Attention à ne pas descendre trop bas en calories sinon effet yoyo garanti. Moi j'étais descendu à 1200 kcal/jour en 2022, perdu 18kg en 4 mois mais tout repris en 6 mois. La perte progressive comme toi c'est la clé : 500-700g par semaine max.

Bravo pour ces résultats ! Pour le maintien, j'ai adopté la règle 80/20 depuis mars 2023 : 80% alimentation équilibrée, 20% écarts contrôlés le week-end. Je me pèse chaque lundi matin à jeun. Si +2kg, je compense la semaine suivante. Stable depuis 14 mois à -12kg.

Super parcours ! Moi ce qui a marché : arrêt total du grignotage après 20h. Avant je mangeais chips ou chocolat devant la télé. Depuis septembre 2023, je me brosse les dents à 20h30 pile. Signal psychologique que la journée alimentaire est terminée. Perdu 9kg en 5 mois avec juste ça + marche.

La stabilisation dépend vraiment de chacun. Mon astuce : continuer à tracker mes calories 2-3 jours par semaine même en phase de maintien. Ça m'évite de dériver. J'utilise Yazio (gratuit) depuis janvier 2023. Mon poids varie de 62 à 64kg depuis 10 mois, c'est OK.

Ne lâche surtout pas le sport en phase de maintien ! J'ai fait l'erreur en mai 2023 après avoir perdu 14kg. Arrêt sport + relâchement alimentation = +6kg en 4 mois. J'ai repris la muscu en octobre et reperdu ces 6kg. Le sport est crucial pour maintenir le métabolisme.

Méfie-toi des produits light et 0% qui peuvent créer de mauvaises habitudes. Mieux vaut manger du vrai yaourt nature avec une cuillère de confiture maison que 3 yaourts 0% industriels bourrés d'édulcorants. Question de qualité vs quantité.

Pour maintenir, je fais un jeûne intermittent 16/8 depuis novembre 2023 : je mange entre 12h et 20h seulement. Petit dej sauté, juste café noir. Ça me permet de manger copieux midi et soir sans compter. Maintien de -11kg depuis 8 mois sans effort mental.

Ton rythme de perte (2,5kg/mois en moyenne) est parfait et durable. Bravo ! Pour info, j'ai consulté une diététicienne qui m'a expliqué qu'au-delà de 1kg/semaine, on perd surtout du muscle et de l'eau, pas du gras. Ta méthode progressive est la meilleure.

Oui, c’est possible de perdre 15 kg sans reprendre, mais la vraie partie commence après. Perso j’ai perdu 17 kg entre oct 2023 et mars 2024 (92 -> 75 kg pour 1m78) et je maintiens depuis. Ce qui m’a sauvé : ne pas lâcher mes 2-3 habitudes clefs au moment de la “fin de régime”. Je fais comme chloe35, je retracke 2-3 jours quand je sens que ça dérape, juste pour me recaler. Je garde une pesée le lundi matin (à jeun) pour voir la tendance, et si je vois +1 kg sur 2 semaines, je serre un peu le jeu 7-10 jours, pas plus. Le sport je confirme ce que dit NMartinez : j’ai un petit socle non négociable, 8-10k pas/j + 2 séances courtes de renfo à la maison (élastiques/poids du corps, 30 min). Ça entretient l’appétit régulé et ça évite l’effet yoyoyo. Côté bouffe, pas besoin de 0% partout (aurore45 a raison), je vise des repas “normaux” avec une source de prot à chaque fois (oeufs, yaourt grec, poulet, tofu) et des fibres. Un truc bête qui m’aide: pommes de terre refroidies en salade = je suis calé des heures. Le 16/8 de lambert_virginie peut marcher, mais c’est pas magique; l’important c’est l’équilibre hebdo. Je garde une règle 90/10: 90% du temps je mange “propre”, 10% je me fais plaisir (resto, apéro) sans culpabiliser, et je compense seulement le lendemain, pas une semaine entière. Pour les boissons, top d’avoir viré les sodas. Fais juste gaffe aux versions aromatisées sucrées, mais le Perrier citron sans sucre + thé vert, nickel. Pense aussi au sommeil: les nuits pourries = fringales assurées chez moi. Bilan: cholestérol un peu descendu et glycémie redevenue ok au dernier contrôle, donc clairement durable si tu gardes tes routines. Courage, tu es sur la bonne voie !