Routine du soir pour mieux dormir : vos rituels ?

Question

Hey la communauté,

Je cherche à améliorer mon sommeil et j'ai lu partout qu'avoir une "routine du soir" bien établie, c'est la clé. Le problème, c'est que je ne sais pas trop par où commencer ni ce qui marche vraiment.

Actuellement, mon "rituel" c'est : Netflix jusqu'à ce que je tombe de sommeil sur le canapé vers minuit, puis je vais au lit et je scroll Instagram pendant 30 minutes, et je m'endors finalement vers 1h du mat complètement épuisé.

Je sais que c'est pas ouf comme routine...

Du coup, pour ceux qui ont une vraie routine du soir qui les aide à bien dormir, c'est quoi vos étapes ? À quelle heure vous commencez ? Ça vous prend combien de temps ? Et surtout, est-ce que ça a vraiment changé la qualité de votre sommeil ?

Je suis prêt à tout essayer, même les trucs qui paraissent un peu "chelou" genre méditation ou journal intime (si ça marche vraiment). Balancez vos meilleures routines !

emma_wellness · Accepted Answer

Ma routine depuis janvier 2024 (game changer) : 20h30 dernier repas, 21h coupe écrans (STRICT), 21h15 douche tiède, 21h30 lecture papier 20min + tisane CBD (HempTea, 18€/mois), 22h magnesium 400mg + mélatonine 0.5mg (Pure Encapsulations), 22h15 journaling 5min (gratitude), 22h30 au lit. Endormie en 10min, sommeil 8h d'affilée. Mon Oura Ring : sommeil profond +65% vs avant.

maxime_coach · Answer

Routine minimaliste mais ultra efficace : 21h STOP écrans (téléphone en mode avion), 21h30 stretching 10min (routine YT "Yoga with Adriene bedtime"), 21h45 lecture livre papier, 22h15 dodo. Température chambre 17°C, masque Manta Sleep (45€), bouchons Quies. Je suis passé de 2h pour m'endormir à 15min en 2 semaines (août 2024).

sophie_naturo · Answer

L'erreur = commencer trop tard ! Moi routine dès 19h : dîner léger 19h, marche digestive 15min, 20h bain sel d'Epsom 2 tasses 20min (Westlab, 8€/kg), 20h30 skincare relaxant, 21h méditation Insight Timer (gratuit) 10min, 21h30 lit avec livre. Lumières tamisées dès 19h (ampoules Philips Hue, 60€ les 4). Sommeil profond passé de 1h à 2h30 en 1 mois.

julien_tech · Answer

Pour les accros aux écrans comme nous : 1) iPhone en mode "Wind Down" dès 21h (force écran orange), 2) iPad avec app Twilight, 3) si vraiment besoin d'écran : lunettes Swannies (70€), bloquent 99% lumière bleue. Mais idéalement : Kindle Paperwhite (90€) pour lire le soir. Ça + magnésium threonate = endormissement divisé par 3 depuis novembre 2024.

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