Attention à ne pas faire les douches froides si tu as des problèmes cardiaques sans avis médical. Mon cardiologue m'a formellement déconseillé en raison de mon arythmie. Commence toujours par consulter avant ce type de pratique.

Je pratique depuis octobre 2022 et je confirme les bénéfices. Par contre, il faut vraiment être régulier. Si je saute 3-4 jours, je sens la différence sur mon niveau de stress. Je fais ma session de respiration chaque matin à 7h avant le petit déjeuner, 15 minutes chrono.

Les douches froides ont changé ma vie ! Démarré en janvier 2023, aujourd'hui je fais même des bains glacés dans ma baignoire avec 15kg de glaçons à 8°C pendant 5 minutes. Mon inflammation chronique au genou a diminué de 70% selon mon kiné. Patience et progression !

Évite de faire la respiration en conduisant ou debout. J'ai fait l'erreur en avril 2023, étourdissement et j'ai failli tomber. Toujours assis ou allongé sur un tapis. La méthode est puissante mais demande des précautions de sécurité basiques.

Je combine la méthode Wim Hof avec la méditation Headspace (12,99€/mois). Session de respiration Wim Hof le matin 10 minutes, méditation guidée le soir 15 minutes. Mon anxiété chronique a vraiment baissé en 3 mois, confirmé par mon psy qui a réduit mon Lexomil de 6mg à 3mg.

Pour débuter sans payer l'app, il y a plein de vidéos gratuites sur YouTube. La chaîne officielle de Wim Hof propose des sessions guidées de 11 minutes très bien faites. J'ai commencé comme ça en février 2023 avant de prendre l'abonnement en mai.

Quelqu'un a essayé ?

Team douches froides ici aussi depuis 6 mois: énergie x2 le matin et je dors mieux, jsp si c’est placebo mais je prends. Par contre +1000 sur la sécurité, ne fais JAMAIS la respi dans l’eau, j’ai failli voir les étoiles une fois ptdr.

Salut Jordan et les autres, Je pratique la WHM depuis fin 2023 (burnout aussi en 2022). Respiration: 3-4 rounds le matin à jeun, 30-40 inspirs rapides puis apnée poumons vides 60-90s, puis rétention poumons pleins ~15s avec légère contraction. Effets perso: gros coup de calme, ruminations en baisse, et je me sens plus “présent” avant de bosser. Côté immunité, ne t’attends pas à un bouclier magique: il y a l’étude endotoxine de Kox (2014) qui montre une réponse adrénergique et moins de symptômes, mais échantillon petit et protocole encadré. Pour moi: moins de rhumes cet hiver vs d’hab (placebo possible), sommeil un peu plus profond (ma moyenne HRV a monté ~10ms sur 2 mois). Sécurité: +1 avec hugo_mer, toujours assis/couché, jamais dans l’eau ou en conduisant. Si HTA/arythmies/angoisse forte, vas y très progressif et checke avec ton doc. Les fourmis, bâillements, doigts “crampés” arrivent parfois (hyperventil légère), je fais une inspi plus douce et ça passe. Les douches froides j’y vais à la fin de la douche: je baisse sur 30s, puis 60-90s, sans forcer; mains/nuque en dernier, ça pique moins. Et je combine comme paul_tempete: 5-10 min de mindfulness après, combo top. Pour débuter gratos, la vidéo 11 min de la chaîne officielle est très bien (merci Juliette). Et perso, respirer par le nez me calme plus que par la bouche, même si Wim dit souvent bouche. Teste et vois ce qui te convient, mais vas mollo, surtout en phase de rétablissement de burn-out.

J’ai testé la respire WH pdt 2 semaines et… jsp, ça m’excite plus que ça me détend, j’ai la tête qui tourne. Je garde juste la fin de douche froide 30-45s et là oui, boost propre le matin. Peut-être que je fais mal la technique mdr.

Intéressant

Hello Jordan, Je pratique WHM depuis 2021 (post-stress + insomnies). Mon setup: à jeun, allongé, 3-4 rounds de 25-30 inspirs/expirs relax, apnée poumons vides le temps que c’est confort, puis une inspi et petite contraction ~10s. Jamais dans l’eau, jamais assis/au volant. Effets chez moi: calme quasi immédiat après la 1ère rétention (picotements ok), HRV qui grimpe, sommeil plus profond. Douches froides: je finis à froid 1-2 min, je garde une respiration lente par le nez et la montée d’humeur est réelle. Immunité: y’a une petite étude (endotoxine e. coli) où le groupe entraîné réagit mieux, mais échantillon rikiki. Perso j’ai eu moins de rhumes, mais j’ai aussi mieux dormi/mangé, donc confondu. Pour Mathieu: si ça t’excite et tête qui tourne, c’est ptet trop fort. Baisse le volume (2 rounds, inspirs plus douces) et reste allongé yeux fermés. Et +1000 avec RRoux sur la sécu. Si patho cardio/épilepsie/grossesse etc., prudence et avis pro. Sinon, test 2-3 semaines en journalisant, tu verras vite si ça te convient.

Team douches froides aussi 🙋‍♂️ Je finis 45-60s à froid le matin, ça me met un coup de boost et ça me décongestionne les sinus (allergies ici). Pour la respire j’en fais 1-2 rounds max, sinon je pars en orbite mdr. Placebo ou pas, ça m’aide au taf donc je garde.

Je dois être le contre-exemple. Respiration WH = vertiges + palpitations chez moi, et je suis plus nerveux après. Testé 2 mois bien carré, j’ai quand même chopé 2 rhumes donc pour “l’immunité” j’y crois moyen. La douche froide par contre je valide (fin de douche, pas besoin de se martyriser). Si vous êtes sujets à l’anxiété ou asthme, allez-y molo. Perso je suis revenu à la cohérence cardiaque (genre 5-5-5), bcp plus posant.

Jordan, courage pour le burn-out ❤️ J’ai bcp galéré aussi (2022), et la WHM m’a aidée surtout pour la sensation de reprendre la main. Mais j’ai dû l’adapter: version “douce” de la respire sinon je suis surexcitée, et douche froide uniquement les jours où j’ai bien dormi. Jours nazes = eau tiède + 20-30s froid et basta. Petit hack qui m’a sauvée au bureau: “cold face” → bol d’eau très froide + glaçons, je plonge le visage 10-15s, ça me reset quand je panique (assise, sans apnée). Et je combine avec thérapie + marche + un peu moins de café, combo gagnant. Comme disent RRoux et co: sécu d’abord (pas dans l’eau, pas en conduisant). Écoute ton corps, compare sur 2-3 semaines, garde ce qui t’aide et vire le reste. Tu vas y arriver 💪