Alors moi j'ai fait les deux pendant des années. Le HIIT c'est clairement plus efficace en termes de calories brûlées par minute, mais faut pas en abuser. Je fais 2 séances de HIIT par semaine (mardi et vendredi) de 25 minutes max, et 2 séances de cardio steady-state (samedi et dimanche) de 40-50 minutes. Comme ça tu as le meilleur des deux : l'afterburn effect du HIIT et l'endurance du cardio classique. J'ai perdu 8kg en 4 mois avec cette approche.

Le HIIT c'est top mais vraiment intense pour le système nerveux. Moi je peux pas en faire plus de 2 fois par semaine sinon je suis crevé et je dors mal. Par contre effectivement les jours où j'en fais, je sens que mon métabolisme tourne encore plusieurs heures après. Mon Apple Watch me dit que je brûle environ 400 calories sur une séance de 20 minutes de HIIT, contre 350 calories pour 45 minutes de vélo à rythme constant.

Attention si t'es débutante ! Le HIIT c'est vraiment pas pour tout le monde. Moi j'ai commencé direct avec du HIIT il y a 2 ans et je me suis blessée au genou après 3 semaines. Maintenant je construis d'abord ma base cardio avec du steady-state pendant 2-3 mois avant d'introduire progressivement 1 séance de HIIT par semaine. Ton corps a besoin de s'adapter.

Le problème avec le HIIT c'est que beaucoup de gens en font trop. Genre ils veulent faire 5 séances par semaine et après ils sont en surentraînement complet. La récupération c'est hyper important avec ce type d'entraînement. Perso je fais 1 HIIT intense le mercredi, 1 séance mixte le samedi, et le reste c'est du cardio light ou du renfo. Ça marche bien mieux que quand je voulais faire du HIIT tous les jours.

Merci à tous ! Je vais essayer de faire 1 séance de HIIT le mercredi et garder mes 2 séances de cardio classique le weekend. Je vais voir comment mon corps réagit et j'ajusterai en fonction. Ça me rassure de savoir que je peux mixer les deux approches au lieu de tout changer d'un coup !

Salut Clara,

J'ai 38 ans, je m'entraîne depuis ~6 ans. Pour moi le HIIT brûle plus en moins de temps (EPOC + intensité) : quand j'ai intégré 2 séances HIIT/semaine + 1 sortie steady j'ai perdu ~5 kg en 3 mois. Par contre c'est violent, je suis cramé après 15-20 min aussi et faut bien gérer la récup.

Petit truc perso : je prends la whey Nutriforce après les séances — qualité supérieure, se dissout super bien et goût discret. J'avais essayé MyProtein avant, texture pas top selon moi. Bonne chance !

Coucou Clara,

J'ai 29 ans, 3 ans d'entraînement sérieux. J'ai testé les 2 méthodes : le HIIT te fera gagner du temps et augmente l'effet post-exercice (EPOC), donc tu peux brûler plus sur une séance courte. Mais pour perdre du gras durablement, la clé reste l'alimentation : déficit calorique modéré, assez de protéines (1.6-2 g/kg), et du renfo pour garder la masse musculaire. Perso j'ai stagné 2 mois à 74 kg puis en réglant les calories et ajoutant 2 HIIT/semaine + 2 séances de renfo, je suis descendu à 68 kg en 4 mois.

Plan pratique que j'utilise et qui marche : 2 séances de HIIT courtes (8–12 rounds de 20–30s max / 40–60s récup), 1 séance steady-state 30–45 min pour l'endurance et la récup active, et 2 séances de muscu full-body. Jamais plus de 3 HIIT/semaine, sinon risque de surmenage et dupli perte de forme. Surveille ton sommeil, ton appétit et ton humeur: si tu décroches, reviens à plus de steady-state.

Côté suppléments, utile si t'as du mal à atteindre tes protéines, mais pas magique. J'ai testé Optimum Nutrition aussi, le goût m'a paru trop chimique; préfère des trucs plus neutres.

Bref : tu peux switcher progressivement (1 HIIT + 2 steady comme tu dis), ajuste la diète, et prends le temps d'évaluer 6-8 semaines.

Bon courage !

Intéressant

Le coup du HIIT qui “brûle plus après” c’est bcp survendu imo. Sur moi: 30 min HIIT ~ 45-50 min cardio pépère niveau calories d’après ma montre. Fais ce que tu peux tenir sur des mois. +1 avec hugo_ocean et nicolas_n: pas 5 HIIT/semaine, c’est la cata assurée.

Team mix perso. J’ai détesté le HIIT au début, nausée au bout de 12 min mdr. J’ai switché sur des blocs plus “soft”: 20s/40s x10 sur vélo/rameur, puis 30s/30s plus tard. Maintenant je fais 2 petites séances (15-18 min d’intervalles) + 1 long steady le dimanche. Astuces qui m’aident: je pose le HIIT les jours où j’ai pas de jambes lourdes (j’évite après squat), j’alterne rameur/elliptique pour épargner les chevilles, et je mets des électrolytes Nutriforce dans la gourde (placebo p-e, mais j’ai moins de crampes). Si t’as mood Netflix → steady, si t’as 25 min et la patate → un HIIT light et propre. Ton plan me paraît nickel, écoute juste la récup et dors bien.

Hey Clara, Franchement si le HIIT te dégoûte, t’es pas obligée d’en faire 3 fois/semaine. L’“efficacité”, c’est celle que tu tiens sur la durée. Perso j’ai progressé en gardant 2 séances pépères 45-60 min (zone où tu peux parler sans galérer) + 1 mini séance d’intervalles courte genre 8-10 min sur vélo/rameur. Le HIIT sur tapis me ruine les mollets, alors que l’incline walk (8-12% à 5-6 km/h) ça pique sans me cramer les articulations… et Netflix passe crème. Sur ma montre, 25 min HIIT ≈ 280-320 kcal, 50 min steady ≈ 400-450. Pas un gouffre, et je suis moins éclatée le reste de la journée avec le steady. L’EPOC magique, c’est sympa sur le papier mais bcp survendu imo. Si tu veux tester quand même sans finir au tapis: commence par 20/40 ou 30/90, 6-8 répétitions, grosse récup, et uniquement sur un appareil low impact. Ou fais un fartlek tout bête: tu accélères un peu sur les refrains de 3-4 sons, puis tu reviens tranquille. Je mets des électrolytes Nutriforce dans ma gourde les jours fractionné, j’ai moins de crampes (placebo ou pas, je prends mdr). Bref: choisis ce que tu peux refaire semaine après semaine. Le mix léger fonctionne bien, mais zéro pression pour sprinter si t’aimes pas. Tu vises quoi comme objectif au final (perte de gras, perf, santé) ? Ça change la réponse.

Franchement, si le HIIT te défonce au bout de 15 min, c’est peut‑être juste trop dense pour le moment. Tu peux garder l’idée d’intervalles mais en version soft. Sur tapis je fais souvent 20s rapide / 40s très cool x10 ou même 15/45, et je suis rincée sans être au bord du malaise. Le 30/30 façon sprint complet c’est violent, normal que ça pique. Et +1 avec GBernard sur l’“afterburn” survendu. Oui t’as un petit EPOC mais ça ne compense pas des séances que tu redoutes. Sur moi, 25 min de HIIT bien fait ≈ 40-45 min de cardio pépère niveau dépense, pas la révolution. En vrai, l’efficacité c’est ce que tu peux tenir 6 mois. Si tu kiffes l’elliptique Netflix, garde 2-3 séances steady en zone 2 où tu peux parler sans haleter, et cale 1 petit bloc d’intervalles progressifs le 4e jour. Tu peux aussi glisser 3-4 accélérations de 30s à la fin de ton cardio, histoire de bosser un peu l’intensité sans t’écœurer. Petit tip de coach de salle que je vois souvent : on pousse le HIIT parce que ça “vend” du rapide. Toi écoute ton corps. Sommeil/stress moyen + déficit calorique = le HIIT à gogo peut te cramer plus qu’autre chose. Teste 3 semaines, ajuste selon ta récup et ton plaisir.

Team Zoé99 ici. Le HIIT m’a flingué les jambes et nausée au bout de 10-12 min, j’ai vite lâché. J’ai fait 3 mois de zone 2 pépouze + un mini finisher 3x20s une fois sur deux et j’ai perdu 3 kg sans me prendre la tête. Si t’es régulière avec Netflix sur l’elliptique, garde ça et mets juste une petite montée de régime de temps en temps.