La douleur au bas du dos au rowing vient généralement de ces erreurs :

❌ Dos arrondi pendant le mouvement ❌ Trop de poids (ego lifting) ❌ Mouvement de balancier pour tricher ❌ Pas de gainage du core

✅ Solutions : 1. Garde le dos PLAT ou légèrement cambré (jamais arrondi) 2. Contracte les abdos comme si tu allais recevoir un coup 3. Baisse le poids et fais le mouvement lentement 4. Utilise une ceinture si tu vas lourd 5. Fais des exercices de renforcement lombaire (extensions)

Mon conseil n°1 : filme-toi de côté. Tu vas sûrement voir que ton dos s'arrondit sans que tu t'en rendes compte. C'est LA cause n°1 de mal de dos au rowing. Envoie ta vidéo ici et on te corrigera !

Alternative : passe au rowing haltère avec support (un genou sur le banc). Ça sollicite beaucoup moins les lombaires car tu es stabilisé. Tu peux aussi essayer le rowing sur machine ou le rowing à la poulie basse assis. Ces variantes sont plus safe pour le dos.

Ajoute des étirements des ischio-jambiers et des lombaires après ta séance. Des ischios raides = plus de tension sur le bas du dos. Et fais du gainage régulièrement (planche, dead bug) pour renforcer ton core.

Merci ! Je vais me filmer et baisser le poids. Je pense que je force trop et que mon dos s'arrondit. Je vais aussi ajouter du gainage dans ma routine.

Des retours ?

J’avais mal pareil et au final… je levais la tête comme une autruche, ça me creusait le bas du dos direct. J’ai juste appris à fixer le sol un peu devant + serrer les abdos, et switché mes runnings pour des shoes plates: plus de feu dans les lombaires. Parfois c’est vraiment un détail bête.

Je vois ça souvent en salle: le rowing barre fait mal quand on hinge pas et qu'on tire trop avec les lombaires. Pose-toi sur les hanches, tibias quasi verticaux, petite flexion genoux, dos neutre, regard au sol à 2-3 m (ce que dit Lise4, +1000). Inspire dans le ventre, serre abdos/fessiers avant chaque rep, et garde l’angle de buste fixe; la barre effleure les cuisses, tu tires les coudes vers les hanches, pas vers les épaules. Si tu finis en cambrant à mort en haut, t’es trop lourd. Tempo contrôlé, surtout la descente, et garde 1-2 reps en réserve. Ischios raides = buste qui s’arrondit, donc étirements légers + RDL léger en échauff (et un peu de bird-dog/dead bug, ça aide bcp). Si t’es en phase douloureuse, switch temporairement sur rowing haltère appui banc (comme dit powerlifter_safe) ou T-bar avec appui poitrine. Les Pendlay peuvent aussi être plus safe car tu reposes à chaque rep, moins d’accumulation lombaire. Astuce qui change tout: prends des sangles si tes mains lâchent avant le dos; sinon tu compenses en relevant le torse. Et pense à ramener vers le nombril si buste penché, vers bas des pecs si plus vertical (style Yates), mais choisis une variante et reste cohérent. Filme-toi de profil et 3/4 arrière, charge modérée, tu verras direct si ça bouge au niveau lombaires. Si douleur vive qui irradie, fais une pause et check avec un pro; sinon c’est souvent un réglage technique + ego lift à corriger.

J’ai joué le warrior sur le barbell row, lombaires cramées 6 mois mdr. Je suis passé au T-bar avec appui poitrine/seal row, plus de bobo et le dos a quand même grossi. Si t’as mal à chaque fois, pose la barre 2 semaines, reviens light et propre, sinon c’est rerun assuré.