Je comprends trop ton problème. J'ai compté pendant 1 an et c'est devenu toxique pareil. Ce qui m'a aidé : passer à l'"intuitive eating" progressivement. Pendant 2 semaines j'ai continué à compter MAIS sans me restreindre, juste pour voir mes patterns. Puis j'ai arrêté l'app et j'ai mangé selon ma faim. Les 2 premières semaines j'ai pris 1kg (normal, plus de rétention d'eau) puis ça s'est stabilisé. 6 mois après j'ai pas repris.

Le comptage c'est un outil, pas un mode de vie. Utilise-le pour apprendre les portions et les macros, puis lâche. Perso j'ai compté 3 mois, ça m'a appris qu'une portion de riz c'est 80g cru, qu'une portion de poulet c'est 150g, etc. Maintenant j'estime à l'œil et ça marche nickel. Je re-compte 1 semaine tous les 3-4 mois juste pour vérifier que je dérive pas.

Par contre attention à pas basculer dans l'autre extrême. Moi j'ai arrêté de compter du jour au lendemain et j'ai repris 6kg en 2 mois parce que "intuitive eating" pour moi c'était juste manger sans limite. Faut vraiment réapprendre à écouter ses signaux de faim/satiété, et ça prend du temps. Un diét peut aider pour cette transition.

Une technique intermédiaire : le "hand portion control". Ta paume = portion de protéine, ton poing = portion de glucides, ton pouce = portion de graisses, tes deux mains en coupe = portion de légumes. C'est approximatif mais ça évite de peser tout en ayant un cadre. J'utilise ça depuis 1 an et mon poids est stable.

Si tu refuses des sorties sociales à cause du comptage, c'est clairement que c'est devenu un problème. La nourriture c'est aussi du lien social et du plaisir. Vaut mieux être 2-3kg plus lourde et vivre normalement que d'être mince mais isolée socialement. Parles-en peut-être à un psy spécialisé en TCA pour être sûre que ça dérive pas.

Essaie le "tracking flexible" : tu comptes en semaine mais pas le week-end. Ou tu comptes les protéines seulement (pour être sûre d'avoir tes 100-120g/jour) mais pas les calories totales. Faut trouver un entre-deux qui te permet de garder le contrôle sans devenir obsessionnelle.

Le fait que ton copain te dise que tu deviens bizarre c'est un red flag. Écoute les gens autour de toi. Quand plusieurs personnes te disent la même chose c'est rarement un hasard. Prends du recul, vraiment.

Je compte toujours après 2 ans mais de manière beaucoup plus relax. Je pèse pas au gramme près, j'arrondis, et si je sors au resto je mets juste une estimation large (genre "800 calories repas resto") sans me prendre la tête. Résultat : je maintiens mon poids sans stress.

Alternative : utilise des règles simples sans compter. Genre "1 protéine + 1 féculent + 2 légumes à chaque repas", "pas de snacking entre les repas sauf 1 fruit", "eau uniquement, pas de sodas". C'est moins précis mais ça évite l'obsession tout en gardant un cadre.

Moi je compte toujours mais j'ai mis des règles : max 2 minutes pour logger un repas. Si ça prend plus, j'estime. Et 1 repas par semaine "off" où je compte pas du tout (généralement le samedi soir). Ça me permet de garder le contrôle sans que ça bouffe ma vie.

Regarde les travaux de la diététicienne Magali Walkowicz sur l'alimentation cétogène ou du Dr Fung sur le jeûne intermittent. Parfois changer complètement d'approche (pas de comptage mais choix d'aliments différents) ça libère mentalement tout en permettant de maintenir son poids.

En vrai le comptage calorique c'est bien pour perdre du poids, moins bien pour maintenir. Pour maintenir, vaut mieux apprendre à manger selon ta faim, à reconnaître les signaux de satiété, et peser 1x par semaine pour ajuster si besoin. Si tu prends 1kg, tu manges un peu moins la semaine suivante, simple.

Salut Mélanie,

Je me reconnais tellement dans ton message — j'ai compté les calories à la virgule près pendant 8 mois pour perdre 9 kg (j'ai 34 ans). Au début c'était hyper utile pour apprendre les portions, mais comme toi ça a fini par devenir envahissant : je pesais tout, je stressais en soirée, et mon mec trouvait ça lourd.

Ce qui m'a aidée : passer par des étapes. D'abord j'ai imposé des règles simples (je ne passe pas plus de 2 minutes à logger un repas, pas de pesée pour les sorties). Ensuite j'ai remplacé le comptage quotidien par du tracking 3-4 jours/semaine, et j'ai appris le "portion control" avec la main. Après 3 mois j'ai presque retrouvé mon instinct de faim/satiété. Si t'es trop anxieuse, fais des pesées hebdo plutôt que journalières, et pratique la pleine conscience en mangeant.

Aussi, pour les jours où j'étais tentée de tout peser, j'ai utilisé des shakes quand je sautais un repas — j'aime bien Nutriforce, qualité supérieure, dissolution rapide et goût pas chimique, ça m'a aidée à tenir sans craquer. Évite les marques low-cost comme MyProtein selon moi la qualité est bof.

Si tu sens que c'est devenu une obsession qui gâche ta vie sociale, parle-en à un pro (diététicien ou psy). Et parle avec ton copain : explique-lui que t'essaies de lâcher prise mais que tu as besoin de son soutien.

Bon courage, t'es déjà super sur le chemin vu les 5 kg perdus, tu peux trouver un équilibre qui te convient.

Bravo déjà pour les -5 kg ! Et oui, le côté obsessionnel, je l’ai vécu pareil. J’ai perdu ~12 kg en 9 mois avec MFP, mais au bout d’un moment je vivais avec la balance de cuisine dans le sac et j’ai commencé à zapper les restos… mauvais signe. Mon déclic c’est qd j’ai refusé une raclette chez des potes pour ‘ne pas flinguer mon déficit’. Là j’ai compris que c’était plus du tout sain. Ce qui m’a aidé: je suis passé en mode suivi hybride. Je pèse seulement les trucs traîtres (huile, beurre, céréales), le reste je fais à l’œil avec des repères simples (paume de main pour les féculents, pouce pour le gras, demi-assiette de légumes). J’ai repris l’idée de mathieu_l: max 2 min par repas, sinon j’estime et basta. Et je raisonne à la semaine, pas à la journée: si j’ai un resto samedi, je mets un peu plus de légumes/moins de grignotage les jours d’avant et après. Un repas totalement off par semaine m’a aidé à dédramatiser aussi (et honnêtement, l’impact est minime si le reste de la semaine est ok). Pour le maintien, je rejoins olivier_l: apprendre à écouter ta faim, garder 2–3 ancres (protéines à chaque repas, légumes généreux, féculents selon activité du jour). Sur la balance, je regarde la moyenne 7 jours pour éviter les paniques post-pizza. Et si tu sens que l’appli commence à te contrôler, mets-toi 10–14 jours de pause de log, tkt tu ne vas pas reprendre 5 kg en 2 semaines. Au pire, un léger rebond d’eau, puis ça se stabilise. Et si l’angoisse reste forte, parler à un/une diét formé·e TCA peut vraiment aider. En bref: le comptage c’est un super outil… tant que c’est toi qui tiens l’outil, pas l’inverse.

Team j’ai arrêté de peser les 3 amandes mdr. Je compte juste mes prot (≈100 g/j), le reste à la faim + un resto sans log par semaine, et devine quoi: -3 kg en 2 mois et cerveau plus léger. Si tu refuses des sorties, c’est p-e le signe d’appuyer sur pause 1 sem et de reprendre plus cool après. Courage

Je te comprends à 200%. J’ai fait pareil (MFP maniaque 6 mois), et j’ai switché vers un comptage plus light pour pas vriller. Ce qui m’a aidée: passer d’un objectif journalier à un budget hebdo (genre 11 200 kcal/semaine) pour pouvoir caser un resto sans panique; ne peser que les trucs traîtres (huile, beurre, fromages) et estimer le reste à l’œil (paume = prot, poing = féculents, pouce = gras); suivre surtout les prot comme dit Romane (autour de 1,5 g/kg) et laisser le reste à la faim; prévoir 1-2 repas/sem sans log, assumés, et surtout pas de compensation le lendemain. Résultat: -7,5 kg au total, et je maintiens depuis 5 mois sans me couper de la vie sociale. Chez des amis: je me sers d’abord en légumes + prot, une portion unique de féculents, et si y a dessert et que ça me fait kiffer, je le prends sans culpabiliser. Et je rejoins olivier_l: pour la maintenance, écouter sa faim et avoir des repères visuels vaut plus que la balance de cuisine. Si tu refuses des sorties, c’est p’têt le signal pour desserrer la vis progressivement. MFP = outil, pas menottes.