Yes, tes réactions sont assez classiques avec l’EFT. Côté données, il y a quelques essais randomisés qui suggèrent une baisse de l’anxiété et du cortisol. Par ex. Church et al. (2012) ont trouvé ~−24% de cortisol salivaire après 1 session d’EFT vs −14% en psyché éducation (petit échantillon ceci dit). Une méta (Clond, 2016) reportait un gros effet sur l’anxiété (g ~1,23), mais beaucoup d’études ont des groupes “liste d’attente” et un risque de biais élevé. Feinstein (2019) a une review favorable, mais elle est débattue. Bref: signaux positifs, qualité hétérogène, pas “magique”.

Sur la pratique: 2–3 rounds complets c’est déjà bien. Tapotement ~2 Hz, pas trop fort. Continue tant que le SUD baisse; si ça remonte ou si tu te sens submergé, ralentis, reviens à une formulation plus soft (p. ex. “même si une partie de moi est tendue, je suis ok maintenant”). Les bâillements/frissons = activation parasympathique probable; le mal de tête arrive parfois si tu hyperventiles sans t’en rendre compte → ralentis l’expiration, bois un peu d’eau.

Open space: tu peux faire le point karaté sous le bureau, clavicule très discret, voire juste le souffle (expir + long). Et remplace la phrase à voix haute par une répétition interne.

Pour les souvenirs qui remontent: normal. Tu peux “cibler” le souvenir (image/phrase) et faire 1–2 rounds dessus en restant ancré (regard ouvert, sentir les pieds). Si trop intense: stop 30 sec, respire, regarde 5 objets autour de toi, reprends ensuite.

PS: si tu veux objectiver, note SUD + ressenti corporel à chaque session; sur 2–3 semaines tu verras une tendance claire.

Fréro fais 30 burpees + douche froide 2 min et t’auras plus le time d’angoisser. Le tapping c’est juste te distraire 😅

Je m’y suis mis en septembre à cause d’une phobie des prises de parole (open-space à La Défense… l’enfer). Appli “The Tapping Solution” en anglais au début, puis j’ai switché sur des scripts FR (Chloé Bloom en a un pas mal, et un coach EFT sur Insta @emilie.tape 😉).

Concrètement: SUD 9 au début, après 10 jours j’étais à 4–5 avant la réunion hebdo. Le déclic pour moi: personnaliser la phrase setup. Au lieu du générique “je m’accepte”, j’ai mis “même si ma gorge se serre et que j’ai peur de bafouiller devant Paul, je me choisis là maintenant”. Bcp plus parlant → baisse direct.

J’ai aussi eu un gros flush émotionnel un soir (larmes + souvenir d’un exposé foiré en 4e). J’ai continué 1 round sur “même si ce vieux truc revient, je suis en sécurité aujourd’hui” et c’est passé. Le lendemain j’étais étonnamment serein.

Niveau bureau: point clavicule + sous le bras en frottant (plutôt que tapoter) = ultra discret. Et je chuchote la phrase aux toilettes, 30 sec, nickel.

Donc +1 pour tester 2–3 semaines. Et si mal de tête → ralentis et hydrate, comme dit @Antoine55.

Placebo pour moi. Tu focalises ton attention, tu respires, ça redescend. Appelle ça EFT, pomodoro, peu importe. Si ça t’aide, go, mais pas besoin de “méridiens” et cie.

Pareil ici, +1

J’ai aussi eu des maux de tête avec le tapping au début. Ce qui m’aide: presser le point P6 (3 doigts sous le pli du poignet, entre 2 tendons) genre 1–2 min, ça me coupe la nausée et la tête qui bourdonne. Et un peu de “3e oeil” (Yintang) en massage circulaire quand la pression monte entre les sourcils.

Je sais pas si c’est “scientifique”, mais en pratique ça me calme vite. Par contre je fais des séances + courtes (3 points max) si je suis fatiguée. Et lavande sur les poignets, old school mais efficace pour moi.

Idem

@Antoine55 tu cites Church/Feinstein mais la plupart des papiers EFT sont faits par des pros qui vendent des formations EFT… Conflits d’intérêts à gogo. Les gros effets g viennent surtout des comparaisons “liste d’attente”. Quand on met une vraie condition active, ça s’écroule. Et les “méridiens”… 😅

Si l’objectif c’est l’anxiété sociale, l’expo graduelle + TCC reste le gold standard. Tapoter sur la tête avant la réunion peut aider comme rituel, ok, mais faut pas raconter que c’est une thérapie énergétique révolutionnaire.

Je dis ça sans haine hein, si @Tiger69 sent un mieux, banco. Juste: ne pas s’arrêter là, bosser aussi sur les pensées automatiques et l’expo (parler 30 sec, puis 1 min, etc.).

Courage à toi, et bravo d’oser tester. Tiens-nous au jus ✨

Oui, pleurs/souvenirs qui débarquent = hyper courant. Ça s’appelle parfois “décharge” (ou abréaction light), ton système lâche la pression. La clé c’est la sécurité: ralentis, ancre-toi, mets des mots.

Quand ça monte trop: regarde 5 objets + décris 4 textures que tu touches + 3 sons + 2 odeurs + 1 goût (le classique 5-4-3-2-1), et respire long. Puis tu peux faire 1 round très soft: “même si ce vieux souvenir est là, je suis ici, maintenant, dans mon bureau, et je suis ok”. Ouvre les yeux pendant que tu tapes (évite de te mettre “dans” la scène).

Si ça continue à te bousculer: cible plus petit (une image précise, une phrase exacte du prof) au lieu de “toute ma scolarité”. Et limite toi à 2 rounds, pas plus, puis marche 2 min / bois de l’eau.

Pour l’open space: je chuchote la phrase juste une fois au point karaté aux toilettes, et le reste en silent. Clavicule et cuisses = ultra discrets.

Tu fais déjà les bons trucs (SUD qui descend, bâillements etc.). Ajuste le tempo, et n’hésite pas à t’arrêter 30 sec quand ça déborde: c’est pas un sprint 😉

Tip discret que j’utilise en open space: au lieu de tapoter, je “presse” doucement la zone clavicule avec 2 doigts sous le t-shirt, et je tapote les cuisses sous la table. Tu peux aussi masser le point karaté avec le pouce, ça passe crème.

J’écris la phrase setup sur un mini post-it dans mon carnet (“même si X, je choisis d’être ok là maintenant”). Un regard dessus avant le call, hop.

Je note SUD sur la todo (“Stand-up 9h15: 6→3”). Sur 2 semaines ça motive de ouf.

Et petite astuce de @Wave91 que j’ai gardée: double inspi courte + longue expi avant de commencer, ça prépare bien.

Good job d’avoir testé. Ajuste la durée (2 rounds suffisent souvent), et frotte plutôt que tape si la tête cogne.

Quelqu'un a essayé ?

Pareil, ligne D aussi (Saxe -> Bellecour la plupart du temps), 8–9 min avec la vidéo de Julie Morin, une fois j’ai eu les larmes aux yeux sans savoir pk. Depuis, mains bcp moins moites et voix moins tremblée. Continue, t’es sur la bonne voie 👍

@SharkSky je te rejoins en partie sur les biais. Perso je soupçonne que 80% de l’EFT = exposition + auto-discours + respiration, le tapotage étant l’ancre. Mais… si l’ancre te calme, osef, prends-la. J’ai testé 1 mois: placebo ou pas, j’étais plus zen. Juste garde en tête l’objectif final: pouvoir parler même sans le rituel. Et +1 pour la “décharge” mentionnée par Caroline12, c’est simplement le SN qui relâche (on voit pareil après un gros sprint ou un fou rire).

Ton post me parle de ouf. J’ai commencé par méditation Headspace, puis EFT l’an dernier avant les stand-up. Première semaine, gros sanglot en plein tapping sur “sous l’œil”, souvenir flash d’un prof qui se foutait de moi en 3ème… j’avais zappé. Après 2 semaines, mon SUD est passé de 8/10 à 3/10 avant prise de parole, et surtout je rumine moins après. En open space je fais une version ninja: je presse les clavicules sous le t-shirt + je frotte le point “karaté” contre ma cuisse sous le bureau, et je chuchote des phrases style “même si j’ai peur de rougir, je choisis d’être ok là maintenant”. Bonus: écrire 3 lignes après la réunion (ce qui a marché / une phrase à améliorer), ça clôture la boucle au lieu de ruminer pendant 2h.

Mini hacks pour pas que ça se voit: butterfly tap (mains croisées sur épaules, tap léger), ou pincer l’ongle du pouce entre l’index et le majeur, ça me recentre grave. J’associe un roll-on menthe poivrée (ancre olfactive) + 90 sec de cohérence cardiaque avant le Zoom, combo solide. Et hydrate-toi un poil +, chez moi ça réduit direct les mains moites (jsp si c’est prouvé mais je le sens). Le magnésium glycinate m’aide aussi le soir, peut-être juste un effet global sur le stress.