Peut-on prendre du psyllium tous les jours ?

Question

Salut,

Je prends du psyllium blond (marque Nutri&Co) depuis 2 mois pour mes problèmes de constipation chronique. Je mets 1 cuillère à café (environ 5g) dans mon smoothie du matin avec 300ml d'eau. Ça marche super bien, je suis passée de 2-3 selles par semaine à 1 par jour sans effort.

Mon médecin m'a dit que c'était OK temporairement mais j'ai lu des trucs contradictoires sur internet. Certains disent qu'on peut en prendre à vie, d'autres que ça peut créer une dépendance et que les intestins deviennent paresseux.

Est-ce que quelqu'un prend du psyllium en continu depuis longtemps ? Y a-t-il des effets secondaires à long terme ? Est-ce que vous faites des pauses ? Mon transit est tellement mieux avec que j'ai peur d'arrêter et de redevenir constipée comme avant.

gastro_dr_martin · Accepted Answer

Le psyllium est une fibre soluble sûre à long terme contrairement aux laxatifs stimulants. Pas de dépendance physiologique. Je recommande 5-10g/jour avec minimum 250ml eau par dose. Études montrent prise continue depuis 6 mois à 2 ans sans effets indésirables. Important : hydratation suffisante (2L eau/jour) sinon risque obstruction. Pas de pause nécessaire si bien toléré.

sophie_naturo · Answer

Je prends du psyllium depuis 4 ans quotidiennement (marque Solgar, 6g/jour). Zéro problème, transit nickel. Par contre j'ai augmenté progressivement : semaine 1 à 2g, semaine 2 à 4g, puis 6g. Si tu commences direct à 10g = ballonnements garantis. Et prends-le 2h avant/après médicaments car il peut réduire absorption.

marc_nutrition · Answer

Attention qualité produit. Prends du psyllium bio sans additifs. Marques fiables : Nutri&Co, Biovancia, Solgar. Évite les trucs à 5€ le kilo sur Amazon (souvent coupés avec additifs). Mon conseil : 5g matin + 200ml eau, attends 15min, puis encore 200ml eau. Ça optimise l'effet gel des fibres.

julie_ibs · Answer

Je prends 10g/jour depuis 3 ans pour mon SII. Résultats incroyables. Seul effet secondaire : légers gaz les 2 premières semaines d'adaptation. Maintenant plus rien. Mon gastro m'a dit que c'est même bénéfique long terme : nourrit microbiote, réduit cholestérol (-12% LDL chez moi en 6 mois), régule glycémie.

amelie_digestion · Answer

Super rassurant ! Je continue alors ma dose de 5g/jour sans culpabiliser. Merci pour vos retours d'expérience !

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