'est pas que EPA/DHA. Le saumon d'élevage a souvent un ratio oméga-6/3 moins bon. Préfère saumon sauvage ou maquereau/sardines (moins chers et meilleurs). Complément : vise 2000mg EPA+DHA si tu t'entraînes intensément. Regarde les marques EPAX ou IFOS certifiées pour la pureté.

Franchement 3 semaines c’est short pour juger. Les membranes cellulaires mettent 6–8 semaines (parfois 12) à “se charger” en EPA/DHA, donc normal de pas sentir grand-chose pour l’instant. Perso la diff s’est vue sur la récup (DOMS qui durent moins) et un RHR un poil plus bas au bout de 2 mois.

Deux trucs qui changent tout : 1) la dose réelle d’EPA+DHA (pas les mg d’huile) et 2) la qualité/oxydation. Nutriforce à 2000 mg/j c’est déjà correct. Essaie de splitter matin/soir AVEC un repas gras (œufs/huile d’olive/avocat) pour l’absorption. Si t’as des renvois odeur poisson, mets les gélules au frigo ou freezer, souvent c’est signe d’oxydation. Regarde si le fournisseur d’huile est type EPAX/Golden Omega/KD-Pür et s’ils ont des tests IFOS, TOTOX bas (<10 idéalement). MyProtein j’avais pareil que toi : sous-dosé, pas fou.

Petite nuance vs “anti-inflammatoire” de coach_perf : ratio EPA:DHA compte. Pour calmer l’inflam/arthicules (crossfit = bcp d’impact/charges), un peu plus d’EPA marche mieux chez moi (genre ~2:1). DHA c’est top pour le côté neuro/sommeil. VeganAthlete a raison sur l’huile d’algue, c’est clean et efficace, juste souvent plus chère au gramme utile.

Si tu veux objectiver, fais un test Omega-3 Index (piqûre doigt), vise >8%. Bcp de sportifs sont à 4–6% et sentent pas d’effet tant qu’ils montent pas le niveau.

Bonus récup: pense aussi au ratio oméga-6/3 (réduire huiles type tournesol/arachide), dors bien, et sois régulière (tous les jours, pas que les jours d’entraîn). Et si tu marques facilement des bleus/nsaids, surveille la dose. À 2 g EPA+DHA/j tu es dans une zone safe pour la perf. Donne-toi encore 3–4 semaines et recheck comment tu te sens sur les genoux/épaules.

J’avoue j’ai rien senti de ouf avec les oméga-3… À part des rots de poisson mdr. Perso 2 boîtes testées, 0 diff sur les courbatures. J’ai eu plus de gains en dormant 1h de + et sardines 2x/sem qu’avec des caps. Peut-être que si t’es carencée tu verras un truc, sinon c’est bcp de hype.