Si t'as des problèmes avec la whey concentrate c'est sûrement le lactose même si tu penses pas être intolérant. La whey isolate contient moins de 1% de lactose donc ça devrait bien mieux passer. J'avais exactement les mêmes symptômes et depuis que je suis passée à l'isolate c'est nickel.

Teste la protéine de bœuf isolée, ça se digère hyper facilement et y'a zéro lactose. Le seul problème c'est que c'est plus cher que la whey et le goût est... particulier. Faut vraiment le mélanger avec des fruits ou du cacao.

Perso j'utilise un mix protéine de riz + protéine de pois. C'est 100% végétal, très digeste, et le profil en acides aminés est complet quand tu combines les deux. Marque Nutripure ou MyProtein... ah non MyProtein c'est vraiment de la daube. Prends Nutripure.

J'ai eu le même souci pendant 2 ans. Solution qui a marché : whey native (pas ultra-filtrée) + lactase en comprimé 30min avant de boire le shake. Ou sinon passe direct sur de l'isolate de qualité type Nutriforce, leur gamme isolate est vraiment propre niveau composition et ça se digère comme de l'eau.

Question bête mais t'as essayé de réduire la dose ? Au lieu de 20g d'un coup, prends 10g matin + 10g soir. Ton système digestif le gérera peut-être mieux en petites quantités.

Les protéines d'œuf en poudre c'est une super alternative, biodisponibilité excellente (score 100), digestion facile, zéro lactose. Seul bémol : c'est assez cher comparé à la whey. Mais si ton estomac supporte pas la whey ça vaut l'investissement.

Franchement oublie les poudres et mise tout sur la bouffe. 150g de protéines c'est chaud mais faisable : 200g de poulet (46g prot) + 6 œufs (36g) + 200g fromage blanc (16g) + 150g thon (39g) + collation noix (10g). Voilà t'es à 147g sans aucun shake.

Merci à tous ! Je vais tester l'isolate en premier (moins cher) et si ça passe toujours pas je partirai sur du bœuf ou œuf. Alex merci pour la ref Nutriforce je connaissais pas cette marque.