Impressionnant ! Moi 16/8 depuis 18 mois (depuis juin 2023). -14kg stabilisé. Astuce pour les repas famille : décale ta fenêtre ce jour-là (11h-19h). Ton corps s'adapte en 24h. Pour les maux de tête début : électrolytes ! Je prends Nuun Sport (10€ les 10 pastilles) dans mon eau le matin, ça change tout.

Excellente décision de bouger ton CrossFit à 18h ! Moi j'ai gardé mes WOD le matin à jeun et j'ai stagné pendant 2 mois. Maintenant je prends 15g d'EAA (Essential Amino Acids de Bulk, 22€/kg) 30min avant si je m'entraîne à jeun. Performance maintenue + pas de perte musculaire.

Attention sur le long terme : fais checker ta thyroïde tous les 6 mois. Le jeûne prolongé peut ralentir le métabolisme chez certaines personnes (surtout les femmes mais aussi certains hommes). Moi j'ai dû passer en 14/10 après 1 an car ma T3 avait chuté. Prise de sang complète = essentiel.

Je fais 18/6 depuis 2 ans (fenêtre 14h-20h). -22kg et stabilisé. Mon conseil : varie les fenêtres horaires de temps en temps pour éviter que ton corps s'habitue trop. 1 semaine par mois je fais 12h-20h, ça relance bien le métabolisme. Et le weekend je fais 20/4 pour compenser les écarts.

Bravo pour les -8 kg, super propre en 3 mois. J'ai aussi commencé direct en 16/8 sans transition, ça m'a surtout aidée à arrêter de grignoter le matin. Si t'as des fringales au café noir, essaye eau gazeuse et une pincée de sel, ça m'a clairement calmé l'appétit. Et côté sport, comme dit lucas_crossfit, déplacer la séance plus tard c'est souvent plus comfy. Petit retour côté filles au cas où ça intéresse d'autres: la semaine avant les règles je dors moins bien, du coup je passe en 12/12 2-3 jours et je reviens sur 16/8 après, aucun drame sur la balance. Et si tu sens fatigue ou frilosité, perso je fais juste un bilan de base 1-2 fois par an (fer, vit D), histoire de pas naviguer à l'aveugle. Pour les repas famille, j'applique l'astuce de sophie_wellness: je décale en 11-19 quand brunch prévu, nickel.

Je plussoie lucas_crossfit, les WOD à jeun c'était la galère pour moi, tête qui tourne. Les EAAs me retournent le bide, du coup je fais simple: café + un peu de sel avant la séance de 18h et basta, perfs bien meilleures.

Je vais faire le rabat-joie mais le jeûne c'est pas magique hein, c'est surtout un moyen pratique de tenir un déficit. J'ai fait 16/8 de mai à sept, -6 kg, puis j'ai repris 4 kg en 2 mois parce que je bombais trop dans ma fenêtre. Ce qui m'a remis sur les rails: peser la bouffe 10-14 jours pour calibrer, viser assez de prot (genre 1,6-2 g/kg), fibres et marcher tous les jours. Varier les fenêtres comme dit julien_health ok pour la tête, mais si les calories restent les mêmes, ton corps s'en fout globalement. Et le check thyroïde tous les 6 mois pour tout le monde, je suis pas convaincu, je le ferais surtout en cas de symptômes.

48 piges ici, 1m80, je suis passé de 97 à 82 kg avec le 16/8 depuis 2022. Le 1er trimestre c'est souvent le plus grisant: moins faim le matin dès la 3e semaine, énergie plus stable. Plateau vers le mois 4 chez moi. Ce qui a débloqué: me coucher à 23h au lieu de 1h (le sommeil c'est le vrai hack), une marche de 20 min après le dîner, et soigner le sel/magnésium. Le café noir à jeun me cramait l'estomac, je suis passé au cold brew puis au décaféiné, plus d'aigreurs. Côté entraînement, je fais muscu vers 17h30 et je casse le jeûne 30-40 min avant avec un yaourt grec + banane, perfs bien meilleures qu'en mode 100% à jeun. Les week-ends sociaux je décale en 10-18 ou 12-20, zéro impact tant que je garde des assiettes correctes. Petit warning perso: j'ai eu un peu de chute de cheveux au début, c'est rentré dans l'ordre en montant les prot et un chouïa de lipides. Continue tranquille, 8 kg en 3 mois c'est top, le vrai challenge c'est la régularité sans se cramer.

Beau taf Maxime, 16/8 + -8 kg en 3 mois, propre. Si tu veux continuer sans te cramer, pense électrolytes le matin, surtout sodium: un grand verre d’eau + 1/2 c.à.c de sel ou eau gazeuse salée = plus d’énergie, moins de tête qui tourne. Je m’entraîne à jeun 3x/sem, force OK si je cale 30-40 g de prot à l’ouverture de fenêtre et un repas plus glucidique le soir les jours lourds. J’alterne aussi les fenêtres comme dit julien_health: 2-3 jours 16/8, 2 jours 18/6, un jour 14/10 quand la récup est bof. Et check ton café: trop tôt + trop fort = pic de cortisol, j’ai mieux dormi en le décalant à 9-10h. Mon plateau a sauté quand j’ai augmenté mes pas (de 6k à 10k) et ajouté un peu de sel avant les WOD; contrairement à Axel les EAAs me vont bien mais chacun réagit. Bref continue, et mesure autre chose que la balance: tour de taille, perfs, sommeil.

Bravo pour les -8, super clean en 3 mois ! Je suis passée par là, 16/8 m’a surtout libérée du petit dej sucré. Petite astuce côté femme: je relâche en 14/10 la semaine des règles, sinon je me sens éclatée. Continue tranquille 😉

Je confirme

Team haleine chelou au début mdr… le chewing-gum sans sucre m’a sauvé en réunions. Et +1 pour le sel dans l’eau le matin, game changer.