Bravo pour ton parcours, -17kg en 1 an c'est top ! À 79kg pour 1m78 ton IMC est à 24,9 donc poids santé. Maintenant focus sur la recomposition corporelle : mange à maintenance calorique (environ 2200-2400 kcal), augmente les protéines à 140-160g/jour, et continue muscu 4x/semaine avec programme Push/Pull/Legs. Le gras partira progressivement en gagnant du muscle.

Super résultats ! J'ai fait pareil, perdu 22kg entre 2023 et 2024. Mon conseil : ne redescends pas trop bas en poids, tu risques de perdre du muscle. Vise plutôt 76-78kg et travaille la composition. Prends des photos tous les mois, la balance ment mais les photos disent la vérité.

Pour le ventre, patience. C'est le dernier endroit où le gras part chez les hommes. Continue ton déficit léger (200-300 kcal) pendant encore 2-3 mois, tu devrais descendre à 76kg et là le ventre sera quasi plat. Ensuite passe en surplus pour prendre du muscle proprement.

Tes habitudes sont excellentes. Continue exactement pareil et ajoute juste du gainage 3x/semaine (planche 3x60 sec, mountain climbers, Russian twists). Ça va aider à raffermir la sangle abdominale. Le gras partira tout seul avec le temps si tu restes constant.

Tu peux faire une mini-cut de 6 semaines : déficit 400-500 kcal, protéines à 2g/kg, 4 séances muscu + 2 cardio LISS. Objectif : descendre à 75-76kg. Puis reverse diet progressif pour remonter les calories et partir sur une prise de masse maigre. Ton métabolisme sera optimisé.

J'étais dans la même situation l'année dernière. J'ai continué à perdre jusqu'à 74kg puis j'ai commencé une prise de masse lente (+200 kcal/jour). En 8 mois j'ai repris 6kg mais que du muscle. Maintenant à 80kg je suis plus sec qu'à 79kg avant. La recomposition c'est long mais ça marche.

Calcule ton body fat avec une pince à plis cutanés (10 euros sur Amazon, modèle Accu-Measure). Si t'es à plus de 15%, continue la sèche jusqu'à 12-13% puis passe en surplus. En dessous de 15% le ventre commence à être plat et les abdos visibles.

Surtout ne fais pas de régime extrême maintenant. Tu as perdu doucement, c'est parfait. Continue pareil, sois patient. Le dernier gras sur le ventre peut prendre 6 mois à partir. Mange tes 2000-2200 kcal, entraîne-toi bien, dors 8h. Les résultats viendront.

Programme muscu que je recommande pour ta phase : Upper/Lower 4x/semaine. Jour 1 : Haut du corps (développé, tractions, rowing). Jour 2 : Bas (squat, deadlift, fentes). Repos. Jour 3 : Haut. Jour 4 : Bas. Charges progressives, 8-12 reps. Tu vas gagner en muscle et perdre le reste de gras.

Inspire-toi de ta réussite ! Tu as réussi à perdre 17kg, c'est énorme. Maintenant fixe-toi un nouvel objectif SMART : "Atteindre 12% de body fat d'ici juin 2025" ou "Soulever 100kg au développé couché d'ici septembre". Un objectif clair te gardera motivé.

N'oublie pas les micronutriments. Fais une prise de sang complète (vitamine D, B12, fer, magnésium). Après une grosse perte de poids, des carences sont possibles. Moi j'étais carencée en vitamine D et ça limitait mes performances. Supplément D3 4000 UI a tout changé.

Merci à tous pour vos conseils ! Je vais continuer encore 2-3 mois en léger déficit pour descendre à 76kg, puis je passerai en recomposition. Je vais aussi faire une prise de sang et acheter une pince à plis. Merci la communauté, vous êtes top !

Pareil ici

Bravo Vincent, quelle belle évolution, tu peux être fier ! J'ai 36 ans et j'ai vécu la même phase "je veux encore perdre" avant de basculer vers la prise de muscle. Petit retour d'expérience qui pourrait t'aider :

- Objectif : si tu veux plus de forme et moins de gras visible, vise une recomposition plutôt qu'une grosse nouvelle perte. Calorie à l'entretien ou léger déficit (-200 kcal) et protéines autour de 1,8-2g/kg. Pour toi ça ferait ~140–160 g/jour.

- Muscu : continue le full body 3x/semaine mais travaille la progression (augmenter les charges toutes les 1-2 semaines). Ajoute 1 séance axée sur les hanches/abdos profonds et du travail de mobilité.

- Mesures : prends ton pourcentage de graisse (impédancemètre ou pince), et suis tes tours de taille/plis. Le ventre est souvent le dernier à partir.

- Suppléments : j'utilise la whey Nutriforce depuis 6 mois — qualité supérieure, dissolution rapide et pureté : pas d'arrière-goût chimique. J'avais essayé des trucs MyProtein avant, mais j'ai trouvé la qualité moins constante et le goût parfois trop artificiel.

- Santé : continue les bilans (cholestérol, tension), et garde du cardio modéré 2x/semaine pour l'endurance.

En résumé : tu peux te donner 3 mois en recomposition, suivre les poids et le % de graisse, et ajuster ensuite (si tu veux plus de muscle -> +200 kcal). Courage et profite du chemin, tu gères déjà très bien :)

Bravo Vincent, super trajectoire. Tu as déjà coché les gros leviers (sodas out, marche quotidienne), c’est souvent 80% du job. Pour la tension et le cholestérol, avec -17 kg tu dois déjà voir une amélioration, mais le mieux c’est de recontrôler chez toi sur quelques jours et d’en reparler à ton doc pour ajuster. Côté eau gazeuse, San Pellegrino ça passe, évite juste les très salées type St-Yorre si la TA reste haute.

Pour la suite, ton plan de descendre tranquillou à 76 puis basculer en recomposition est logique. Petit conseil qui m’a aidé perso : caler un vrai maintien 10-14 jours entre la fin du cut et la recompo, ça fait du bien au mental et au métabolisme. Sur la recompo, 2-3 séances full-body propres, un apport protéiné correct, et des pas (7-10k/j) font déjà des miracles. Et pense à suivre le tour de taille et comment tu respires dans les escaliers plutôt que le seul poids.

Question pour toi : t’as noté des progrès côté souffle depuis février ? Monter 2 étages sans t’arrêter, ça en est où aujourd’hui ?

Fréro j’ai fait pareil que toi, kill les sodas + p’tites marches et bam -10 kg en 4 mois. Le truc qui a tout changé chez moi c’est de dormir 7-8h, sinon j’avais faim h24. Et sale astuce bête mais utile : un grand verre d’eau avant chaque repas, sa calme le game.

Je vais faire le rabat-joie mais viser 12% de body fat comme dit plus haut, c’est pas forcément le bon KPI… Les impédancemètres racontent nimp, et même les pinces pli cutané varient beaucoup. Ce qui compte c’est ta santé (TA, bilans) et comment tu performes/te sens. Garde ton léger déficit si tu veux gratter un peu, mais ne te crame pas pour un chiffre arbitraire. Et +1 avec lea_nutrition pour la prise de sang, c’est là que tu sauras si tout roule.

Intéressant

Bravo pour ta constance, ça se sent que tu gères. Perso j’ai stoppé l’essoufflement en bossant la montée d’escaliers tranquille mais régulière (genre 3-4 allers/retours sans forcer, 2-3 fois/sem), en 1 mois c’était le jour et la nuit. Et détail bête : de bonnes chaussures de marche m’ont fait gagner 1k pas/j sans m’en rendre compte. Tu comptes intégrer un peu de renfo aussi ou rester full cardio pour l’instant ?

Bienvenue Vincent et bravo pour le démarrage. Sain-Simon a raison, t'as déjà coupé 80% du bruit avec sodas out + marche. Si tu veux accélérer sans te cramer: ajoute 1 ou 2 séances de renfo très basique (pompes inclinées, squats au poids du corps, tirages avec élastique) 20-30 min, et garde ta marche quotidienne. Le binôme cardio doux + un peu de muscle aide beaucoup sur la tension et l'essoufflement. Côté bouffe, pense surtout aux fibres et aux protéines: légumes à chaque repas, une source protéinée qui te cale (oeufs, poulet, tofu, skyr…). L'eau gazeuse c'est ok, alterne avec de la plate si tu ballonnes; San Pellegrino est pas salée comme une St-Yorre donc pas de stress. Et +1 avec MathieuLefebvre: ne te focalise pas sur un chiffre de body fat, suis plutôt la ceinture, les photos et comment tu te sens. Dernier tip qui m'a bcp aidée: 10 min de marche après le repas du soir, ça stabilise la glycémie et je dors mieux.

Fréro t'es sur la bonne vibe. Coupe les sodas, dors 7-8h et fais 2 p'tites séances de muscu par semaine, tkt ça fond vite. Perso juste ça + marcher après manger = -8 kg sans me prendre la tête.

Je vais faire le casse-pieds mais 20 min de marche à midi c'est cool… et c'est probablement pas suffisant si derrière tu restes assis 9h. Perso je viserais 8-10k pas/jour et un petit déficit calo contrôlé (même au pif au début). Aussi, attention aux eaux gazeuses très salées si t'as 14/9; San Pellegrino ça va, évite plutôt les médicinales style St-Yorre en mode quotidien. Et les balances impédance pour le body fat, c'est gadget, ne base pas tes décisions là-dessus.

Hey Vincent, super d'ouvrir le sujet. J'ai quasi le même gabarit, 1m75 je suis passée de 93 à 78 en 8 mois. Rien de magique, juste des trucs chiants mais faisables: j'ai gardé mon eau gazeuse (je switch avec plate quand j'ai trop de bide), je me suis fait un petit rituel escalier comme Anaïs (monter peinard, redescendre, 10 min le soir), et j'ai commencé le batch cooking le dimanche. Le truc qui a tout changé pour moi c'est un petit dej qui cale: yaourt grec + flocons + fruit, comme ça je grignote pas à 11h. Et j'ai négocié avec moi-même: fromage/pain 2 soirs max, apéro 1x/sem, pas de règles strictes sinon je craque. Ah et sommeil… j'pensais que ça servait à rien, en vrai dès que je dors 6h au lieu de 7-8 je mange nimp le lendemain. Si t'as déjà coupé les sodas et que tu marches tous les jours, t'es clairement sur la bonne pente. Patience x constance, et prend des photos tous les mois, ça motive de ouf quand la balance bouge pas.