Moi je fais 1 repas libre par semaine, le samedi soir. Je compte pas mais je me goinfre pas non plus. Genre une pizza entière + dessert mais sans me resservir 3 fois. J'ai perdu 12kg en 5 mois comme ça, donc ça marche bien pour moi.

JAMAIS de cheat day, que des cheat meals ! Un cheat day ça peut monter à 5000-6000 kcal facile et ruiner toute ta semaine. Un repas par semaine c'est largement suffisant. Et franchement essaie de rester raisonnable même sur ce repas, genre 2500 kcal max.

Perso je fais plutôt du 80/20. 80% du temps je suis stricte, 20% je me lâche un peu. En gros 2-3 repas plus cool par semaine. J'ai perdu 8kg en 6 mois et je me sens pas frustrée. Les all you can eat c'est le piège à éviter par contre !

Coach sportif ici : 1 cheat meal par semaine c'est bien si ton déficit est important (-500 kcal/jour). Ça relance le métabolisme et ça aide psychologiquement. Par contre faut pas dépasser 1000 kcal de surplus sur ce repas sinon tu perds les bénéfices de 2 jours de déficit.

J'ai fait sans cheat meal pendant 3 mois et j'ai craqué complètement, pris 5kg en 2 semaines de binge eating. Maintenant je fais 1 repas par semaine, toujours le dimanche, et c'est beaucoup plus tenable mentalement. Tu perds moins vite mais c'est durable.

Moi toutes les 2 semaines seulement. Mais je suis en déficit léger (-300 kcal). Si t'es en gros déficit comme toi (-700 kcal environ), 1 fois par semaine me semble bien. Ton corps a besoin de cette recharge, surtout après 7 semaines.

Arrête de compter pendant le cheat meal sinon c'est plus un cheat ! Le but c'est de déconnecter et profiter. Si tu stresses sur les calories même ce jour-là, tu vas peter un câble. Fais 1 repas par semaine et profites-en vraiment.

J'alterne : 1 semaine avec cheat meal, 1 semaine sans. Ça me permet de rester focus mais aussi de pas me sentir privée en permanence. J'ai perdu 15kg en 10 mois avec cette méthode. Le tout c'est de trouver ton équilibre à toi.

Attention avec le all you can eat, c'est vraiment le pire pour un cheat meal ! Tu manges beaucoup trop et en plus c'est souvent pas de la super qualité. Mieux vaut un bon burger frites dans un vrai resto que 30 makis de supermarché.

Si tu stagnes après un cheat meal c'est normal, c'est juste de la rétention d'eau à cause du sel et des glucides. Attends 3-4 jours et tu retrouveras ton poids d'avant. Regarde la tendance sur le mois, pas sur la semaine. 1 cheat meal par semaine ça passe large.

Franchement un cheat meal par semaine ne va pas ruiner 7 jours de déficit… à condition que ça reste un repas, pas une journée. Si t’es grosso modo à -700/j, ça fait ~-4900 sur la semaine. Un vrai repas plus riche qui te rajoute 800–1000 kcal une fois, t’es encore à un déficit hebdo conséquent. Perso ce qui marche : je me donne une “fenêtre” d’1h/1h30, je mange ce qui me fait kiffer mais j’ancre quand même avec une bonne portion de prot (steak, poulet, etc.) pour la satiété, j’évite d’empiler alcool + entrée + plat frit + dessert x2. Soit je prends une boisson, soit un dessert, pas tout. Et le lendemain j’hydrate bcp + petite marche. +1 avec leo60 : si la balance monte juste après, c’est souvent l’eau (sel/glucides), pas du gras instantané. Par contre je rejoins Léa93, évite les all you can eat, ça dérape vite. Et si t’as un gros week-end social, autre option: basculer ce jour à maintenance ou faire un refeed plus glucides/moins gras. Tu continues à progresser, tu respires socialement, et t’as moins l’effet yo-yo. Courage, t’es bien parti !

Je fais 1 cheat/semaine, zéro stress. Burger-frites + 1 bière, je savoure, point. Je me pèse pas le lendemain (merci le rappel de leo60 sur la flotte) et je reprends direct 1800 le jour d’après. Tant que ça reste un repas et pas un buffet à volonté, RAS.

Je suis un peu sceptique sur le “cheat” hebdo. Chez moi ça a glissé en mode tout-ou-rien… et j’ai ralenti ma perte. Ce qui marche mieux: soit un jour à maintenance, soit un refeed plus glucides/moins gras (plus de riz/pain/pâtes, j’allège les sauces/huile), pas d’alcool, et je garde UN kiff (dessert ou plat riche). Désolée alexandre18 mais si je “compte pas du tout”, c’est freestyle garanti mdr. Pour l’anniv : mange ta prot avant, décide à l’avance tes 1–2 trucs stars, évite le all you can eat (team Léa93), et surtout pas de culpabilité si la balance grimpe 1–2 jours. Si tu flippes, fais comme julienY: 1 repas riche toutes les 2 semaines. L’important c’est la moyenne, pas un repas.

Franchement tkt pour l’anniv. Perso je suis à peu près sur les mêmes macros que toi et j’ai gardé un repas plaisir par semaine sans flinguer la perte. Je le traite comme un repas normal dans ma “banque de calories” sur la semaine. À 1800/j t’es p‑e autour de 2300 de maintenance ? Ça te fait ~500 de déficit/j, donc ~3500 sur 7 jours. Si ton anniv finit à 3000 kcal (oui ça va vite), tu “manges” 1200 sur la cagnotte mais il reste encore un bon déficit si le reste est clean. Donc pas ruiné.

Le jour J je blinde protéines/fibres avant (omelette + légumes/yaourt), j’arrive pas affamé. Je choisis alcool OU dessert, pas les deux. Et j’évite les all you can eat comme dit Léa93, c’est le piège. Je mange lentement, j’essaie de m’arrêter quand je suis à 7/10 de satiété, et je savoure sans me prendre la tête.

Côté balance, 100% d’accord avec leo60: +1/2 kg le lendemain c’est flotte/glycogène/sel. Attends 3‑4 jours pour juger. Si t’as entraînement lourd juste après, tu peux “refeed” un peu plus en glucides et baisser les lipides ce jour‑là, ça passe mieux en calories et t’as un petit boost.

Et surtout pas de punition le lendemain: retour à 1800, hydratation, un peu de marche, et on repart. Si tu sens que le “cheat” te fait glisser en mode tout‑ou‑rien (je compatis avec ClaraDurand), passe en 80/20 au quotidien ou espace à toutes les 2 semaines. L’important c’est la constance, pas la perfection. Bon anniv et profite sans culpabiliser 🙂

Ça fonctionne vraiment ?

Lucas, pose-toi juste la question en hebdo. Tu perds ~4 kg en 7 sem, donc ton déficit moyen tourne autour de 3500–4500 kcal/semaine. Si tu manges 1800/j et que ton maintien est, disons, 2300–2400, ça te fait -3500 à -4200 sur 7 jours. Un vrai cheat meal "copieux" c’est quoi, +800 à +1200 kcal par rapport à d’hab ? Même en partant en mode pizza + dessert + 1–2 verres, tu restes globalement en négatif sur la semaine. Le poids qui remonte le lendemain = eau/sodium/glycogène, pas du gras. Astuces qui m’aident: garde les protéines hautes le jour J (genre 150 g mini), bouge un peu + (marche/entraînement léger), évite que ça devienne une "journée libre". Et ne te pèse pas le lendemain, attends 48–72 h. Si ça te rassure, tu peux précharger un peu de légumes/fibres avant d’y aller pour pas attaquer affamé. Bref: profite de l’anniv, fais-en un repas, pas un week-end.

Je plussoie Audrey/ILeroy, mais j’enlèverais le mot "cheat" perso. Je l’appelle "repas social". Ça change l’état d’esprit: t’es pas en train de tricher, t’es en train de vivre. Ce qui marche pour moi: je savoure à fond, je pose la fourchette, je discute, j’évalue ma faim (0–10) et je m’arrête vers 7/10. J’évite de grignoter à l’apéro, je prends mon plat que j’aime, et je partage le dessert. Pas besoin d’exploser les compteurs pour passer un bon moment. Et +1 pour ne PAS se peser le lendemain, la flotte te trolle grave.

Chez moi, le cheat hebdo a été une pente glissante (team tout-ou-rien comme dit Clara). Finissait souvent en "bah tant pis, on reprendra lundi" et j’ai stagné 1 bon mois. Ce qui a relancé: 1) arrêter d’appeler ça cheat, 2) mini plaisirs quotidiens (un carré de choc, mini glace, etc.) et 3) un refeed plus cadré 1x/2 semaines: +300–500 kcal surtout en glucides la veille d’une grosse séance jambes. Effet placebo/leptine/ghréline, jsp, mais mentalement ça m’évite l’explosion du samedi. Donc oui, ça peut marcher, mais si tu sens que ça dérape, ajuste le format plutôt que d’abandonner.

Je fais comme ILeroy: 1 repas plaisir/semaine, burger-frites + bière, et basta. Le lendemain je bois bcp d’eau et 10k pas. Balance interdite 2 jours mdr. Et la perte continue.

Petit hack qui m’a sauvé la vie sociale: je "banque" 200–300 kcal 3–4 jours avant (je retire un peu de lipides), et je cale l’anniv sur un jour où je m’entraîne. Le soir je mange ce qui me fait kiffer, mais je choisis mes priorités (soit l’alcool, soit le dessert, pas les deux… la plupart du temps 😅). Et surtout je ne transforme pas ça en open bar toute la journée. Pour DragonOcean: oui ça fonctionne si le bilan hebdo reste négatif. Et le poids +1 kg le lendemain = sodium + glycogène, ptdr, ça redescend en 48 h si tu reviens au plan. Lundi: retour à 1800, on n’essaie pas de "compenser" à -1000, sinon tu recraques.