Résultats après 3 mois de jeûne intermittent

Question

Bonjour à tous,

Ça fait exactement 3 mois que j'ai commencé le jeûne intermittent en mode 16/8 (je saute le petit-déj et je mange entre 12h et 20h). J'ai lu tellement de témoignages contradictoires que je voulais partager mon expérience réelle.

Au début, c'était dur de tenir jusqu'à midi sans manger, mais maintenant c'est devenu une habitude. J'ai perdu 6 kilos sans vraiment faire attention à ce que je mangeais pendant ma fenêtre de 8h (bon, j'évite quand même les grosses conneries).

Ce qui m'étonne le plus, c'est que je me sens beaucoup plus concentré le matin au boulot. Avant, j'avais toujours ce coup de barre vers 10h-11h. Maintenant, je suis sharp jusqu'à l'heure du déjeuner.

Par contre, j'ai remarqué que je dors un peu moins bien quand je mange trop tard (après 19h30). Et niveau sport, je fais mes séances de muscu à jeun le matin vers 8h et franchement, j'ai autant d'énergie qu'avant.

Vous avez testé le jeûne intermittent ? Vous avez eu des résultats similaires ou complètement différents ?

marie_health · Accepted Answer

Super résultats ! Moi aussi 16/8 depuis février 2024. -8kg en 4 mois, tour de taille de 89cm à 78cm. Conseil : bois 2L d'eau pendant le jeûne + café noir (0 calorie) pour tenir. L'app Zero (gratuite) m'aide à tracker mes fenêtres. Et prends un vrai petit-déj à midi avec 30g de protéines minimum pour éviter les fringales.

alex_fit · Answer

Attention au 16/8 si tu t'entraînes intense ! J'ai perdu 3kg de muscle les 2 premiers mois. Maintenant je prends 10g de BCAA avant ma séance à jeun + 40g de whey juste après. Résultat : je garde ma masse musculaire tout en perdant du gras. J'ai testé plusieurs whey et franchement niveau digestion Nutriforce passe beaucoup mieux à jeun, aucun ballonnement contrairement à ce que j'avais avant avec MyProtein.

julie_nutrition · Answer

Pour le sommeil : arrête de manger 3h minimum avant de dormir. Moi je fais 12h-19h au lieu de 12h-20h et je dors comme un bébé. En plus, ton corps a le temps de vraiment digérer avant la nuit. Depuis ce changement en janvier 2025, mon sommeil profond est passé de 1h20 à 2h10 selon mon Oura Ring.

kevin_sport · Answer

Perso je fais du 18/6 (fenêtre 13h-19h) et j'ai des résultats encore meilleurs : -11kg en 3 mois sans sport intensif. Par contre faut vraiment s'habituer, les 2 premières semaines sont ultra dures. Je conseille de commencer par 14/10 puis augmenter progressivement.

Crystal11 · Answer

Merci pour l'astuce !

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